quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013
O atleta ocasional
*Texto retirado e adaptado do livro “Sua vida em movimento”
do Professor de Educação Física, Marcio Atalla.
Quem não tem o hábito de se exercitar e faz isso de vez enquanto, um sábado ou
domingo qualquer, acaba se sentindo cansado, exausto. A vontade de repetir a
dose nem sempre vem. Isso é normal. O corpo, habituado ao padrão sedentário
parece desconfortável e até agredido com o exercício. O organismo tende a
brigar contra a mudança de comportamento gerando mais fome, preguiça, cansaço e
até mau humor. Aos poucos, porém, o corpo vai aprendendo a receber o estímulo
do movimento e ocorre o contrário – o organismo passa a querer manter o nível
de atividade física, encontrando um novo equilíbrio, reorganizando as funções
hormonais, o ritmo do metabolismo, o nível de bem estar.
Ser um atleta de fim de semana pode ser perigoso. Muitos acidentes cardíacos acontecem no sábado de manhã, no primeiro pique atrás da bola de futebol. Fazer um pouco de exercício é melhor que não fazer nada, claro. Mas é preciso tomar certas precauções. Começar devagar e tirar o corpo da inércia aos poucos é primordial. Respeitar os limites e não exagerar é igualmente importante. Fazer horas de atividade física em apenas um dia pode provocar lesões, processos inflamatórios nas articulações, dores musculares, torções, ou complicações ainda maiores.
Eu jogo futebol com os amigos quase todo fim de semana, desde 2002. O esporte é mais um motivo para que a gente se encontre, coloque o papo em dia, mantenha o contato e a amizade. Há jogadores de todos os níveis, mais todo mundo se diverte e participa. Um deles, que aliás joga muito bem, só aparecia de vez enquanto e não fazia nenhum outro exercício físico durante a semana. Com o passar dos anos ganhou muito peso e começou a se machucar durante as partidas. Sentia dores pelo corpo, o que fazia faltar cada vez mais aos jogos, e seu nível técnico obviamente piorou, Com o estresse da semana de trabalho e o sedentarismo, sua saúde ficou comprometida: a taxa de colesterol aumentou, a pressão subiu e o risco cardíaco deu sinal de alerta.
Ele sempre me perguntava o que fazer, mas se justificava dizendo que não tinha tempo para nada. Quando se sentia melhor queria jogar umas três horas no sábado e mais três no domingo. Como resultado, ficava menos tempo com a família, o que gerava reclamações da mulher e dos filhos, e ainda passava o resto da semana com dores por todo o corpo. Um dia, ele me contou que se sentia frustrado. Estava cada vez mais gordo, com menos saúde e jogando mal. Resolvi lhe propor que reservasse apenas vinte minutos diários para fazer alguns exercícios, durante pelo menos três meses, e nos fins de semana jogasse as duas horas de futebol e levasse seu filho adolescente para assistir. O que eu queria mostrar para ele era que com apenas alguns minutos diários de uma forma bem programada é possível ganhar condicionamento físico e saúde.
O grande segredo da atividade física é a regularidade. Vale muito mais a pena fazer um pouco todos os dias que fazer muito em um dia só. Passado três meses, ele já tinha perdido seis quilos, conseguia jogar sem sentir dores, e levou o filho para jogar também. Dessa forma, ele passou a jogar três vezes por semana e anda se exercitar vinte minutos por dia, mantendo o corpo sempre em movimento.
Ser um atleta de fim de semana pode ser perigoso. Muitos acidentes cardíacos acontecem no sábado de manhã, no primeiro pique atrás da bola de futebol. Fazer um pouco de exercício é melhor que não fazer nada, claro. Mas é preciso tomar certas precauções. Começar devagar e tirar o corpo da inércia aos poucos é primordial. Respeitar os limites e não exagerar é igualmente importante. Fazer horas de atividade física em apenas um dia pode provocar lesões, processos inflamatórios nas articulações, dores musculares, torções, ou complicações ainda maiores.
Eu jogo futebol com os amigos quase todo fim de semana, desde 2002. O esporte é mais um motivo para que a gente se encontre, coloque o papo em dia, mantenha o contato e a amizade. Há jogadores de todos os níveis, mais todo mundo se diverte e participa. Um deles, que aliás joga muito bem, só aparecia de vez enquanto e não fazia nenhum outro exercício físico durante a semana. Com o passar dos anos ganhou muito peso e começou a se machucar durante as partidas. Sentia dores pelo corpo, o que fazia faltar cada vez mais aos jogos, e seu nível técnico obviamente piorou, Com o estresse da semana de trabalho e o sedentarismo, sua saúde ficou comprometida: a taxa de colesterol aumentou, a pressão subiu e o risco cardíaco deu sinal de alerta.
