sábado, 13 de agosto de 2011
Correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento
(21K Golden Four ASICS - Ponte Estaiada - São Paulo)
Cédito da imagem: ASICS GOLDEN FOUR
Cédito da imagem: ASICS GOLDEN FOUR
Por ESPN.com.br
Estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento. A pesquisa analisou 500 idosos com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.
Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.
A pesquisa, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.
"O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbio", afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.
Benefícios
No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.
Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.
Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas com problemas arteriais, à prática da corrida também foi associada com uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.
Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa sugere que não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores. Segundo Fries, os benefícios do exercício físico "são maiores do que o esperado".
Fonte: http://espn.estadao.com.br
Estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento. A pesquisa analisou 500 idosos com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.
Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.
A pesquisa, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.
"O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbio", afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.
Benefícios
No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.
Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.
Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas com problemas arteriais, à prática da corrida também foi associada com uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.
Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa sugere que não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores. Segundo Fries, os benefícios do exercício físico "são maiores do que o esperado".
Fonte: http://espn.estadao.com.br
quarta-feira, 27 de julho de 2011
Dicas para o corredor: Tênis
Pisando nas nuvens
Por ESPN.com.br
Crédito da imagem: ASICS GOLDEN FOUR
Por ESPN.com.br
Crédito da imagem: ASICS GOLDEN FOUR
Todo corredor teima em dizer que gosta mais dos tênis velhos.
Aí que mora o perigo.
Larga deu, chulé: quem gosta de coisa antiga é museu, é lá que deve ficar seu velho e surrado tênis. Ou melhor, doe-o para o lixão.
Pé inchado: compre sempre um ou dois números acima do convencional, pois, durante a corrida, os pés incham. Se não houver espaço livre para os mesmos relaxarem, pode ocorrer a perda de várias unhas, o que não é nada agradável.
Dê um tempo: cada tipo de tênis, independentemente de marca ou sistema de absorção, demora em média 48 horas para voltar ao normal seu sistema de amortecimento. O impacto de cada pé no solo corresponde ao triplo do peso de seu corpo em percurso plano, chegando a quadruplicar na descida (por exemplo: para uma mulher de 50 quilos, o impacto no solo durante a corrida corresponde a 150 quilos de carga em cada pé). Por isso, tenha sempre no mínimo 4 pares de tênis superacolchoado e em bom estado para revezá-los.
Pisando nas nuvens: sinta o conforto de um modelo novo e acolchoado. Você vai se sentir correndo nas nuvens. Tenha o cuidado de amaciá-los antes de uma prova longa, pois poderá se sentir “pisando em brasas”.
No bagaço: o tempo de vida útil de cada tênis é de aproximadamente 500 quilômetros. Não use além dessa quilometragem, que poderá acarretar sérios problemas ortopédicos, podendo até interromper a prática do esporte.
Peso leve: tênis de competição, como o próprio nome já diz, é somente para ser usado em provas e treinos técnicos em pista de atletismo (jamais deve ser usado em treinos de rodagem ou mesmo para o aquecimento antes dos treinos de pista ou competições). Esse tipo de tênis foi criado para alta performance, sendo recomendado apenas para atletas que desejam obter resultados de alto nível técnico. Portanto, seu uso é adequado para pessoas de até no máximo 65 quilos. Existem no mercado tênis que suprem essa necessidade para corredores (as) que estejam acima desse peso, e que exercem a mesma função. São chamados T/C - treino e competição, porém muito mais acolchoados.
Unha de gavião: mantenha as unhas dos pés sempre aparadas (semanalmente ou no máximo a cada 10 dias). Mesmo com uma proteção extra na frente dos tênis, se as unhas estiverem longas, elas podem ficar sensíveis com a pressão dos pés dentro dos tênis durante a corrida.
quinta-feira, 7 de julho de 2011
Vitamina E – conheça a importância desta vitamina.
Sua ingestão adequada diminui o processo de envelhecimento das células e atua na proteção contra doenças crônicas como as cardiovasculares, câncer e diabetes. Diminui, ainda, os efeitos das toxinas ambientais.
