sexta-feira, 9 de outubro de 2009
Vídeo: Por que você corre?
A baixo estou postando um vídeo com alguns bons motivos para se praticar a corrida.
A maioria dos corredores que incorporaram a atividade à vida conta que, de repente, viu-se gradualmente e naturalmente modificando o cotidiano e vivendo de maneira mais saudável.
Aos poucos passa-se a dormir e acordar mais cedo, selecionar baladas noturnas, cortar ou reduzir as "porcarias", frituras e trash food em geral, parar de fumar e reduzir ou abolir o alcool,muda-se o foco das férias, torna-se mais disciplinado no trabalho e mais tranquilo, bem humorado e relaciona-se melhor com as pessoas que gosta...
Fonte: Revista O2 - Guia de Treinamento
quinta-feira, 8 de outubro de 2009
Dicas para o dia da prova
Café da manhã: acorde cedo e prepare um café da manhã reforçado. Evite quantidades excessivas de leite integral, queijo branco normal e iogurte normal, pois contêm uma grande quantidade de gordura.
Alongamento e aquecimento: antes da sua largada, faça cerca de 10 minutos de alongamento e depois aqueça. Trote por 8 minutos e depois intercale, durante 4 minutos, 30 segundos de corrida rápida e 30 segundos de corrida lenta. Para finalizar, corra mais 4 minutos solto. Ao todo, são cerca de 16 minutos de aquecimento. Encerre o aquecimento pelo menos 15 minutos antes da sua largada.
Planejamento de prova: defina antecipadamente seu ritmo de prova e de seus companheiros de equipe, de acordo com o treinamento e nível técnico de cada um.
Largada: posicione-se bem na largada para não perder tempo com a multidão. Procure iniciar lento e não se deixe levar pelo ritmo dos outros competidores.
Hidratação: pegue água em todos os postos e aproveite para jogar um pouco na cabeça para diminuir a sensação de calor.
Ritmo de prova: não varie muito o ritmo durante a prova. Seja progressivo.
Finalizando a etapa: quando finalizar sua etapa do revezamento, vista roupas secas, agasalhe-se, faça alongamentos e procure alimentar-se e hidratar-se.
Observação: Com relação ao Café da Manhã, este planejamento foi feito pensando nas provas realizadas pela manhã.
Fonte: www.ayrtonsennaracingday.com.brO que ingerir DURANTE treinos e competições?
Por Patricia Bertolucci
A ingestão de carboidratos durante o exercício é útil para a melhora do rendimento tanto nas corridas de alta intensidade como nas de intensidade moderada de longa duração. A partir da segunda hora de exercício, há diminuição dos níveis de glicogênio (carboidrato armazenado no músculo e no fígado, importante para o fornecimento de energia no exercício). Se não houver reposição de carboidratos, na forma de líquido, gel ou alimento sólido, ocorrerá queda do rendimento resultante de hipoglicemia (queda do nível de açúcar no sangue, que provoca tonturas, dor de cabeça, náuseas e queda do rendimento físico e mental).
A baixa concentração de glicose no sangue provoca a fadiga (incapacidade de manter o desempenho). Portanto, se o exercício dura mais de uma hora, a ingestão de carboidrato durante o treino se faz necessária para manter níveis constantes de açúcar no sangue e, dessa maneira, manter a performance e retardar o aparecimento da fadiga. Em exercícios de moderada a alta intensidade, a ingestão de carboidratos durante o treino pode adiar o aparecimento da fadiga em 15 a 30 minutos.
As bebidas esportivas (Gatorade, Marathon) e os géis (PowerGel, Carb Up, Exceed) são os tipos de carboidratos mais consumidos. Além da facilidade de serem ingeridos durante o exercício, eles são rapidamente absorvidos melhorando a disponibilidade de carboidratos para o músculo e mantendo a performance no exercício de longa duração. Recomenda-se que durante o exercício, que dure mais de uma hora, o atleta consuma 1 sache de gel acompanhado sempre de água ou 2 copos de bebida esportiva a cada 30 ou 40 minutos.
É importante, também, que os atletas hidratem-se durante o exercício, bebendo água ou isotônicos, pelo menos a cada 15 minutos, para repor o líquido que é perdido pelo suor.
