sábado, 14 de abril de 2012
Treinamento Concorrente: Força e Aeróbio
Charles Lopes
Será que o treinamento da força pode concorrer com o treinamento da resistência? Em muitos esportes, combinações de força e resistência são freqüentemente requisitadas no desempenho, mas em algumas situações quando os dois treinamentos são realizados de forma simultânea, um potencial de interferência no desenvolvimento da força toma lugar, fazendo com que tal combinação torne-se muitas vezes incompatível (Nader, 2006). Tal fenômeno é atualmente denominado pela literatura de treinamento concorrente e foi descrito pelaprimeira vez em 1980 no trabalho conduzido por Robert C. Hickson. Atividades esportivas como futebol, basquetebol, lutas e algumas provas no atletismo e na natação, parecem requisitar uma combinação dos componentes da força e endurance, para o alcance de ótimo rendimento. Para isso devemos entender como funcionam esses mecanismos.
Mecanismos responsáveis pela interferência na força durante o treinamentoconcorrente
Diversos mecanismos têm sido identificados e propostos como principais responsáveis ou colaboradores pelas limitações nas adaptações do músculo esquelético no desenvolvimento da força durante o treinamento concorrente. Esses incluem mecanismos de ordem:
1. Mecanismos NeuraisHá uma possibilidade que fatores neurais e o recrutamento de unidades motoras poderiam ter uma participação significativa na restrição do desenvolvimento da força com o treinamento concorrente, entretanto, nenhum fator específico foi isolado para suportar esse mecanismo. Hakkinen et al (2003) postularam em seu estudo que o treinamento concorrente pode causar efeitos nos componentes neurais devido ao fato que esse modo de estímulo pode atenuar o desenvolvimento da Força Explosiva através de uma limitação na ativação neural voluntária.
2. Disponibilidade de substratos energéticos
Disponibilidade de substratos energéticos. Sucessivas sessões de estímulos de força ou endurance podem induzir cronicamente a níveis relativamente baixos de glicogênio muscular, prejudicando dessa forma o rendimento subsequente. Treinamentos de endurance ou força, realizados em dias consecutivos podem reduzir os níveis basaisde glicogênio muscular (Tesh et al, 1986). Uma possível implicação para os níveis baixos desse substratoenergético nas adaptações musculares do treinamento concorrente é elucidada pelos achados de Creer et al(2005), que recentemente reportaram que essa situação acabaria prejudicando as respostas de sinalização intracelulares frente a uma sessão aguda de treinamento de força. Dessa forma, o desenrolar de programasde treinamento caracterizados por mais de uma sessão de treinamento por dia, podem prejudicar ainda mais essas vias de sinalização, a recuperação tecidual e o rendimento durante a execução das sessões subseqüentes e reduzir ainda mais as adaptações ao treinamento de força caso os estoques de glicogênio não sejam repostos.
3. Interconversão na capacidade funcional dos diferentes tipos de fibra
A hipertrofia muscular ocorre com magnitudes maiores nas fibras de contração rápida do que nas de contração lenta (Staron et al, 1990) e devido a isso, estímulos de treinamento de resistência têm sido creditados como responsáveis pela redução da velocidade máxima de recrutamento das fibras do tipo II. Isso sugere que uma relativa redução na área destas, poderia ser uma dos principais fatores limitantes do desenvolvimento da força durante o treinamento concorrente.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
*CREER, A; GALLAOHER, P; SLIVKA D; FINK, W; TRAPPE, S. Influence of muscle glycogen availability on ERKI/2 and Akt signaling after resistance exercise in human skeletal muscle. J Appl Physiol. 99:950-956, 2005.*HAKKINEN, K; ALEN, M; KRAEMER, WJ et al. Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strengt training. Eur. J. Appl. Physiol. 89:42-52, 2003.*NADER, GA. Concurrent Strength and Endurance Training: From Molecules to Man. Med Sci Sports Exerc. 38(11):1965-1970, 2006.*STARON, RS; MALICKY, ES; LEONARDI, MJ; FALKEL, JE; HAGERMAN, FC; DUDLEY, GA. Muscle hypertrophy and fast f ber type conversions in heavy resistance-trained women. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 60:71-79, 1990.*TESCH, PA; COLLIANDER, EB; KAISER, P. Muscle metabolism during intense, heavy-resistance exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 55:362-366, 1986.