Sua recomendação de ingestão diária para adultos e idosos, de acordo com a RDA, é de 15mg ao dia.
As principais fontes de vitamina E são os óleos vegetais, gérmen de trigo, sementes e oleaginosas, cereais integrais, abacate, frutas vermelhas, aspargos, vegetais folhosos verdes escuros e tomates.
Vitamina E x Câncer
Devido a sua ação antioxidante, atuando no combate e/ou neutralização da ação dos radicais livres, a vitamina E tem uma potente atividade anticancerígena, inibindo a proliferação de células epiteliais pré-neoplásicas e neoplásicas. Os estudos realizados com a vitamina E sugerem redução significante da incidência do câncer de próstata com a ingestão deste nutriente.
Vitamina E x Doenças Cardiovasculares
Estudos sugerem que a vitamina E exerce papel importante na redução do risco de infarto. Isso ocorre
devido ao seu potente efeito antioxidante. A vitamina E evita a agregação plaquetária, prevenindo contra aterosclerose e aumento do LDL-colesterol (colesterol ruim).
Vitamina E x Exercício Físico
Para praticantes de atividades físicas, a vitamina E associada a outros antioxidantes, é capaz de reduzir os danos dos radicais livres produzidos durante o exercício e permite a manutenção das defesas antioxidantes.
Vitamina E x Diabetes
A suplementação de vitamina E tem demonstrado ação antiinflamatória e antioxidante em pacientes diabéticos.
Vitamina E x Mal de Parkinson
O consumo de vitamina E pode proteger o organismo contra o desenvolvimento do mal de Parkinson devido a seu efeito neuroprotetor.
Diversas pesquisas realizadas com a vitamina E sugerem outras funções no organismo, entre elas: melhora da circulação sanguínea, auxiliar no alívio dos sintomas da TPM, na prevenção de catarata e cãibras, febre reumática, artrite, distúrbios menstruais, displasias mamárias, aborto espontâneo e esterilidade.
Para garantir adequada absorção de vitamina E, seu consumo deve ser associado às gorduras na dieta
(preferencialmente os óleos vegetais), por se tratar de uma vitamina lipossolúvel, ou seja, solúvel em gordura.
Referências bibliográficas:Paschoal, V. Suplementação Funcional Magistral: dos nutrientes aos compostos bioativos. São Paulo: Valeria Paschoal Editora LTDA., 2008.
Carreiro, D. Entendendo a importância do processo alimentar.
Fonte: Bruna Murta – Nutricionista da rede Mundo Verde.
http://mundoverde.com.br/BibliotecaArtigoDetalhe.asp?Id_Artigo=1851
segunda-feira, 4 de julho de 2011
Erros comuns no uso de suplementos alimentares
Por Rodolfo Peres
A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso.
O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária.
*Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal.
É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento na performance – devido ao efeito poupador de glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade.
*Uso de whey protein com leite após o treinamento.
A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós-treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.
*Uso de apenas whey protein após o treinamento.
A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício.
*Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento.
Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós-treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose.
*Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance.
Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra idéia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino.
*Administrar whey protein com água antes de dormir.
Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas.
*Acordar de madrugada para se ingerir um “shake protéico”.
Em minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor!
*Gastar dinheiro com “queimadores de gordura”.
No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners” no mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda!
*Usar “pré-hormonais” como uma forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais.
A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais.
*Depender de suplementos “pré treinos” para treinar.
Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar?
*Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente.
A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar.
*Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades.
Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada.
*Usar um determinado suplemento e creditar toda a esperança e sucesso a ele.
É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no pote de hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais uma vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está esperando?
Mude seu corpo, crie bons hábitos alimentares, mude sua vida!
Bom treino a todos!
terça-feira, 21 de junho de 2011
Você sabe o que é pubalgia?
 |
| (Click na imagem para ampliar) |
Você sente uma dorzinha na região da bacia ou até mesmo nas coxas por causa da corrida? Isso pode ser sinal de pubalgia. Saiba o que é a lesão e como tratar.