Fonte: www.ayrtonsennaracingday.com.br
A ingestão de carboidratos durante o exercício é útil para a melhora do rendimento tanto nas corridas de alta intensidade como nas de intensidade moderada de longa duração. A partir da segunda hora de exercício, há diminuição dos níveis de glicogênio (carboidrato armazenado no músculo e no fígado, importante para o fornecimento de energia no exercício). Se não houver reposição de carboidratos, na forma de líquido, gel ou alimento sólido, ocorrerá queda do rendimento resultante de hipoglicemia (queda do nível de açúcar no sangue, que provoca tonturas, dor de cabeça, náuseas e queda do rendimento físico e mental).
A baixa concentração de glicose no sangue provoca a fadiga (incapacidade de manter o desempenho). Portanto, se o exercício dura mais de uma hora, a ingestão de carboidrato durante o treino se faz necessária para manter níveis constantes de açúcar no sangue e, dessa maneira, manter a performance e retardar o aparecimento da fadiga. Em exercícios de moderada a alta intensidade, a ingestão de carboidratos durante o treino pode adiar o aparecimento da fadiga em 15 a 30 minutos.
As bebidas esportivas (Gatorade, Marathon) e os géis (PowerGel, Carb Up, Exceed) são os tipos de carboidratos mais consumidos. Além da facilidade de serem ingeridos durante o exercício, eles são rapidamente absorvidos melhorando a disponibilidade de carboidratos para o músculo e mantendo a performance no exercício de longa duração. Recomenda-se que durante o exercício, que dure mais de uma hora, o atleta consuma 1 sache de gel acompanhado sempre de água ou 2 copos de bebida esportiva a cada 30 ou 40 minutos.
É importante, também, que os atletas hidratem-se durante o exercício, bebendo água ou isotônicos, pelo menos a cada 15 minutos, para repor o líquido que é perdido pelo suor.
Fonte: www.ayrtonsennaracingday.com.br
O que comer ANTES de treinos e competições?
Por Patricia Bertolucci
Os atletas, por gastarem muita energia com a prática de atividade física, apresentam uma necessidade de calorias maior que a de pessoas sedentárias. Logo, a ingestão de alimentos também deve ser aumentada.
As refeições pré-exercício têm o objetivo de evitar a hipoglicemia (queda da taxa de açúcar no sangue), fornecer energia para o trabalho muscular durante a atividade e evitar a fome antes e durante o treino. Antes dos treinos as refeições devem conter alimentos de fácil digestão e que levem em conta as preferências e hábitos dos atletas. Ficar em jejum não é recomendado, pois acarreta em um prejuízo considerável no desempenho do exercício.
Uma refeição completa pode ser ingerida aproximadamente 4 horas antes do exercício. Também pode ser considerada o que chamamos de refeição quente, onde os alimentos podem ter sido previamente cozidos, como é o caso do almoço e jantar. Essa refeição deve ser constituída principalmente de vegetais: folhas e verduras cozidas, o prato principal a base de proteína (carne de vaca, aves ou peixes) e os acompanhamentos a base de carboidratos complexos (arroz, batata e massas); e para facilitar a digestão, os alimentos devem ser preparados com pouca gordura saturada (cremes, queijos gordurosos, pele de aves ou peixes, gorduras visíveis nos cortes de carne de vaca). Também deve-se evitar alimentos que causem formação de gases e desconforto gástrico, como alimentos condimentados, feijão e algumas verduras (couve, brócolis e repolho), pois contêm muitas fibras, que não são facilmente digeridas.
No caso de refeições intermediárias, ou seja, nos intervalos das grandes refeições, os alimentos escolhidos podem ser sucos de frutas, frutas frescas, biscoitos, sanduíches simples com queijos ou frios magros, cereais com leite ou iogurtes desnatados.
A ingestão de líquidos deve ser suficiente para promover uma hidratação adequada durante todo o dia, devendo-se usar tanto água, como sucos e bebidas isotônicas. No caso das competições, na semana da véspera deve-se aumentar o consumo de carboidratos, principalmente 3 dias antes, o que significa trocar, no almoço ou jantar, o prato principal à base de proteínas por massas, e na outra refeição, enfatizar o consumo de carboidratos nos acompanhamentos.
Os atletas, por gastarem muita energia com a prática de atividade física, apresentam uma necessidade de calorias maior que a de pessoas sedentárias. Logo, a ingestão de alimentos também deve ser aumentada.