Fonte: www.arturmonteiro.com.br
sexta-feira, 13 de abril de 2012
sexta-feira, 6 de abril de 2012
Médicos prometem emagrecimento rápido à base de remédios proibidos
Matéria feita pelo Programa Fantástico da Rede Globo. Algo que tem se tornado cada dia mais frequente dentro de uma Academia. Pessoas oferecerem tratamento estético com auxílio de algum médico, alunos chegam a Academia e relatam o trabalho que o médico esta fazendo, muitas vezes até trazendo um treino feito pelo próprio. Médicos como estes que aparecem no vídeo.
Fonte: www.fantastico.globo.com
MUSCULAÇÃO E EMAGRECIMENTO
Professor Ms. Artur Monteiro
Quero perder peso! Preciso emagrecer alguns quilinhos! Escuto isto todos os dias. Cada vez mais aparecem dietas e modelos de treinamento oferecendo resultados milagrosos para obtenção do peso ideal. Pela maioria dos profissionais da área da saúde os exercícios aeróbicos são indicados para a perda de peso. No entanto a musculação também pode ser indicada como uma forma de exercício para o emagrecimento.
Para ficar definido (SARADO) é importante diminuir o percentual de gordura e também hipertrofiar os músculos.
Por que a musculação emagrece?
Porque ela pode proporcionar um balanço energético negativo e aumentar a o consume de gordura em repouso.
O que é um balanço energético negativo?
Significa que o seu gasto energético diário é maior que a ingestão. Por exemplo: gastar 2000 kcal por dia com suas atividades cotidianas mais a atividade física e ingerir 1800 kcal, causando uma diferença de 200 kcal. Esta diferença causa uma diminuição da gordura corporal.
Como criar um balanço energético negativo?
Uma forma e aumentar o gasto energético diário através do exercício. Uma sessão de treinamento na musculação de forma intensa, por exemplo, pode promover um gasto calórico de 400 a 500 kcal. Este é um valor interessante para perda de peso.
Outra forma é a partir dos efeitos crônicos do treinamento de força
- Aumento da Taxa Metabólica de Repouso (TMR)
Com o treinamento de força, ocorre aumento da massa muscular e aumento da liberação de alguns hormônios que podem influenciar a TMR, proporcionando ao organismo maior quantidade de energia consumida em repouso.
Quem treina musculação queima gordura durante o treinamento?
Durante o treinamento é utilizado a glicose com substrato principal. No entanto existe um aumento da oxidação das gorduras em repouso. Este efeito tem sido apresentado em estudos científicos mais recentes. Uma pessoa que treina regularmente com exercícios intensos, e a musculação se encaixa neste perfil, consome maior quantidade de gordura durante o repouso comparado as pessoas que realizam exercícios leves ou que não realizam nenhuma forma de exercício. Acredita-se que este efeito tem um impacto interessante para que deseja emagrecer.
Quais a vantagens da musculação nos programas de perda de peso com dietas com grande restrição alimentar?
- Manutenção da Massa Magra
Durante um programa de emagrecimento promovido através de dieta com baixas calorias perde-se gordura corporal, mas também se perde massa muscular. A musculação nestes casos favorece a manutenção da massa muscular. Com a diminuição da força e também da taxa metabólica de repouso (TMR). Uma diminuição da TMR significa diminuir o seu gasto calórico diário aumentando assim o peso e sua gordura corporal.
IMPORTANTE:
NÃO TENHA TANTA PRESSA EM CONSEGUIR SEUS RESULTADOS. CONTINUE TREINANDO E CONTROLANDO SUA DIETA EVITANDO ALIMENTOS COM ALTO TEOR CALÓRICO (DOCES, FRITURAS, ETC.) QUE VOCÊ CHEGA LÁ!
Fonte: www.arturmonteiro.com.br
Emagrecimento - Exercício de Alta ou Baixa Intensidade?
Por Artur Monteiro
O emagrecimento depende de um controle alimentar e a realização de exercícios. É um consenso que os exercícios podem ajudar no processo de perda de peso. Esta é uma pergunta que me fazem todos os dias, qual exercício é melhor para emagrecer? Existe uma série de tabus sobre os exercícios que mais emagrecem. Alguns falam em exercícios aeróbios, outros nos exercícios com peso ou musculação. Outros dizem que os exercícios mais intensos são os mais interessantes. Gostaria de fazer um breve comentário sobre o assunto.