A pubalgia consiste em dor inguinal crônica e dor púbica unilateral ou bilateral. A incidência desta lesão é mais freqüente em homens, devido às atividades físicas intensas, principalmente ao futebol, tênis e corrida.
Tem se tornado um dos acometimentos mais comuns das lesões desportivas, como resultado do stress físico dos atletas associado a movimentos corporais compensatórios executados durante uma atividade física. A dificuldade em diagnosticar e conseqüentemente tratar a pubalgia na maioria das vezes leva a uma cronicidade do quadro, podendo assim, ocasionar uma interrupção prematura na carreira de um esportista.
O diagnóstico diferencial deve ser feito para descartar doenças como: prostatite, infecção urinária, fratura por stress, dor irradiada da coluna e principalmente hérnia inguinal, a qual é confundida em 50% das vezes. Os exames de imagem podem estar normais. No raio - X pode haver deslocamento púbico para cima, e nos demais exames sinais de inflamação local.
Os sintomas da pubalgia são:
• Dor na região púbica, principalmente ao levantar, sentar e ao tossir
• Aumento da dor com apoio unipodal e exercícios de alta intensidade (corrida)
• Sensação de ardor na região da virilha
• Crepitação na sínfise púbica
• Espasmos de adutor
• Diminuição da amplitude de movimento do quadril
• Possível dor lombar
• Marcha Anserina (marcha com rotação lateral dos membros inferiores)
• No futebol, dor no primeiro passe ou chute
 |
| (Click na imagem para ampliar) |
Os sintomas da pubalgia são na maioria das vezes causados pelo desequilíbrio muscular entre os músculos abdominais e adutores. A ação dos abdominais leva a uma elevação pélvica e os adutores acabam por tracionar, afastando a sínfise púbica, levando então a um stress ligamentar e inflamação local.
Outro grupo muscular que interfere neste desequilíbrio biomecânico são os posteriores da coxa (isquiotibiais). Quando estes estão encurtados ocorre uma tração lombar, potencializando o desequilíbrio de abdominais de adutores, principalmente no movimento de chute do futebol.
Tratamento - O tratamento inicial é sempre conservador. Repouso completo, administração de antiinflamatórios, aplicação de compressa de gelo para o alívio da dor, podendo ser utilizado também: bandagens funcionais, acupuntura, homeopatia, fitoterapia, eletroterapia, laser, ultra-som, tens, infravermelho.
Pode-se alongar levemente os músculos abdominais, adutores e isquiotibiais (nos casos de término da dor, alongar normalmente). A fisioterapia tem papel fundamental no re-equilíbrio muscular e no retorno as atividades desportivas. Um melhor conhecimento de biomecânica e gestos esportivos pode reduzir dramaticamente esta síndrome entre os atletas, através de um programa de prevenção.
O tratamento deve se basear na busca do tônus ideal entre os músculos abdominais (reto transverso e oblíquo) e os músculos da coxa(adutores, anteriores e posteriores), exercícios de flexibilidade e de fortalecimento devem ser prescritos logo após a utilização de meios pré cinéticos, pois em alguns casos o quadro álgico é bem intenso.
Em casos crônicos o tratamento conservador não é eficaz, o indicado é a intervenção cirúrgica para retirada do tecido fibrosado formado pelo tônus exagerado e o excesso de solicitação da musculatura abdominal, sendo assim, o diagnóstico deve ser preciso e pode ser confirmado com a ressonância nuclear magnética, que poderá mostrar com clareza a região inflamada do púbis.
Referências bibliográficas:
- BRUNNSTROM. Cinesiologia clínica. Manole, 4ºed. 1989.
- judôbrasil.com.brInverno e corrida - Frio melhora o desempenho, mas exige precauções.
O inverno começa nesta terça-feira e os casacos, calças, gorros e luvas recebem um convite para deixar o armário. Apesar de o calor ter saído de cena aos poucos durante o outono, a temporada de frio está aberta oficialmente para os corredores. Segundo o treinador Manuel Lago, isso representa alguns fatores: melhora no desempenho, mais do que nunca a necessidade de se alimentar e se hidratar bem para manter o bom funcionamento do sistema imunológico, maneirar nos treinos enquanto estiver debilitado e certos cuidados na escolha das roupas.