Ele sempre me perguntava o que fazer, mas se justificava dizendo que não tinha tempo para nada. Quando se sentia melhor queria jogar umas três horas no sábado e mais três no domingo. Como resultado, ficava menos tempo com a família, o que gerava reclamações da mulher e dos filhos, e ainda passava o resto da semana com dores por todo o corpo. Um dia, ele me contou que se sentia frustrado. Estava cada vez mais gordo, com menos saúde e jogando mal. Resolvi lhe propor que reservasse apenas vinte minutos diários para fazer alguns exercícios, durante pelo menos três meses, e nos fins de semana jogasse as duas horas de futebol e levasse seu filho adolescente para assistir. O que eu queria mostrar para ele era que com apenas alguns minutos diários de uma forma bem programada é possível ganhar condicionamento físico e saúde.
O grande segredo da atividade física é a regularidade. Vale muito mais a pena fazer um pouco todos os dias que fazer muito em um dia só. Passado três meses, ele já tinha perdido seis quilos, conseguia jogar sem sentir dores, e levou o filho para jogar também. Dessa forma, ele passou a jogar três vezes por semana e anda se exercitar vinte minutos por dia, mantendo o corpo sempre em movimento.
terça-feira, 5 de fevereiro de 2013
Cerca de 30% dos casos de câncer podem ser evitados, segundo INCA
Instituição derruba dois grandes mitos sobre a doença e estimula a prevenção
Consequência de uma população que não só está vivendo mais, mas que também passou a adotar hábitos de vida cada vez menos saudáveis, o aumento do número de casos de câncer tem assustado as principais autoridades da área da saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a doença atingiu 7,4 milhões de pessoas em 2004 e, se nenhuma atitude for tomada, outras 11 milhões terão de enfrentar o problema até 2030.
Por conta disso, a União Internacional para o Controle do Câncer (UICC) instituiu o dia 4 de fevereiro como o Dia Mundial do Câncer. A iniciativa tem por objetivo evitar milhões de mortes que acontecem todos os anos pela doença, sendo que muitas delas são evitáveis. Entre os tipos de câncer mais incidentes estimados para 2013 pelo Instituto Nacional de Câncer José Alencar da Silva (INCA) estão o câncer de próstata, com cerca de 60 mil novos casos, o câncer de mama, com cerca de 50 novos casos, e o câncer de colo do útero, com mais de 17 mil novos casos. No total, são esperados 520 mil novos casos de câncer no Brasil.
Para ajudar a população a se prevenir, o INCA ainda está promovendo uma ação para derrubar alguns dos principais mitos sobre o câncer. Confira quais são eles:
Mito 1: ter câncer é uma questão de destino
Com as estratégias certas, cerca de 30% dos casos de câncer podem ser evitados.
Mito 2: o câncer é apenas um problema de saúde
Na verdade, o câncer possui implicações de grande alcance social, econômico e de direitos humanos. Aproximadamente 47% dos casos de câncer e 55% das mortes pela doença ocorrem em regiões menos desenvolvidas do mundo.
Para ajudar na prevenção, listamos algumas medidas para evitar vários tipos de câncer. Adote essas estratégias e viva mais e com maior qualidade de vida:
1. Não fume
Segundo estatísticas do Inca (Instituto Nacional de Câncer), o tabagismo é
a principal causa de câncer evitável no mundo. Ao queimar o cigarro, as
consequências são sentidas não apenas por quem fuma, mas também por todos ao
seu redor. Para se ter uma ideia, 90% dos casos de câncer de pulmão tem o
cigarro como responsável - os outros 10% são decorrentes do fumo passivo. O
tabagismo também é o grande culpado por 30% da ocorrência de outros tipos de
câncer, como boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim,
bexiga, colo de útero e leucemia.
O cigarro carrega cerca de 4720 substâncias, sendo mais de 400 delas altamente
cancerígenas. Algumas delas, como o benzeno, estão ligada ao câncer de fígado e
leucemia. Já o alcatrão está diretamente relacionado aos cânceres de pulmão,
vias aéreas, brônquios e bexiga. Veja aqui como as substâncias do cigarro afetam o organismo.
2. Não abuse de bebidas alcoólicas
"O álcool aumenta a chance de desenvolvimento de alguns tumores, como
intestino, esôfago e fígado. Mas o que mais se nota é que ele potencializa os
efeitos do tabaco", justifica o oncologista Gilberto de Castro Jr., do
Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp). Ele explica que, por
potencializar os efeitos do cigarro, o risco de um tumor localizado nos órgãos
afetados pelo fumo é muito maior.