Os exercícios aeróbios podem ser divididos em baixa e alta intensidade. Os de baixa intensidade são realizados a 60 a 70%FCmax, o qual oferece um certo conforto no treino. Os exercícios aeróbios de alta intensidade são realizados de 80 a 90%FCmax e não são tão confortáveis quando comparado ao primeiro. Quais as vantagens e desvantagens entre estas duas formas de exercícios?
Exercícios Aeróbios de Baixa Intensidade para Emagrecimento
Vantagens
1- Estes exercícios são interessantes para pessoas com baixo nível de aptidão e que estejam iniciando um programa de treinamento
2- Intensidade confortável
3- Maior segurança para sedentários e obesos
Comentários
1- Para causar um impacto no gasto calórico preciso de maior duração. As vezes as pessoas não possuem esta disponibilidade que passa a ser um fator limitante no emagrecimento.
2- Não é o modelo mais indicado para indivíduos treinados
Exercícios Aeróbios de Alta Intensidade para Emagrececimento
Vantagens
1- Estes exercícios são interessantes para pessoas com alto nível de aptidão
2- Maior gasto energético durante o exercício
Comentários
1- É interessante fazer uma preparação muscular antes iniciar um programa de exercícios de alta intensidade
2- Se for aplicado em pessoas destreinadas, estas entrarão em fadiga rapidamente e terão que interromper o exercício.
Fonte: www.arturmonteiro.com.br
Fonte: www.arturmonteiro.com.br
Sangramento no mamilo durante a corrida é normal?
O sangramento do mamilo ocorre por causa do atrito com o tecido, dependendo do tipo de tecido (como camisetas de algodão) e principalmente quando a camisa fica úmida.Quem está acostumado a correr provavelmente já passou por isso. As mulheres, como utilizam um top para a sustentação dos seios, estão menos propensas. Mas que homem nunca sentiu ao menos aquele incômodo da camiseta raspando com o bico do peito durante a prática esportiva?
O sangramento dos mamilos não é algo grave e muito menos raro. “É comum”, comenta o treinador e colunista do Webrun, Nelson Evêncio. “Ocorre por causa do atrito com o tecido, dependendo do tipo de tecido (como camisetas de algodão) e principalmente quando molha”, explica Nelson.
Quando a camisa fica úmida, seja de água, suor, chuva ou isotônico, o risco aumenta para o atleta. “Se a camisa está molhada, vai raspando com o mamilo no movimento da corrida e piora a irritação. Pessoas com os mamilos mais saltados têm mais chances ainda”, descreve o técnico.
Fácil solução
Para evitar esses momentos de agonia e poupar as outras pessoas da aflição que o vislumbre dos rastros de sangue na camisa pode causar, o corredor tem duas opções. “O atleta pode passar vaselina no bico do peito antes de correr, mas deve tomar cuidado porque algumas marcas mancham tecido”, adverte Nelson.
A vaselina diminui o atrito e pode ser utilizada para evitar assaduras também nos braços, coxas e virilhas. “A outra opção é a utilização de curativos do tipo micropore nos mamilos para protegê-los do contato com a roupa”, ilustra.
Tratamento
Neste caso vale a velha máxima de que é melhor prevenir do que remediar. “O sangramento é desagradável, mancha a camiseta e arde muito quando vai tomar banho”, ilustra o treinador.
Ainda assim, segundo Nelson, não há motivos para desespero depois que o estrago está feito. “É um machucado superficial que cicatriza logo. Pomadas para assadura, como hipoglós, aceleram a recuperação”, define.
Fonte: www.educacaofisica.com.br
Programa pré-gravidez - mulheres que desejam engravidar
Por Gizele Monteiro
Muitas mulheres hoje planejam a sua gravidez e o exercício pode fazer parte desse planejamento. Isso é importante para a saúde da mãe e do bebê, mas também para manter uma gestação com mais disposição.
Muitas vezes nossas clientes comunicam aos professores que estão tentando engravidar. Mas e o programa, precisar ser mudado?
Será que ela pode preparar o seu corpo fisicamente para a gravidez?
A resposta para essas duas questões é SIM.
A gravidez traz uma demanda metabólica maior, muda a postura e a exigência muscular passa a ser maior, até mesmo o coração aumenta de tamanho e bate mais vezes para suprir toda a necessidade que a mãe e o seu filho terão de sangue.