Para o treinador, o inverno de uma cidade como o Rio de Janeiro, por exemplo, onde a temperatura média é de 20 graus, o frio melhora o desempenho do corredor. Além da queda nos termômetros, a baixa umidade relativa do ar é outro componente favorável ao bom desempenho do corredor.
- Com a temperatura baixa, a taxa de desidratação do atleta não é tão elevada. Ou seja, ele não transpira em excesso e não há perda de sódio e potássio que resulte num desequilíbrio eletrolítico da bomba muscular. Tudo isso dificulta o surgimento de calafrios, câimbras, náuseas, "teto-preto", situações características da desidratação - explica Manuel.
O outro lado da moeda
Se o desempenho melhora, é importante ter cuidado nesta época do ano. Isso porque a atividade física pode fragilizar o sistema imunológico, sendo que o inverno por si só já é uma época do ano em que gripes e resfriados se fazem mais presentes. Por isso, Manuel orienta que o corredor alimente-se bem. Além disso, o uso regular de vitamina C também ajuda nesse processo.
- Quando o quadro de gripe e resfriado já se instalou no atleta, apresentando secreção em demasia no nariz, tosse, catarro, o ideal seria o atleta se recuperar ou, no máximo, dependendo da experiência do mesmo, fazer treinos leves, de rodagem moderada. Isso porque o sistema imune do atleta já está debilitado e um desgaste físico extra não seria benéfico no momento - diz Manuel, que afirma ainda que a prática da atividade física atua positivamente no sistema imunológico, prevenindo-o de contrair tais vírus.
Para não ter que ficar parado por conta de problemas relacionados a termômetros baixos, a indicação é não deixar o corpo esfriar. A solução, neste caso, é se agasalhar bem e não deixar o organismo perder calor para o ambiente ao seu redor. Mas isso deve ser feito de uma maneira que não esquente demais e o corpo possa transpirar.
- O corredor deve fazer uso de roupas que não sejam tão abertas, mas também não esquentem muito. Minha dica é: evitar regatas, priorizar blusas de manga curta ou longa, para proteger o tórax de vento frio. Existem também as roupas de compressão. Dependendo do atleta, pode ser uma bermuda ou calça. O ideal é, quando chegar do treino, trocar logo a roupa após um bom banho morno - conclui.
Fonte: www.globoesporte.com
sexta-feira, 17 de junho de 2011
Jack3d - Energia duvidosa
A moda nas academias é tomar um estimulante para malhar mais e cansar menos. Vale o risco?
Malhar esgota. Malhar provoca dor. Por isso, nas academias circulam produtos que prometem mais força, resistência e disposição. O mais recente desses suplementos da moda é o Jack3d, um pó que se toma antes do treino, misturado à água. Ele foi lançado há dois anos nos Estados Unidos, subiu rapidamente no ranking dos produtos mais vendidos e, meses atrás, começou a fazer sucesso no Brasil. “Muitos pacientes chegam a meu consultório já dizendo que estão tomando, sem nem pedir minha opinião”, diz a nutricionista esportiva Alessandra Orlandi, de São Paulo.
Fabricado pela USPlabs, americana, o Jack3d custa US$ 25 nos Estados Unidos, pode ser encontrado por US$ 45 na internet e troca de mãos nas academias por algo entre R$ 100 e R$ 300. O produto não pode ser comercializado no Brasil porque a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proíbe suplementos que contenham doping. É o caso da dimetilamilamina, substância que dá o “3d” do nome do produto. Ela estimula o sistema nervoso e está na lista de compostos proibidos pela Agência Mundial Antidoping. Pode causar dependência.