As refeições pré-exercício têm o objetivo de evitar a hipoglicemia (queda da taxa de açúcar no sangue), fornecer energia para o trabalho muscular durante a atividade e evitar a fome antes e durante o treino. Antes dos treinos as refeições devem conter alimentos de fácil digestão e que levem em conta as preferências e hábitos dos atletas. Ficar em jejum não é recomendado, pois acarreta em um prejuízo considerável no desempenho do exercício.
Uma refeição completa pode ser ingerida aproximadamente 4 horas antes do exercício. Também pode ser considerada o que chamamos de refeição quente, onde os alimentos podem ter sido previamente cozidos, como é o caso do almoço e jantar. Essa refeição deve ser constituída principalmente de vegetais: folhas e verduras cozidas, o prato principal a base de proteína (carne de vaca, aves ou peixes) e os acompanhamentos a base de carboidratos complexos (arroz, batata e massas); e para facilitar a digestão, os alimentos devem ser preparados com pouca gordura saturada (cremes, queijos gordurosos, pele de aves ou peixes, gorduras visíveis nos cortes de carne de vaca). Também deve-se evitar alimentos que causem formação de gases e desconforto gástrico, como alimentos condimentados, feijão e algumas verduras (couve, brócolis e repolho), pois contêm muitas fibras, que não são facilmente digeridas.
No caso de refeições intermediárias, ou seja, nos intervalos das grandes refeições, os alimentos escolhidos podem ser sucos de frutas, frutas frescas, biscoitos, sanduíches simples com queijos ou frios magros, cereais com leite ou iogurtes desnatados.
A ingestão de líquidos deve ser suficiente para promover uma hidratação adequada durante todo o dia, devendo-se usar tanto água, como sucos e bebidas isotônicas. No caso das competições, na semana da véspera deve-se aumentar o consumo de carboidratos, principalmente 3 dias antes, o que significa trocar, no almoço ou jantar, o prato principal à base de proteínas por massas, e na outra refeição, enfatizar o consumo de carboidratos nos acompanhamentos.
Em eventos matinais, deve-se fazer um desjejum com 2 ou 3 horas de antecedência, em geral parecido com o habitual, com aumento da proporção de carboidratos: pão, torrada, biscoitos, frutas, sucos e/ou isotônicos. O consumo de carboidratos simples, como bolos, tortas com cobertura, doces, alimentos muito açucarados, não deve ser feito de forma isolada, pois eles aumentam a glicemia muito rapidamente e podem causar uma hipoglicemia de rebote (queda brusca da glicemia após aumento muito rápido).
Fonte: http://www.ayrtonsennaracingday.com.br
Sabe quais os 10 principais erros dos corredores?
O treinador Mario Sergio, da Run&Fun, lista os principais erros cometidos pelos corredores, e que podem ser facilmente evitados
1- Não realizar exames periódicos – um dos principais erros é achar que sua saúde está sempre perfeita, já que pratica uma atividade física regularmente. Engano. O acompanhamento médico deve ser realizado uma vez por ano ou, em alguns casos, a cada 6 meses. Isto permitirá ao corredor e ao seu treinador treinar de forma mais eficiente e segura.
2- Não respeitar o programa de treinamento – o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores procuram montar suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos, etc. Alguns corredores pensam que podem seguir a sua planilha de qualquer forma, não respeitando ritmo, quilometragem e, principalmente, os dias de descanso. Isso muitas vezes resulta em overtrainning, causando redução de desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.
3- Não escutar o corpo – a propalada filosofia do “no pain, no gain” (“sem dor, sem ganho”), não é adequada para pessoas que querem fazer da corrida uma prática saudável; é possível,sim, evoluir sem nenhum desconforto, e todo programa de treinamento deve primar por isto. Então, se com o começo dos treinos você sentiu uma leve dor na canela ou na lateral do joelho, não tenha medo, reduza o seu volume de treino e, caso continue, consulte um médico. Sou adepto do lema “mais vale prevenir do que remediar”.
4- Evoluir rapidamente nos volumes realizados – para atletas iniciantes as primeiras melhoras no desempenho ocorrem logo nas primeiras semanas, o que acaba fazendo com que estes corredores evoluam de forma inadequada no seu programa. O ideal é que a evolução do treinamento seja de no máximo de 10% no total de quilometragem realizado na semana anterior. Se você estiver com sobrepeso, sua preocupação deverá ser maior, pois o impacto da corrida poderá contribuir para lesões na sua estrutura óssea ou articular. Portanto, não tenha pressa; com certeza todos os seus objetivos serão atingidos no tempo certo do exercício.