Existem alguns músculos que sabemos que são sobrecarregados, por exemplo, a região lombar, a qual deve ser fortalecida e alongada durante a gestação para a prevenção de uma das maiores queixas nesse período, a Dor Lombar Gestacional. Assim como a lombar, outras partes do corpo precisam de atenção.
Cada aluna terá uma necessidade e o programa deverá ser ajustado conforme a necessidade individual + necessidades gestacionais.
O profissional e a academia deverão estar preparados para satisfazer a cliente em suas necessidades. Isso facilitará não só a mulher a enfrentar a gravidez dando-lhe mais disposição, mas auxiliará na sua recuperação no período pós-parto.
Portanto se a mulher deseja engravidar, pode e deve preparar o seu corpo e sempre buscar ajuda de um profissional que conheça todas as alterações que seu corpo sofrerá.
Muitas mulheres hoje planejam a sua gravidez e o exercício pode fazer parte desse planejamento. Isso é importante para a saúde da mãe e do bebê, mas também para manter uma gestação com mais disposição.
Muitas vezes nossas clientes comunicam aos professores que estão tentando engravidar. Mas e o programa, precisar ser mudado?
Será que ela pode preparar o seu corpo fisicamente para a gravidez?
A resposta para essas duas questões é SIM.
A gravidez traz uma demanda metabólica maior, muda a postura e a exigência muscular passa a ser maior, até mesmo o coração aumenta de tamanho e bate mais vezes para suprir toda a necessidade que a mãe e o seu filho terão de sangue.
Existem alguns músculos que sabemos que são sobrecarregados, por exemplo, a região lombar, a qual deve ser fortalecida e alongada durante a gestação para a prevenção de uma das maiores queixas nesse período, a Dor Lombar Gestacional. Assim como a lombar, outras partes do corpo precisam de atenção.
Cada aluna terá uma necessidade e o programa deverá ser ajustado conforme a necessidade individual + necessidades gestacionais.
O profissional e a academia deverão estar preparados para satisfazer a cliente em suas necessidades. Isso facilitará não só a mulher a enfrentar a gravidez dando-lhe mais disposição, mas auxiliará na sua recuperação no período pós-parto.
Portanto se a mulher deseja engravidar, pode e deve preparar o seu corpo e sempre buscar ajuda de um profissional que conheça todas as alterações que seu corpo sofrerá.
Fonte:Portal Negócio e Fitness 4/4/2012
Testes de pisada e análise de corrida - Laboratório de Biomecânica do Instituto Vita
Matéria do Revista Runners World Brasil no Laboratório de Biomecânica do Instituto Vita - Teste de pisada e análise da Corrida.
Matéria do pessoal da Funf Sports no Laboratório de Biomecânica do Instituto Vita - Teste de pisada e análise da Corrida.
Fonte: Canal de Vídeos do Instituto Vita
http://www.youtube.com/user/OscipVitaCare
http://www.youtube.com/user/OscipVitaCare
Como Evitar as Bolhas nos Pés?
Este é um problema que atormenta muitos esportistas. As bolhas são causadas principalmente pelo atrito, da meia com solado rugoso, da meia que se dobra dentro do calçado e do atrito do próprio calçado com o pé.
O tamanho de um tênis, por exemplo, é muito importante. Se ele for apertado, machuca a pele e facilita surgir a bolha; se for folgado, o pé desliza dentro dele na pisada e isso propicia o atrito.
Detalhe importante: atletas que desenvolvem calosidades naturais em função da anatomia do pé, do tipo de pisada e dos movimentos dos pés no esporte que praticam, devem tomar muito cuidado quando usam serviços de podólogos ou pedicures.
Calosidades e camadas epidérmicas muito densas só podem ser retiradas aos poucos para que a pele não fique muito fina e exposta ao atrito. Mas, quando a bolha aparecer, deve ser perfurada logo, antes que cresça muito. Usar creme anti-séptico e cobrir com gaze estéril.
Fonte: www.drosmarsaude.com
Efeitos do calor em provas de longa duração
 |
Posto de Hidratação: Wanderlei de Oliveira - Belo Horizonte - MG Crédito da imagem: ASICS GOLDEN FOUR Belo Horizonte |
Segundo pesquisas realizadas pelo médico-fisiologista do SPORTSLAB e da Seleção Brasileira de Futebol sub 20, Dr. Rogério José Neves, descreve como o calor pode afetar o nosso corpo, em situações extremas:
"Quando está quente, o corpo luta para manter a temperatura corporal de 36,5 graus, a sobrecarga no coração e vasos sangüíneos pode causar taquicardia e outros problemas".
