Thomaz Silva - Personal Trainer

Hoje em dia, milhões de pessoas não sabem da importância da respiração e acabam respirando de uma forma inadequada, podendo até enfraquecer os músculos do tórax, diafragma e costas.

São cinco as principais fontes de energia à nossa disposição: os alimentos, o ar, a água, o sono e o Sol.

A respiração ocorre como resultado de um esforço muscular, recebendo oxigênio “puro” e livrando-se do gás carbônico e da água.

Nós inspiramos e expiramos cerca de 16 vezes por minuto, absorvendo uma média de 0,5 litro de ar de cada vez. Essa quantidade pode ser aumentada quando necessário, principalmente quando praticamos uma atividade física, segundo o American College of Sports Medicine realizado em Seattle 99, nos Estados Unidos.

O oxigênio entra no sangue e o dióxido de carbono passa para os pulmões, antes que o ar seja expirado.

A respiração profunda e ritmada é um sinal de descontração e também um sinal de saúde e bem-estar.

Quais os benefícios de uma respiração controlada e profunda?
• Limpar os pulmões dos produtos residuais do sangue desoxigenado
• Utilizar continuamente os vários músculos do tórax, diafragma e costas

Qual a forma correta de respirar?
•A respiração adequada deve ser feita pelo nariz, o que significa que o ar é filtrado e aquecido antes de alcançar os pulmões.

Como relaxar com uma respiração natural e profunda?•Este é um dos mais simples e gratificantes exercícios de relaxamento que você pode fazer, quando estiver tenso, cansado, pela manhã ou mesmo antes de dormir.

• Deite-se no chão (superfície plana) e estique-se lentamente. Mantenha as pernas e os braços afastados do corpo e as palmas voltadas para cima. Imagine por um momento algo agradável e tranqüilizante (as ondas do mar, uma música, um jardim com flores).

• Sinta o ar em cada inspiração entrar pelo nariz levando pureza, energia e saúde para dentro de você até o abdome. Ao expirar pelo nariz, você sentirá o relaxamento total do corpo.

•Deixe cada respiração tornar-se mais profunda e lenta (segure a respiração de 3 a 6 segundos).

• Repita este exercício 10 vezes (se possível duas vezes ao dia) para relaxar e ter uma ótima saúde.

Fonte: http://espn.estadao.com.br/vamoscorrer/post/196919_A+IMPORTANCIA+DA+RESPIRACAO+NA+PERFORMANCE+DO+CORREDOR