Apesar da proibição da Anvisa, o suplemento entra facilmente no país. O paulista Eduardo Ribas, de 32 anos, está no sexto pote. “Nas primeiras vezes em que tomei, senti mais disposição e menos cansaço”, diz Ribas. “Se não fizer mal, eu tomo.” O problema é que, para algumas pessoas, parece fazer mal. A advogada carioca Patrícia Amaral, de 34 anos, experimentou efeitos desagradáveis. Tomou a mistura na hora do almoço e acordou de madrugada com taquicardia e cãibra. “Depois de sair da academia, não conseguia me concentrar no que lia”, diz Patrícia. “Decidi parar.”
Os supostos benefícios do Jack3d não foram comprovados. Ele contém um composto chamado arginina, que aumentaria a circulação de sangue nos músculos e diminuiria a fadiga. “As pesquisas sobre os efeitos da arginina são contraditórias”, afirma a nutricionista Daniela Caetano Gonçalves, da Universidade de São Paulo (USP). O nutricionista Paulo Henrique Mendes, de Brasília, diz que o corpo sintetiza diariamente 2 mil vezes mais arginina do que realmente precisa. “Qual seria a utilidade de comprar suplementos com grandes quantidades de arginina se não temos essa demanda? Provavelmente nenhuma”, afirma. Para os especialistas, quem paga até R$ 300 por um pote de Jack3d faz um investimento duvidoso.
Causas e efeitos
As substâncias do Jack3d e os riscos que oferecem
Beta-alanina - É um tipo de aminoácido, componente que dá origem às proteínas. Em excesso, pode comprometer o funcionamento dos rins.
L-arginina alfa-cetoglutarato - Aminoácido que aumenta a produção do gás óxido nítrico nos vasos sanguíneos. Como eles se dilatam, aumenta o fluxo de sangue, e mais oxigênio e energia chegam aos músculos. Não há comprovação de seus efeitos sobre o crescimento muscular. Pode causar palpitação, tontura e desmaio.
Creatina mono-hidratada - Aminoácido aprovado na forma isolada pela Anvisa. Sua comercialização misturada a outras substâncias está proibida no brasil. Fornece energia para os músculos. Pode elevar a pressão arterial.
1,3 dimetilamilamina - De onde vem o “3d”. Em combinação com a cafeína, é usada para queimar gordura. É considerada doping. Por ser um estimulante do sistema nervoso, há suspeitas de causar dependência. Cafeína composto químico excitante. No rótulo, a quantidade não está declarada, mas o fabricante afirma que mais de três doses podem causar efeitos indesejados, como insônia, taquicardia e dificuldade de concentração.
Schizandrol A. - Aumenta as concentrações de dopamina e serotonina no cérebro, substâncias que estimulam a sensação de prazer e bem-estar. Há poucos estudos sobre seus efeitos realizados em humanos fontes: daniel kopiler, cardiologista; diego zanon, educador físico; carla cruz, nutricionista.
Fonte: Revista Época
Saiba quais deputados votaram "sim" na MP que dá poderes à Fifa e CBF
Em sessão noturna extraordinária, na quarta-feira a Câmara dos Deputados aprovou a Medida Provisória 527. Se você ainda não sabe, entenda que elacria o chamado Regime Diferenciado de Contratações. O "RDC" flexibiliza licitações públicas (Lei 8666/1993). A MP ainda precisa ser aprovada pelo Senado. Como o governo é maioria na casa, isso deve acontecer.
Mas atenção para o artigo 39 da MP 527. De acordo com ele, o governo concede à Fifa e a Ricardo Teixeira, presidente do comitê organizador da Copa e da CBF, poder para alterar projetos e refazer preços de obras da Copa de 2014. E mais, o governo incluiu a manutenção do sigilo do orçamento, não só para Mundial de futebol como para os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, em 2016. Mas e a transparência?
Com a palavra, a presidenta Dilma Rousseff. Se você também acha tudo isso absurdo, veja, abaixo, quais os parlamentares que votaram "sim". Que tal mandar para eles um e-mail (ou vários) protestando?
