Thomaz Silva - Personal Trainer

Dor na panturrilha? Sem pânico. Leia os sinais do seu corpo e volte às ruas

Dor na panturrilha? Pare e investigue o motivo para não forçar uma lesão séria

A panturrilha é um músculo importantíssimo para a corrida, sendo responsável pela propulsão e amortecimento das passadas. Por isso, cuide bem dela!

Está no meio do treino e sentiu sua panturrilha pesar? Ou então acabou de dar aquela corrida e parece que sua panturrilha está dura como uma pedra? Dolorida? Então, isso pode ser um aviso de que seus músculos estão em processo de fadiga.

- A panturrilha é um dos principais músculos propulsores e amortecedores do corpo durante a corrida. Então, ela é o tempo todo solicitada – explicou Manuel Lago, treinador.

Mas, antes de entrar em pânico, é importante ter noção do tamanho do problema, que pode ir de um desconforto - devido a um treino mais pesado – a um indicativo de lesão.

- Toda vez que você dá um estimulo mais forte ao seu corpo o normal é que é que 24 a 48 horas após esse estímulo o músculo esteja bastante dolorido. Quando você voltar a fazer atividade, se for desconforto normal, é só cansaço. Mas quando você percebe que não consegue fazer nem dois minutos, aí o problema pode ser mais sério – disse ele.

Prevenção e cura
Em casos mais graves, é sempre necessário parar suas atividades e procurar um médico. O problema também pode ser mais simples. No caso de contratura que, segundo o treinador, é um princípio de lesão não impeditiva, Manuel Lago sugere ações para aliviar e até para prevenir as dores na panturrilha, sendo elas:

*Compressas de gelo: profilático e devem ser feitas quando se está ou não machucado;
*Sessão de massagem desportiva: sempre, assim como o gelo;
*Sessão de alongamento três vezes por semana: mantém a amplitude ótima do movimento;
*Musculação de duas a três vezes por semana: aumenta a força dos músculos solicitados na corrida;
*Alimentar-se e hidratar-se bem ao longo da sua semana de treinos;
*Descanso.
O importante é não forçar seus músculos e tentar entender os sinais que seu corpo está te dando. Depois disso, é vestir a roupa, ligar o cronômetro e boa corrida!

Fonte: globoesporte.globo.com