Além disso, estudos científicos têm relacionado o abuso do álcool com outros
tipos de câncer. De acordo com a Agência Internacional de Pesquisa sobre o
Câncer, a quantia de 18 gramas (aproximadamente duas doses) de álcool por dia
eram suficientes para aumentar significantemente o risco de desenvolver câncer de mama. Com o consumo de 50 gramas diárias, o risco
aumenta em 50%. Outro estudo, este realizado pelo Fred Hutchinson Cancer
Research Center, especializado em pesquisas sobre câncer nos Estados Unidos,
descobriu que as mesmas 50 gramas por dia, em homens, dobram as chances de
desenvolver câncer de próstata.
3. Mantenha hábitos de sexo seguro. Use camisinha.
Hoje, sabe-se que o papiloma vírus humano (HPV) - doença sexualmente
transmissível - é o principal responsável por alguns tipos de câncer como o
câncer do colo do útero, vulva, pênis e orofaringe (garganta). Por isso, a
importância de praticar sexo seguro e sempre com o uso da camisinha - até mesmo
para o sexo oral.
4. Proteja-se contra a hepatite
O sexo seguro também evita os vírus da hepatite B
(para a qual há vacina) e da hepatite C, ambos com potencial para levar ao
câncer de fígado. O uso da camisinha, além de reduzir as chances de cânceres no
sistema reprodutor e orofaringe, também pode proteger seu fígado. Isso porque,
explica Gilberto de Castro Jr., a hepatite B também é sexualmente
transmissível. "Esse tipo de hepatite pode levar à cirrose e evoluir para
um câncer do fígado", conta. No caso da hepatite C, o contágio costuma
acontecer por contato sanguíneo, mas ela é igualmente um fator de risco a esse
tipo de câncer.
5. Evite o consumo excessivo de açúcares, de gorduras, de carne vermelha, de porco e das processadas. Invista em uma dieta saudável, rica em verduras, legumes e frutas.
O açúcar, explica o nutrólogo Roberto Navarro, não tem relação direta com os
diversos tipos de câncer. No entanto, quando é consumido em excesso, faz o
organismo liberar muita insulina para metaboliza-lo. "A insulina muito
alta aumenta a produção de uma substância chamada citocina pró-inflamatória.
Aqui, está a relação com o câncer. Quanto maior a quantidade dessa substância,
maiores as chances de câncer."
Já a carne vermelha, embora traga uma série de benefícios à saúde, não deve ser
consumida com abusos. Segundo o nutrólogo, ainda não se sabe certamente quais
elementos das carnes vermelhas (de boi e de porco) são cancerígenas. Porém
supõe-se que se trata de uma substância chamada ácido aracdônico, presente na
gordura dessas carnes. Ela seria responsável por estimular a produção das
citocinas pró-inflamatórias.
Em relação às frutas, legumes e verduras, elas são ricas em fibras, o que,
segundo o oncologista Gilberto de Castro Jr., protege o intestino contra o
câncer.
6. Evite o consumo de alimentos ricos em sódio e conservantes
Os alimentos processados - o que incluem enlatados e embutidos como mortadela,
presunto, salame, mortadela, bacon e salsicha -, são ricos em uma substância
chamada nitrosamina, que é cancerígena. Por isso, lembra o nutrólogo Roberto
Navarro, é importante que esse tipo de alimento seja evitado ao máximo, assim
como fast foods que, em geral, são ricos em processados.
Essa correlação já foi estudada pelo National Cancer Institute, nos
Estados Unidos, que descobriu que os conservantes contidos nos embutidos, em
especial o nitrato e o nitrito, são uma das causas do câncer de bexiga. Isso
porque eles passam direto pela urina e podem interferir no tecido da bexiga,
ajudando a desenvolver o câncer neste órgão.
7. Cuidado com o sol. Use filtro solar diariamente e evite a exposição entre 10h e 16h.
Os raios UVA e UVB, emanados pelo sol, são os responsáveis pelas alterações
celulares que levam ao câncer de pele. Por isso proteger-se do sol é algo tão
importante na luta contra o câncer. Além do protetor solar - que, alerta
Gilberto de Castro Jr., deve ter o mínimo de fator 20 -, é preferível tomar sol
apenas antes das 10h e depois das 16h e não abrir mão de barreiras físicas,
como chapéus, guarda-sol, bonés e óculos escuros.
8. Pratique atividades físicas todos os dias. A recomendação é de que o exercício tenha duração mínima de 30 minutos.
A prática de atividades
físicas promove um bem geral ao organismo e também protege contra o
câncer. Roberto Navarro conta que isso se deve graças à capacidade, em especial
de exercícios aeróbicos, de diminuir a circulação das citocinas
pró-inflamatórias em nosso organismo.