Alguns desses problemas são:
Cérebro: o hipotálamo, que é o termostato corporal, determina que o corpo está muito aquecido.
Sangue: os vasos sangüíneos se expandem, e o coração bate mais acelerado para aumentar o fluxo sangüíneo. O sangue leva o calor do interior do corpo para a superfície.
Pele: a evaporação do suor da pele elimina boa parte do calor do corpo, mas a umidade alta retarda o processo. Se o suor não evapora, a temperatura corporal aumenta (é como se estivéssemos correndo envolto por um saco plástico).
Líquidos: se os líquidos perdidos com o suor não são repostos, o corpo começa a se desidratar. O ideal é se hidratar de 15 a 20 minutos em corridas de longa duração.
Qual a relação entre o calor e a umidade?
• Temperaturas entre 24 e 27 graus e umidade relativa entre 10 e 50%, os exercícios são mais cansativos.
• Temperaturas entre 28 e 29 graus e umidade relativa entre 50 e 90%, pode ocorrer exaustão e cãibra causadas pela temperatura.
• Temperaturas entre 30 e 34 graus e umidade relativa entre 40 e 90%, pode ocorrer cansaço e fraqueza provocadas pelo calor.
• Temperaturas acima de 35 graus e umidade relativa superior à 70%, é extremamente perigoso com iminente colapso com sensação de sono, hesitação e inconsciência.
Como devemos nos prevenir do calor e da umidade?
• Evitar os horários de pico entre 11 e 17 horas
• Usar roupas de fácil ventilação.
• Hidratar-se (2 a 3 litros de água por dia) principalmente nos períodos de alta temperatura, e índices elevados de umidade.
•Se apesar de tudo isso algo der errado durante a prova nessas condições, o melhor é parar (pelo menos por enquanto, até a próxima prova) e procurar um posto médico.
"No esporte como na vida, as vezes se ganha, as vezes se perde, o importante é sempre o próximo desafio"
Fonte: www.espn.estadao.com.br
"Quando está quente, o corpo luta para manter a temperatura corporal de 36,5 graus, a sobrecarga no coração e vasos sangüíneos pode causar taquicardia e outros problemas".
Alguns desses problemas são:
Cérebro: o hipotálamo, que é o termostato corporal, determina que o corpo está muito aquecido.
Sangue: os vasos sangüíneos se expandem, e o coração bate mais acelerado para aumentar o fluxo sangüíneo. O sangue leva o calor do interior do corpo para a superfície.
Pele: a evaporação do suor da pele elimina boa parte do calor do corpo, mas a umidade alta retarda o processo. Se o suor não evapora, a temperatura corporal aumenta (é como se estivéssemos correndo envolto por um saco plástico).
Líquidos: se os líquidos perdidos com o suor não são repostos, o corpo começa a se desidratar. O ideal é se hidratar de 15 a 20 minutos em corridas de longa duração.
Qual a relação entre o calor e a umidade?
• Temperaturas entre 24 e 27 graus e umidade relativa entre 10 e 50%, os exercícios são mais cansativos.
• Temperaturas entre 28 e 29 graus e umidade relativa entre 50 e 90%, pode ocorrer exaustão e cãibra causadas pela temperatura.
• Temperaturas entre 30 e 34 graus e umidade relativa entre 40 e 90%, pode ocorrer cansaço e fraqueza provocadas pelo calor.
• Temperaturas acima de 35 graus e umidade relativa superior à 70%, é extremamente perigoso com iminente colapso com sensação de sono, hesitação e inconsciência.
Como devemos nos prevenir do calor e da umidade?
• Evitar os horários de pico entre 11 e 17 horas
• Usar roupas de fácil ventilação.
• Hidratar-se (2 a 3 litros de água por dia) principalmente nos períodos de alta temperatura, e índices elevados de umidade.
•Se apesar de tudo isso algo der errado durante a prova nessas condições, o melhor é parar (pelo menos por enquanto, até a próxima prova) e procurar um posto médico.
"No esporte como na vida, as vezes se ganha, as vezes se perde, o importante é sempre o próximo desafio"
Fonte: www.espn.estadao.com.br
Assinar:
Postagens (Atom)
LinkWithin