5- Competição em excesso – a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois é na prova que atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns atletas chegam a participar de provas todos os finais de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física, além de provocar uma excessiva comparação com outros corredores; na minha opinião, nem mesmo atletas de alto rendimento devem agir desta forma. O resultado do colega serve como referência apenas para ele; o seu grande desafio deve ser você, compare suas evoluções com os seus próprios desempenhos. Muitos atletas têm o costume de se comparar com seus companheiros de treinamento, esquecendo que cada um é feito de forma especial, temos pesos diferentes, corpos diferentes, histórias de formação esportivas diferentes, e a comparação pode gerar um ambiente de competição nada saudável, além de uma possível frustração.
6- Correr sem hidratar durante o percurso – muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinamentos, alguns acham que perdem o ritmo de corrida e outros, por mais absurdo que pareça, acham que a água poderá interferir na perda de peso após o término do treino. Em primeiro lugar, a água é primordial para a manutenção das funções do corpo; e é importante lembrar também que o corpo, estando em estágio de desidratação, pode perder muito do seu desempenho. Outro ponto importante é que a água não possui nenhuma caloria e que a principal perda de peso realizada durante o treino é de líquidos, o que tem que ser reposto em até 24h para que o corpo não entre em estado de desidratação. O recomendado é tomar cerca de 600 ml por hora, ou melhor, cerca de 150 ml a cada 15 min.
7- Correr em jejum – para correr, o corpo deve estar com energia suficiente para uma melhor resposta à atividade. Atletas que costumam realizar exercícios em jejum podem comprometer o seu desempenho, como também submeter o seu organismo a problemas de saúde. Portanto, procure entre 1h30 a 2 horas antes da corrida, comer algum alimento leve a fim de oferecer suporte energético para a atividade. Em treinos mais longos vale também repor com sachês de carboidratos ou maltodextrina. Vale ainda lembrar que o fato de se gastar mais energia com a corrida não significa que a alimentação possa ser realizada de qualquer forma; assim, evite alimentos calóricos e ingira mais vegetais.
8- Utilizar calçado inadequado – alguns corredores utilizam o seu tênis de corrida sem perceber para qual formato de pisada ele foi confeccionado, o que poderá causar alguns desconfortos ou uma baixa redução do impacto. Outro grande problema é a utilização acima da recomendada para o tênis, que, em média, deve ficar entre 450 a 600 km. Uma boa dica para melhorar a durabilidade do seu tênis é alternar dois calçados entre os treinamentos.
9- Não realizar descanso adequado – após cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, ou até mesmo um day off, pois é durante o período de recuperação que ocorrem as mudanças necessárias para a recuperação e construção muscular. Ao fazer um descanso adequado, você poderá melhorar o seu desempenho. Vale lembrar que o descanso não pode ser nem muito curto nem muito longo, para que o período ideal de novo esforço não seja perdido.
10- Técnica inadequada de corrida – ao utilizar uma técnica incorreta de corrida pode haver um grande desperdício de energia durante o exercício; procure a orientação de revistas especializadas ou peça ao seu treinador para verificar como está a sua corrida.
Fonte: www.ativo.com
Team Hoyt - Lição de vida
O Team Hoyt' (Equipe Hoyt) é composto pelo pai (Dick Hoyt) e o filho (Rick Hoyt, nascido em 1962) em Massachusetts (EUA), juntos completaram maratonas, triatlos e outros eventos esportivos. Rick é deficiente desde o nascimento, pois ao nascer, seu cordão umbilical ficou preso ao pescoço, e ele perdeu oxigenio no cerebro. Graças aos seus pais, que ignoraram os avisos dos médicos que diziam que ele viraria um vegetal. Aos 12 anos Rick começou a usar um computador especial para se comunicar, usando movimentos de sua cabeça. Suas primeiras palavras foram: "Go Bruins!", então sua familia descobriu que ele era um fã de esportes. Eles o ajudaram a correr sua primeira corrida em 1977, uma corrida beneficente de cinco milhas. Dick é tenente-coronel aposentado da Air National Guard. Rick é graduado na universidade de Boston e agora trabalha na faculdade Boston. Eles continuam competindo em corridas, e também são motivadores. Até Junho de 2005, o Team Hoyt já participou de um total de 911 eventos, incluindo 206 triatlos (seis deles competições Ironman Triathlon), vinte duatlos, e 64 maratonas, incluindo 24 maratonas de Boston consecutivas. Eles também pedalaram e correram a corrida dos EUA, em 1992 (uma jornada de 3735 milhas, completa em 45 dias). Quando perguntam a Rick uma coisa que ele deseja, que ele gostaria de dar a seu pai, ele responde: "A coisa que eu mais gostaria de fazer por meu pai, seria senta-lo em uma cadeira e eu poder empurrar ele com minhas forças"
Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Team_Hoyt
Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Team_Hoyt
terça-feira, 22 de setembro de 2009
Você está em Sampa? Curta os parques e um bom domingão de sol.