Alguns estudos preveem esse benefício. Um deles, publicado no Journal of
the National Cancer Institute, diz que adolescentes que praticam exercícios
físicos estão mais distantes do câncer de mama. Neste caso, isso acontece
porque os exercícios são capazes de reduzir os níveis de estrogênio, hormônio
que tem sido relacionado ao risco de câncer.
9. Mantenha-se atento à sua saúde Procure assistência especializada caso note qualquer anormalidade em seu corpo.
Sabemos que o nosso corpo dá sinais quando algo não está certo. Isso também
vale para casos de câncer. É importante que se preste atenção no corpo, pois só
assim é possível notar a presença de algum caroço estranho, uma íngua, mancha
na pele ou outro sinal. O oncologista do ICESP aconselha que, ao sinal de algo
fora do usual, um médico seja procurado.
10. Faça um check-up anual
É importante realizar todos os exames de diagnóstico precoce indicados pelo seu
médico.
Existe uma série de exames que são fundamentais na hora de detectar os diversos tipos de cânceres. Entre eles, Gilberto de Castro Jr. lembra da mamografia, que deve ser feita a partir dos 50 anos para detectar o câncer de mama ou a coleta do PSA - exame de sangue que pode detectar câncer de próstata.
Fonte: http://www.minhavida.com.br
Atuação do profissional de Educação Física e sua atual visão de mercado
Muito me preocupa hoje em dia a árdua tarefa de encontrar pessoas excelentes para ocupar as vagas na academia que trabalho. Desde o início de minha atuação como gestor de academias tem sido assim.
Claro que as péssimas condições de educação desde a base influenciam e muito neste resultado. Assim como a visão ainda muito tecnicista das faculdades e universidades, que formam o profissional sem visão sistêmica, aquele profissional que pensa somente e apenas no hoje e de forma individualista.
É difícil encontrar bons profissionais que entendam que sua atuação faz a diferença no todo da empresa. Que tenham conhecimento e vontade de se atualizar no que há de mais recente, como por exemplo: Crossfit, Treinamento Funcional, Pilates, além dos bons e básicos conhecimentos de Fisiologia do Exercício, Biomecânica, Cinesiologia, Periodização…
Vejo uma infinidade de “até então estagiários que se formaram Personal Trainers” sem terem lapidado ainda seu conhecimento e vivência técnica e prática.
Profissionais que solicitam salários altíssimos, porém, entregando o mesmo resultado que qualquer profissional “recém chegado”. Veja que meu problema não está em o profissional de Educação Física e áreas afins ganharem muito dinheiro, afinal, como professor de Educação Física, eu também busco poder ter em contrapartida ao meu trabalho, uma remuneração melhor.
O problema é não conhecer o mercado, não se esforçar para fazer cursos de aperfeiçoamento durante e, principalmente após a formação superior. Já diz o velho ditado: “Quem sabe mais, vale mais”, desde que aplique este conhecimento na prática, a favor do crescimento da empresa.
Espero que a partir de algum momento, os profissionais de Educação Física estejam mais conscientes de sua atuação na saúde e qualidade de vida das pessoas, de maneira ampla, se especializem, gostem de trabalhar com pessoas, que possuam “aquele brilho” e paixão e, por si só, criem oportunidades de ganharem cada vez mais.
Oportunidades não faltam caros amigos. Ampliar a visão é necessário. Assim, não precisaremos nos preocupar com profissionais de outras áreas que buscam “sistematizar” nossa atuação.
Claro que as péssimas condições de educação desde a base influenciam e muito neste resultado. Assim como a visão ainda muito tecnicista das faculdades e universidades, que formam o profissional sem visão sistêmica, aquele profissional que pensa somente e apenas no hoje e de forma individualista.
É difícil encontrar bons profissionais que entendam que sua atuação faz a diferença no todo da empresa. Que tenham conhecimento e vontade de se atualizar no que há de mais recente, como por exemplo: Crossfit, Treinamento Funcional, Pilates, além dos bons e básicos conhecimentos de Fisiologia do Exercício, Biomecânica, Cinesiologia, Periodização…
Vejo uma infinidade de “até então estagiários que se formaram Personal Trainers” sem terem lapidado ainda seu conhecimento e vivência técnica e prática.
Profissionais que solicitam salários altíssimos, porém, entregando o mesmo resultado que qualquer profissional “recém chegado”. Veja que meu problema não está em o profissional de Educação Física e áreas afins ganharem muito dinheiro, afinal, como professor de Educação Física, eu também busco poder ter em contrapartida ao meu trabalho, uma remuneração melhor.
O problema é não conhecer o mercado, não se esforçar para fazer cursos de aperfeiçoamento durante e, principalmente após a formação superior. Já diz o velho ditado: “Quem sabe mais, vale mais”, desde que aplique este conhecimento na prática, a favor do crescimento da empresa.