Resultado da votação
Sim: 272
Não: 76
Abstenção: 3
Total da Votação: 351
Orientação dos partidos:
PT: Sim
PMDB: Sim
PSB PTB Pc do B: Sim
PR PRB PT do B PRTB PRP PHS PTC PSL: Sim
PSDB: Não
DEM: Não
PP: Sim
PDT: Liberado
Pv PPS: Liberado
PSC: Sim
PMN: Sim
PSOL: Não
Minoria: Não
GOV.: Sim
Clique aqui e veja a lista completa, inclusive com votos em "não", "sim" e abstenções, no site da Câmara.
Fonte: Mauro Cezar Pereira
segunda-feira, 13 de junho de 2011
A importância da respiração, na performance do corredor.
São cinco as principais fontes de energia à nossa disposição: os alimentos, o ar, a água, o sono e o Sol.
A respiração ocorre como resultado de um esforço muscular, recebendo oxigênio “puro” e livrando-se do gás carbônico e da água.
Nós inspiramos e expiramos cerca de 16 vezes por minuto, absorvendo uma média de 0,5 litro de ar de cada vez. Essa quantidade pode ser aumentada quando necessário, principalmente quando praticamos uma atividade física, segundo o American College of Sports Medicine realizado em Seattle 99, nos Estados Unidos.
O oxigênio entra no sangue e o dióxido de carbono passa para os pulmões, antes que o ar seja expirado.
A respiração profunda e ritmada é um sinal de descontração e também um sinal de saúde e bem-estar.
Quais os benefícios de uma respiração controlada e profunda?
• Limpar os pulmões dos produtos residuais do sangue desoxigenado
• Utilizar continuamente os vários músculos do tórax, diafragma e costas
Qual a forma correta de respirar?
•A respiração adequada deve ser feita pelo nariz, o que significa que o ar é filtrado e aquecido antes de alcançar os pulmões.
Como relaxar com uma respiração natural e profunda?•Este é um dos mais simples e gratificantes exercícios de relaxamento que você pode fazer, quando estiver tenso, cansado, pela manhã ou mesmo antes de dormir.
• Deite-se no chão (superfície plana) e estique-se lentamente. Mantenha as pernas e os braços afastados do corpo e as palmas voltadas para cima. Imagine por um momento algo agradável e tranqüilizante (as ondas do mar, uma música, um jardim com flores).
• Sinta o ar em cada inspiração entrar pelo nariz levando pureza, energia e saúde para dentro de você até o abdome. Ao expirar pelo nariz, você sentirá o relaxamento total do corpo.
•Deixe cada respiração tornar-se mais profunda e lenta (segure a respiração de 3 a 6 segundos).
• Repita este exercício 10 vezes (se possível duas vezes ao dia) para relaxar e ter uma ótima saúde.
Fonte: http://espn.estadao.com.br/vamoscorrer/post/196919_A+IMPORTANCIA+DA+RESPIRACAO+NA+PERFORMANCE+DO+CORREDOR
Índice de Massa Corpórea (IMC)
 |
| Click na imagem para ampliar |
O Índice de Massa Corpórea (IMC) é uma fórmula, que foi criada para indicar se o adulto está abaixo ou acima do peso, em alguns casos, o indivíduo pode atingir diversos graus de obesidade.
As vantagens deste tipo de cálculo são:
- Simples de ser utilizado.
- Apresenta números "redondos".
- Qualquer pessoa pode verificar.
As desvantagens são:
- Atletas e pessoas com aumento de massa muscular provavelmente vão obter um IMC alto, entretanto não podem ser considerados obesos.
- O IMC também não é aplicável em crianças
- Diferenças raciais e étnicas podem apresentar alterações no resultado
Para aquelas pessoas que necessitam de uma avaliação mais precisa da concentração de gordura corporal, devem realizar uma avaliação física com um profissional qualificado, que por sua vez utilizará um equipamento chamado adipômetro cuja função é fazer a captação de gordura localizada em algumas dobras cutâneas do corpo humano.
Postei na lateral do blog a calculadora do IMC e a Tabela de Classificação, basta vocês digitarem o peso atual (em kg) e a altura (m e cm), em seguida vão descobrir o número de IMC e por fim vejam a classificação na tabela.
Assinar:
Postagens (Atom)
LinkWithin