(Imagem - Parque do Ibirapuera)
Parque do Ibirapuera
O mais conhecido e tradicional parque da cidade tem em sua infraestrutura uma pista de cooper de 1,5km, pista de corrida com 6km, quadras poliesportivas, campo de futebol de saibro e ciclovia. Praticantes de skate e patins povoam a marquise com seus saltos e manobras. Nas áreas livres do parque, também é possível praticar esportes coletivos como futebol e rugby, além de artes marciais.
Av. Pedro Alvares Cabral, s/n - V. Mariana
Telefones: 5574-5045 e 5574-5505
Funcionamento: 5h às 20h
Estacionamento: zona azul
Parque Villa-Lobos
Situado na região oeste da cidade, o parque Villa-Lobos possui ciclovia, quadras poliesportivas, campos de futebol, aparelhos para ginástica, pista de cooper, tabelas para a prática de basquete de rua e quadras de tênis e de volêi de areia. Para quem tem cachorros, o parque oferece, na área próxima ao anfiteatro, treinamentos para exposições, agility e adestramento aos sábados entre 14h30 e 16h30.
Av. Professor Fonseca Rodrigues, 1.655 - Alto de Pinheiros
Telefones: 3023-0316 e 3023-2229
Funcionamento: 6h às 18h (até às 19h no horário de verão)
Estacionamento: gratuito
Parque da Aclimação
O parque da Aclimação oferece aulas Hatha Yoga aos domingos (10h) e de Liang Gong (exercícios chineses para prevenir e tratar dores no corpo) aos sábados às 9h15. A infraestrutura do local conta com aparelhos de ginástica e pistas para cooper e caminhada. Não é permitido andar de bicicleta, skate ou patins.
Rua Muniz de Souza, 1119 - Aclimação
Telefone:3208-4042
Funcionamento: 6h às 20h
Não tem estacionamento
Parque da Independência
O parque famoso por seus jardins e pelo Museu do Ipiranga possui pista onde é possível fazer caminhadas, andar de bicicleta, patins e skate. Há também aparelhos de ginástica.
Av. Nazareth, s/n - Ipiranga
Telefone: 11 2273-7250
Funcionamento: 5h as 20h
Estacionamento: gratuito
Parque da Juventude
Localizado na zona norte de São Paulo, o Parque da Juventude possui uma área esportiva com dez quadras iluminadas, pistas de skate, patins e corrida, além de extensa área verde com trilhas para caminhadas. São oferecidas aulas gratuitas de skate, taekwondo, tênis, vôlei, futsal, handebol, basquete, alongamento e ginástica.
Av. Cruzeiro do Sul, 2630 - próximo ao Metrô Carandiru
Telefone: 2251-2706
Funcionamento: Área central das 6h às 21h30. Área esportiva: segundas das 6h às 0h; terças a sábados das 6h às 2h e domingos das 6h às 23h.
Estacionamento: gratuito (entrada pela Av. Zaki Narchi,1309)
Parque da Água Branca
O local que tem clima interiorano possui cursos de equitação em sua arena, espaço onde também é possível praticar caminhada e corrida. Para os idosos, o parque oferece cursos como os de tai-chi-chuan, ioga e dança. Há ainda o projeto "Nutrição no Parque" que alia orientação sobre alimentação correta e prática de exercícios físicos.
Av. Francisco Matarazzo, 455 - Água Branca - próximo ao Metrô Barra Funda
Telefone: 3865-4130/ 4131
Funcionamento: 6h às 18h
Estacionamento: gratuito
Parque Buenos Aires
Ponto de encontro dos donos de cachorros do bairro de Higienópolis, o parque Buenos Aires é ideal para caminhadas tranquilas. Não é permitido andar de bicicleta no local.