Espero que a partir de algum momento, os profissionais de Educação Física estejam mais conscientes de sua atuação na saúde e qualidade de vida das pessoas, de maneira ampla, se especializem, gostem de trabalhar com pessoas, que possuam “aquele brilho” e paixão e, por si só, criem oportunidades de ganharem cada vez mais.
Oportunidades não faltam caros amigos. Ampliar a visão é necessário. Assim, não precisaremos nos preocupar com profissionais de outras áreas que buscam “sistematizar” nossa atuação.
Ale Gonzaga é Professor de Educação Física com MBA em Gestão Estratégica de Pessoas e Pós Graduação em Administração e Marketing Esportivo. Gestor na área de Academias, PNL Practitioner, Coach e Analista de Perfis Comportamentais DISC.
Fonte; www.gestaofitness.com.br
Limiar anaeróbico: entenda como atletas alcançam média de 20km/h
Especialista explica as diferenças de desempenho em corridas de longa duração entre os indivíduos que estão em outros níveis de aptidão física
Por Turibio Barros
Os corredores e praticantes de exercícios sabem que existe um limite crítico de intensidade para que a atividade possa ser mantida com boa tolerância e por longa duração. Este limite de intensidade foi definido pela ciência no início da década de 70 como limiar anaeróbico. Seu entendimento explica as diferenças de desempenho em corridas de longa duração entre indivíduos de diferentes níveis de aptidão física. Como explicar, fisiologicamente, que atletas de elite consigam correr em velocidades médias de 20 km/h, praticamente o dobro da velocidade média de corrida de grande parte dos corredores amadores?
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| Elite masculina na São Silvestre: limiar anaeróbico explica o ritmo veloz dos atletas (Foto: Ag. Estado) |
A explicação depende do entendimento do mecanismo de remoção do ácido láctico produzido durante o exercício. Quanto melhor a aptidão física, mais eficiente é a remoção do ácido láctico produzido durante o exercício. Esta melhor eficiência decorre tanto da melhor oxigenação dos músculos por um sistema cardiovascular mais competente, quanto por efeito do treinamento em metabolizar o ácido láctico mais rapidamente no fígado e nos próprios músculos.
A boa tolerância e, consequentemente, a capacidade de manter um certo nível de intensidade passa a ser prejudicada quando o ácido láctico começa a se acumular. A partir deste limite, a respiração começa a acelerar, inclusive prejudicando a fala, a frequência cardíaca aumenta e não mais se estabiliza, a eficiência mecânica da corrida é prejudicada e a fadiga é iminente.
Este limite crítico é o limiar anaeróbico. Ele pode ser expresso por uma velocidade de corrida, por uma frequência cardíaca que geralmente se situa entre 60 e 75 % da frequência cardíaca máxima ou até mesmo pela percepção subjetiva de esforço do indivíduo. Costuma-se dizer que o limiar anaeróbico corresponde à intensidade de corrida para a qual se atribuiria uma nota em torno de 7 numa escala de 0 a 10, relativa à percepção de esforço.
O limiar anaeróbico tem influência da herança genética e pode ser melhorado sensivelmente pelo próprio treinamento de corrida. Sua determinação mais precisa é obtida pelo teste de ergoespirometria, no qual o indivíduo corre em uma esteira e sua respiração, consumo de oxigênio e frequência cardíaca são mensurados por um sistema computadorizado.
Treinar no limite de intensidade do limiar, evitando o acúmulo de ácido láctico é considerado o ritmo mais adequado para a melhora da aptidão física aeróbica.
*Turíbio Barros é Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM, foi membro do American College of Sports Medicine, Profº e Coord. do curso de Especialização em Medicina Esportiva da UNIFESP e Fisiologista do São Paulo F.C. e Coord. do Depto. de Fisiologia do E.C. Pinheiros. www.drturibio.com
quinta-feira, 31 de janeiro de 2013
Anabolizantes: a busca por um corpo sarado pode custar caro à saúde
Insuficiência renal e tumores estão entre algumas complicações decorrentes do uso prolongado de substâncias procuradas por adeptos da malhação.
A busca pelo corpo perfeito, torneado por músculos definidos e sem gordura. Em um país conhecido mundialmente pela beleza, o sonho de um ideal estético pode estar sendo construído a preços altos, em um caminho marcado pelo consumo prolongado de anabolizantes e complicações inimagináveis para jovens adeptos da malhação, que vão de câncer de fígado a suspeitas de tumores de testículos.
Assim, conforme observa o oncologista Dr. Fernando Cotait Maluf, do Hospital São José, a aparência de um corpo saudável pode esconder por trás uma pessoa doente. Um quadro preocupante que tem crescido entre os jovens brasileiros.
