Thomaz Silva - Personal Trainer

Emagrecimento - Exercício de Alta ou Baixa Intensidade?

Por Artur Monteiro

O emagrecimento depende de um controle alimentar e a realização de exercícios. É um consenso que os exercícios podem ajudar no processo de perda de peso. Esta é uma pergunta que me fazem todos os dias, qual exercício é melhor para emagrecer? Existe uma série de tabus sobre os exercícios que mais emagrecem.  Alguns falam em exercícios aeróbios, outros nos exercícios com peso ou musculação. Outros dizem que os exercícios mais intensos são os mais interessantes. Gostaria de fazer um breve comentário sobre o assunto.

Os exercícios aeróbios podem ser divididos em baixa e alta intensidade. Os de baixa intensidade são realizados a 60 a 70%FCmax, o qual oferece um certo conforto no treino. Os exercícios aeróbios de alta intensidade são realizados de 80 a 90%FCmax e não são tão confortáveis quando comparado ao primeiro. Quais as vantagens e desvantagens entre estas duas formas de exercícios?

Exercícios Aeróbios de Baixa Intensidade para Emagrecimento

Vantagens

1- Estes exercícios são interessantes para pessoas com baixo nível de aptidão e que estejam iniciando um programa de treinamento

2- Intensidade confortável

3- Maior segurança para sedentários e obesos

Comentários

1- Para causar um impacto no gasto calórico preciso de maior duração. As vezes as pessoas não possuem esta disponibilidade que passa a ser um fator limitante no emagrecimento.

2- Não é o modelo mais indicado para indivíduos treinados

Exercícios Aeróbios de Alta Intensidade para Emagrececimento

Vantagens

1- Estes exercícios são interessantes para pessoas com alto nível de aptidão

2- Maior gasto energético durante o exercício

Comentários

1- É interessante fazer uma preparação muscular antes iniciar um programa de exercícios de alta intensidade

2- Se for aplicado em pessoas destreinadas, estas entrarão em fadiga rapidamente e terão que interromper o exercício.

Fonte: www.arturmonteiro.com.br