Av. Angélica, s/n - Higienópolis
Telefone: 3666-8032
Funcionamento: 6h às 19h
Não tem estacionamento
Parque do Carmo
O parque que fica em Itaquera, zona leste da cidade, tem campos de futebol, ciclovia, pista de cooper e barras para ginástica.
Av. Afonso de Sampaio e Souza, 951 - Itaquera
Telefones: 2748-0010 e 2746-5001
Funcionamento: 6h às 18h
Parque Estadual da Cantareira
O parque voltado para o ecoturismo tem nas trilhas seu grande atrativo. A principal delas é a trilha da Pedra Grande que tem 6km e termina a uma altitude de 1010m. Cobra entrada no valor de R$5,00. Patins e skates são proibidos, já bicicletas são aceitas apenas na trilha de montain bike no Núcleo Engordador.
Rua do Horto, 1799 - Horto Florestal
Telefone: 6231-8555
Funcionamento: sábado, domingo e feriados das 8h às 17h
Estacionamento: gratuito (mas há poucas vagas)
Parque Estadual do Jaraguá
No parque que possui o pico mais alto da cidade de São Paulo é possível fazer trilhas, caminhadas e praticar escalada e montanhismo.
R. Antônio Cardoso Nogueira, 539 - Jaraguá
Telefone: 3941-2162
Funcionamento: 7h às 17h
Não tem estacionamento
Fonte: www.blogs.abril.com.br
Benefícios da Caminhada: um exercício muito simples
A caminhada é uma das melhores atividades físicas e um exercício aeróbio muito simples, que não exige equipamentos, ou locais específicos.Muitas pessoas têm o hábito de caminhar, outras caminham apenas nos meses que antecedem o verão. Há ainda aquelas que nem se preocupam em fazer exercícios. Mas saiba que a caminhada é uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem à saúde. Se você nunca experimentou, ainda há tempo. Corra para o guarda-roupa, vista uma roupa bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranquilo.
A caminhada é um exercício aeróbio muito simples, que não exige equipamentos, ou locais específicos, apenas um calçado adequado para não causar lesões. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade.
É um dos exercícios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto, além disso, é uma maneira de fortalecer a musculatura, pois o risco de lesões é muito baixo. Também ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar 30 minutos, de três a cinco vezes por semana, pode ser eficiente no tratamento de depressão aguda quanto à utilização de medicamentos. Alguns estudos comprovam sua eficácia.
Um novo estudo destaca outro benefício. Segundo pesquisa, exercícios moderados como a caminhada, pode ajudar a reduzir e até mesmo reverter a perda de massa óssea causada por terapias hormonais ou por radiação usadas no tratamento do câncer de próstata.
O estudo mostrou que pacientes de câncer de próstata submetidos a hormonioterapia que caminharam em média cinco dias por semana, 30 minutos a cada vez, em passos moderados, mantiveram ou até mesmo aumentaram sua massa óssea.
Os homens de outro grupo, que não se exercitaram, perderam em média mais de 2% da densidade óssea em nove semanas. O estudo envolveu 70 homens sedentários, com câncer de próstata em estágios de 1 a 3.“Pacientes de câncer de próstata não costumam ser aconselhados por seus médicos a fazer exercícios, mas caminhar é um exemplo de alternativa que pode ser empregada para a melhoria da saúde e para minimizar os efeitos colaterais dos tratamentos”.
Fonte: www.ativo.com
Maratona Pão de Açúcar de Revezamento 2009
Cerca de 30 mil corredores disputaram na manhã deste domingo, dia 20 de setembro, em São Paulo, a 17ª edição da Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, umas das maiores corridas de rua do país.
A equipe de oito atletas do Pão de Açúcar BM&FBovespa, garantiu o pentacampeonato na competição, depois de cruzar a linha de chegada com o tempo de 2h8m57s. A equipe do Cruzeiro ficou com a segunda colocação e completou o percurso em 2h10m12s. Em terceiro chegou a equipe VO2 Gatorade, com o tempo de 2h13m50s.
Marilson Gomes dos Santos, atleta vencedor da última Maratona de Nova York e integrante da equipe vencedora comemorou o resultado. “Foi uma ótima prova, com um bom clima para correr. A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento já se tornoutradicional no calendário de corridas e mesmo com uma disputa acirrada, conseguimos superar o Cruzeiro”.