— O uso prolongado de anabolizantes propicia doenças cardíacas, respiratórias, psiquiátricas e pode levar a um aumentar as chances de tumores no fígado principalmente. Há suspeitas ainda de que o uso de anabolizantes e hormônios de crescimento, como o GH, influi em tumores no testículo, na próstata, assim como nas mamas e no ovário.
Segundo o especialista, tumores no fígado não aconteciam em pessoas tão jovens — na faixa dos 20 ou 30 anos — no passado. Antes relacionados a vírus de hepatite b e c, e ao uso de álcool, hoje os chamados tumores hepáticos estão aparecendo em pacientes sem histórico disso e que fazem uso dessas substâncias.
O risco é alto. Segundo o nutrólogo Dr. Milton Mizomuto, quase metade dos suplementos para quem malha são “contaminados” com algum anabolizante.
— Isso acontece, principalmente, com os suplementos importados. Com os nacionais, pelo menos nesse aspecto, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) é rigorosa.
Além de aumentar as chances de tumor de fígado e na parte genital, o uso de anabolizantes pode ter uma repercussão desastrosa no sistema cardiovascular. Segundo o Dr. Maluf, diversos “artigos falam em maior chance de infarto do miocárdio, alterações da coagulação levando a tromboses de veias das pernas e embolia pulmonar, além de alteração dos níveis de colesterol e triglicérides”. Em um quadro ainda pior, uso abusivo de anabolizantes pode levar a um quadro de psicose e comportamento agressivo.
Os anabolizantes são hormônios masculinos sintéticos que absorvem proteínas e retêm líquido, provocando inchaço dos músculos. O uso pode acarretar ainda uma diminuição na produção de esperma, impotência sexual, aumento do volume da mama e até mesmo diminuição dos testículos, lembra o Dr. Maluf.
— Os anabolizantes são usados para corrigir uma deficiência hormonal e não para melhorar artificialmente a performance de quem faz academia. Eu, por exemplo, prescrevo anabolizantes para pacientes com câncer que estão perdendo músculos ou peso. Mas eu sou a “ponta do iceberg”, já que a maioria é prescrita de modo não legal.
Segurança
Mas até que ponto, então, os anabolizantes podem ser usados? Segundo o Dr. Mizumoto, não há níveis seguros para o uso dessas substâncias. Ele lembra que os anabolizantes foram originalmente prescritos para idosos que perdem massa muscular e pacientes com queimaduras gravíssimas, e não para quem quer ficar “sarado”.
Assim, quem busca um desempenho adequado e um corpo “perfeito” deve procurar um treinamento adequado progressivo e dietas nutricionais de acordo com o seu biótipo e necessidades. Nenhum tipo de hormonioterapia deve acompanhar, a não ser para pacientes que apresentam deficiência desses. O ideal, explica o Dr. Mizumoto, é buscar um nutrólogo que entenda de medicina do esporte e condicionamento físico, para que possa avaliar as necessidades do paciente.
Além de aumentar os riscos de insuficiência renal e tumores, alerta o nutrólogo, o uso prolongado de anabolizantes cria um círculo vicioso, já que a pessoa que o toma pode ver seus músculos atrofiarem se parar.
Um quadro preocupante que não parece estar com os dias contados, observa o Dr. Maluf.
— Acredito que seja uma tendência mundial, mas mais forte no Brasil que é muito comprometido com a beleza. Basta pensar em cirurgias plásticas para ver que o Brasil tem o maior volume do mundo.
Fonte: www.educacaofisica.com.br
Brasil passará a produzir insulina
Por Jornalismo Portal EF
O Ministério da Saúde anunciou que a partir deste ano, o Brasil passará a produzir cristais de insulina, que é o principio ativo do medicamento utilizado para tratar pacientes com diabetes.
A produção no País será feita a partir de um acordo de transferência de tecnologia entre o Ministério da Saúde e o laboratório ucraniano Indar, um dos três do mundo que produzem o medicamento.
O acordo com o laboratório alemão prevê que o início dessa produção comece ainda em 2013, para que dessa forma a fábrica da substância esteja estruturada até 2014. Se o cronograma for cumprido, em 2015 serão feitos os primeiros testes que irão qualificar e propor ajustes técnicos para a validação das instalações, e por fim, em 2016 o Brasil deverá estar apto a produzir insulina em escala industrial.
Cerca de 3,5 milhões de frascos do remédio deverão chegar ao País até abril e, se necessário, esse número poderá chegar a 10 milhões até dezembro, segundo o Ministério. Aos cofres públicos, estima-se que a produção do medicamento no Brasil gere uma economia de 1,3 bilhão de reais.