Os três primeiros colocados de cada uma das categorias (equipes de 2, 4 e 8 atletas, feminino e masculino) dividem premiação em vale-compras das lojas Pão de Açúcar no valor de R$ 50 mil.
A prova teve início às 7h00, em frente ao Obelisco, no Parque do Ibirapuera e foi disputada por equipes formadas por dois,quatro e oito corredores que percorreram os 42,195 km do percurso em sistema de revezamento. O circuito abrange uma área de 10.548,75 metros, que inclui as avenidas Pedro Álvares Cabral, Rubem Berta e 23 de maio. Os três primeiros colocados de cada uma das categorias dividiram premiação em vale-compras das lojas Pão de Açúcar no valor de R$ 50 mil.
A equipe do Pão de Açúcar BM&FBovespa manteve a dianteira da disputa desde o início e abriu quase dois minutos de vantagem sobre a segunda colocada Cruzeiro. É a 5ª conquista da equipe que é formada por Marilson Gomes dos Santos, Antônio Borges, Hudson de Souza, Jean Carlos da Silva, Reginaldo Campos, Adriano Bastos, Daniel Chaves da Silva, Joilson Bernardo da Silva e Vanderlei Cordeiro de Lima. A corrida fez parte da Virada Esportiva, promovida pela Prefeitura da Cidade de São Paulo.
A equipe de oito atletas do Pão de Açúcar BM&FBovespa, garantiu o pentacampeonato na competição, depois de cruzar a linha de chegada com o tempo de 2h8m57s. A equipe do Cruzeiro ficou com a segunda colocação e completou o percurso em 2h10m12s. Em terceiro chegou a equipe VO2 Gatorade, com o tempo de 2h13m50s.
Marilson Gomes dos Santos, atleta vencedor da última Maratona de Nova York e integrante da equipe vencedora comemorou o resultado. “Foi uma ótima prova, com um bom clima para correr. A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento já se tornoutradicional no calendário de corridas e mesmo com uma disputa acirrada, conseguimos superar o Cruzeiro”.
Os três primeiros colocados de cada uma das categorias (equipes de 2, 4 e 8 atletas, feminino e masculino) dividem premiação em vale-compras das lojas Pão de Açúcar no valor de R$ 50 mil.
A prova teve início às 7h00, em frente ao Obelisco, no Parque do Ibirapuera e foi disputada por equipes formadas por dois,quatro e oito corredores que percorreram os 42,195 km do percurso em sistema de revezamento. O circuito abrange uma área de 10.548,75 metros, que inclui as avenidas Pedro Álvares Cabral, Rubem Berta e 23 de maio. Os três primeiros colocados de cada uma das categorias dividiram premiação em vale-compras das lojas Pão de Açúcar no valor de R$ 50 mil.
A equipe do Pão de Açúcar BM&FBovespa manteve a dianteira da disputa desde o início e abriu quase dois minutos de vantagem sobre a segunda colocada Cruzeiro. É a 5ª conquista da equipe que é formada por Marilson Gomes dos Santos, Antônio Borges, Hudson de Souza, Jean Carlos da Silva, Reginaldo Campos, Adriano Bastos, Daniel Chaves da Silva, Joilson Bernardo da Silva e Vanderlei Cordeiro de Lima. A corrida fez parte da Virada Esportiva, promovida pela Prefeitura da Cidade de São Paulo.
Fonte: www.ativo.com/
quinta-feira, 17 de setembro de 2009
Envelhecimento Saudável
(Click na imagem para melhor visualização)
Em entrevista a Revista Veja, o médico americano Michael Roizen, o papa do rejuvenescimento, citou alguma alterações que ocorrem no corpo das pessoas a partir dos 30 anos, traçando uma linha até os 70 anos. Confira abaixo quando ocorrem algumas alterações e as recomendações do médico para ir contra o relógio da vida.Primeiramente, somos uma geração privilegiada: “Um brasileiro nascido em 1900 tinha expectativa de vida de cerca de 34 anos. Um bebê que nasceu em 2000 pode esperar viver 70 anos ou mais.”
30 anos e seus efeitos...
Pele: A elastina e o colágeno que dão flexibilidade estão nos mesmos níveis da juventude, mas a epiderme começa a se tornar mais fina e sensível.
Ossos, Olhos e Ouvidos: Nenhuma alteração.
Músculos: Estão no auge da força.
Coração: A pressão ideal de 11,5 por 7,5 tende a subir para 12 por 8.
Recomendações:Homens: Exercícios Aeróbicos regulares (1 hora por dia, três vezes por semana). Controle anual dos níveis de colesterol, pressão arterial e exames preventivos do diabetes.
Mulheres: Os mesmos exercícios recomendados aos homens mais trabalho com peso. Filtro solar diário e cremes com DMAE (estimulante do metabolismo) para a pele. Alimentação balanceada. Avaliação clínica com exame papanicolau e a primeira mamografia no caso de antecedentes familiares.
40 anos e seus efeitos...
Pele: Perda de elastina e colágeno. Rugas de expressão.
Ossos: Perda de massa óssea de 1% a 2% ao ano é normal.
Olhos: Primeiros sintomas de vista cansada.
Ouvidos: Menos acuidade para tons agudos.
Músculos: Depois dos 45 anos, perda de 1% da massa muscular por ano.
Coração: É a idade em que a hipertensão arterial se revela em 80% dos homens com tendência a essa doença. Nos normais, a pressão tende a subir para 12,5 por 8.
Recomendações:
Homens: Aos aeróbicos, acrescentar exercícios regulares com peso. Correção Postural, check-ups cardíacos anuais, exames laboratoriais da próstata. Discutir com o médico a necessidade de suplementos vitamínicos e de tomar um comprimido de aspirina por dia.
Mulheres: Mamografia anual, dieta balanceada com mais peixe, alimentos integrais, castanhas e frutas, e menos carne vermelha e arroz branco. Vitaminas, em especial ácido fólico. Teste de densiometria óssea para detectar osteoporose. Exame postural e exercícios de correção.
50 anos e seus efeitos...
Pele: Surgem manchas (melanoses) na face e nas mãos.
Ossos: Define-se a estrutura óssea para os próximos vinte anos. Se não houver perda por doença, os ossos serão fortes até depois dos 70 anos.
Olhos: A miopia tende a ceder e a vista cansada piora.
Ouvidos: A audição piora mesmo sem nenhuma doença.
Músculos: perda de 1% ao ano se acentua se a pessoa não se exercitar com pesos.
Coração: A pressão tende a ir para 13 por 8,2. Mas o risco de ataque cardíaco fatal por entupimento das artérias cai em função do desenvolvimento da circulação periférica.
Recomendações:Homens: Exercícios físicos com pesos. Exames de colonoscopia e clínico da próstata. Check-up anual completo com avaliação cardíaca e de nível de colesterol. Controle mensal da pressão arterial. Discutir com o médico a necessidade de fazer exames que possam indicar inflamação dos vasos sanguíneos.
Mulheres: Roizen sugere tomar uma aspirina por dia e vitaminas. Discuta com seu médico essa possibilidade. Além dos exames de rotina femininos, fazer os testes de tireóide e colonoscopia (para detectar câncer do cólon), dosagem hormonal e de marcadores tumorais (para outros tipos de câncer).
60 anos e seus efeitos...Pele: Aumento das áreas com manchas com incidência alta de câncer de pele tratável.
Ossos: Sem doenças específicas, a ossatura estará em bom estado geral, com algum desgaste nas juntas.
Olhos: Vista cansada exige lentes mais fortes.
Ouvidos: A audição perde quase totalmente a sensibilidade para frequência altas.
Músculos: Além da perda de massa, músculos não usados se atrofiam.
Coração: Diminui o volume de sangue que o coração consegue bombear. Também cai o consumo de oxigênio pelas celular do músculo cardíaco.
Recomendações:Homens: Os mesmos exercícios dos cinquentões com carga diminuída e frequência aumentada. Exames médicos semestrais para áreas com problemas porventura detectados, como pele e próstata. Exame da função tireoidiana, entre outros motivos, para encontrar possíveis causa orgânicas de depressão e mudança de humor.
Mulheres: Aos exames femininos de rotina acrescentar testes de malignidade de manchas de pele. Fazer os mesmos exames recomendados à faixa dos 50 anos.
Nota do blog: Obviamente que não é uma simples receita de bolo, por exemplo, quanto ao uso de aspirina e vitaminas não existem estudos definitivos sobre seus benefícios, também devemos levar em consideração a individualidade biológica dos seres humanos. Mas o que se faz notar nessa reportagem da Revista Veja é a necessidade de um acompanhamento médico e hábitos saudáveis de vida, como o exercício físico.
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