Fonte: www.educacaofisica.com.br
quarta-feira, 30 de janeiro de 2013
Sente dor muscular após o treino? Saiba como recuperar o seu corpo
Quando uma atividade é realizada, seja esportiva, recreacional ou laboral, os músculos mais solicitados durante o exercício sofrem pequenas lesões.
Por Turíbio Barros*
Um dos quadros mais comuns para os corredores e praticantes de atividades físicas é amanhecer dolorido no dia seguinte de um treino mais forte ou uma prova disputada no dia anterior. Durante muito tempo, esse quadro foi interpretado de forma inadequada. Como é de conhecimento de todos, a atividade física mais intensa causa acúmulo de acido láctico nos músculos e este provoca a dor. Este fato passou a ser interpretado como a causa da dor e do desconforto muscular que aparecem como uma manifestação tardia dos efeitos do exercício.
A verdade é que o ácido láctico acumulado nos músculos é logo removido, sendo metabolizado em poucas horas após o término da atividade. Portanto, o que provoca a dor do dia seguinte?
Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas, que são lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados.
Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas, que são lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados.
A resposta dos músculos é reparar o dano sofrido, sendo este inclusive o princípio do mecanismo de adaptação ao estímulo do exercício. Em outras palavras os músculos sofrem um dano para depois se tornarem mais fortes. Trata-se, portanto, de um processo fisiológico que podemos considerar natural.
O que ocorre é que esta reparação do dano desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início.
A inflamação é sempre acompanhada de edema e da liberação de substâncias químicas que são os agentes responsáveis pela dor que vai aparecendo de forma gradual tendo seu momento mais intenso como uma manifestação tardia. Esta característica denominou o quadro de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT) ou dor do dia seguinte.
Como tratar ou evitar as dores musculares
Podemos dizer que quando uma atividade muito intensa é realizada, a dor do dia seguinte é praticamente inevitável, na medida em que ela caracteriza o processo de adaptação dos músculos. O que certamente se pode ou deve fazer é adequar a intensidade do exercício para evitar um dano de maior magnitude. A aplicação de gelo imediatamente após é também recomendada, evitando a formação de um edema mais intenso.
No dia seguinte, não devemos pensar em “remover ácido láctico” para atenuar a dor. Não existe ácido láctico para ser removido. Os músculos doloridos devem ser poupados de atividades mais intensas para que o processo de reparação ocorra naturalmente. Em casos mais sérios, quando o processo inflamatório provoca limitação funcional, pode-se recorrer a anti-inflamatórios sob indicação médica.
*Turíbio Barros é Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM, foi membro do American College of Sports Medicine, Profº e Coord. do curso de Especialização em Medicina Esportiva da UNIFESP e Fisiologista do São Paulo F.C. e Coord. do Depto. de Fisiologia do E.C. Pinheiros. www.drturibio.com
Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta
quinta-feira, 24 de janeiro de 2013
Benefícios do Vinagre na Saúde - O Vinagre de Maçã
Através da dieta ácida do vinagre de maçã
natural observamos que se a urina estava alcalina fica ácida, aliás, o ideal é
manter sempre o pH da urina ligeiramente ácido (em torno de 6,4 pH), pois a
dieta alcalina indica que os fluidos do corpo, principalmente o sangue, estão
se espessando.
O sangue faz uma volta completa no corpo humano em 23 segundos, e ele está então impregnado de ácido. Inundando o seu sangue com um ácido como o vinagre de maçã natural e seu potássio contido, fará com que qualquer depósito de cálcio se desfaça e circule de novo para depois ser eliminado pela urina principalmente.
Esse método, repetido todo dia, livrará de depósitos calcáreos os canais circulatórios depois de algum tempo. Ao mesmo tempo, os nutrientes obtidos através da nossa alimentação diária, ao serem metabolizados geram cinzas ou matérias terrosas que devem ser também eliminadas pelo sistema excretor.
Essas substâncias terrosas obstrutoras, incluindo as matérias calcáreas já
descritas, circulam livremente pelo organismo depositando sua carga mortal
pelos prolongamentos de veias, artérias, órgãos e articulações.
A contínua deposição de materiais não eliminados são a causadora da grande maioria das doenças, como pedras nos rins, tromboses, derrames, enfartos, anginas, pressão alta, artrites, arteriosclerose, hemorróidas, varizes, obesidade, diabetes, artroses, bursites e muitas outras doenças cuja origem está no sangue impuro, carregado de sustâncias terrosas. É por isso que o coração se vê obrigado a trabalhar mais, pois o sangue espesso, excessivamente alcalino, dificulta a circulação do fluido pelo corpo.
Todo mundo sabe que a calcificação é o maior inimigo do homem ao envelhecer. O potássio, no interior das células orgânicas, tem a incumbência de atrair líquidos para dentro delas. O sódio, fora das células orgânicas, puxa-os para seu lado.
A contínua deposição de materiais não eliminados são a causadora da grande maioria das doenças, como pedras nos rins, tromboses, derrames, enfartos, anginas, pressão alta, artrites, arteriosclerose, hemorróidas, varizes, obesidade, diabetes, artroses, bursites e muitas outras doenças cuja origem está no sangue impuro, carregado de sustâncias terrosas. É por isso que o coração se vê obrigado a trabalhar mais, pois o sangue espesso, excessivamente alcalino, dificulta a circulação do fluido pelo corpo.
Todo mundo sabe que a calcificação é o maior inimigo do homem ao envelhecer. O potássio, no interior das células orgânicas, tem a incumbência de atrair líquidos para dentro delas. O sódio, fora das células orgânicas, puxa-os para seu lado.
Dessa forma o potássio e o sódio vivem num duelo contínuo pela obtenção de seus líquidos. Saber equilibrar a relação sódio-potássio é garantir plena saúde pela vida afora - e os ácidos benéficos do vinagre de maçã natural nos ajuda nessa tarefa.
A obesidade e o emagrecimento segundo a medicina popular do Vermont
A obesidade é hoje uma pandemia mundial alarmante, pois morre-se mais pessoas no mundo de doenças decorrentes do excesso de comida do que aquelas que passam fome. Entretanto, a obesidade é tratada no Vermont com o vinagre de maçã natural que elimina o excesso de gorduras naturalmente.
Assim, “é possível emagrecer fiando-se na fita métrica, não, porém na balança”. É que as alterações sofridas pela estrutura óssea e pelos tecidos orgânicos, inclusive os músculos, podem contrabalançar a perda da gordura. Quando o peso de uma pessoa excede do normal, pode bem ser devido a uma quantidade excessiva de materiais assimilados e depositados como gordura, e evidentemente, a uma vida sedentária.
Há diversos modos de saber se o peso está normal. No Vermont se diz o seguinte: “ a medida da base do pescoço deve ser duas vezes a do pulso. A medida da cintura é o dobro da medida do pescoço”. Se a medida da cintura for maior do que a do tórax ou se houver propensão para a papada, a medicina regional do Vermont lança mão do vinagre de maçã natural para eliminar o excesso de gordura, pois o vinagre de maçã natural atua de maneira rápida no organismo, mudando a temperatura das gorduras adicionais e fazendo com que se queimem dentro do organismo, sendo eliminadas em seguida pela urina e fezes.
Informações Adicionais
Há no vinagre de maçã natural mais de trinta elementos nutritivos fundamentais, mais de uma dúzia de sais minerais e enzimas essenciais e complexos multi-vitamínicos.
Igualmente, encontra-se ferro, vitaminas B12, ácido fólico (bom no combate a anemia) e elementos antioxidantes, combatem os radicais livres que produzem a decrepitude do corpo. Possui qualidades anti-sépticas (mata os micróbios infecciosos) e antibióticas (contêm bactérias inimigas dos microorganismos deletérios). O vinagre de maçã natural extrai todos os minerais da maçã e do açúcar mascavo.
O vinagre de maçã natural é rico em sais de primeira importância para os processos bioquímicos do corpo; entre os quais o ácido málico , que entre outras funções, faz parte do chamado “ciclo de Krebs”, que sintetiza um conjunto de reações bioquímicas responsáveis pela produção de energia no interior das células.
Ele ajuda também na absorção dos nutrientes e, ao mesmo tempo, combate bactérias do aparelho digestivo; evita a obstipação, apontada como a principal causa de muitas doenças, pois o vinagre de maçã natural ajuda na eliminação de substâncias tóxicas, produto da má alimentação e poluição ambiental, que se alojam no intestino e fígado.
Temos também a pectina que auxilia nos processos digestivos, reduzindo extraordinariamente o colesterol e outras gorduras densas.
Atenção
O vinagre de maçã natural é altamente diurético, ajuda na eliminação do excesso de líquidos. Possui qualidade antioxidante, antiinflamatória e antibiótica excelentes. Controla o equilíbrio do pH do sangue e da pele. Tem propriedade muito parecida com a química do suco gástrico secretado pelo estômago, e por isso, capaz de matar bactérias nocivas à saúde, facilitando a digestão.
Médicos naturalistas recomendam que se faça uso de duas colheres das de sopa de vinagre de maçã natural misturado à água antes ou após as refeições regularmente, para evitar intoxicações alimentares, ou deter um processo de intoxicação em andamento.
Umas das razões da vitalidade do vinagre de maçã, é que ele associa minerais ao potássio: fósforo, cloro, sódio, magnésio, cálcio, enxôfre, ferro, flúor, silício e traços de diversos outros.
Se o vinagre de maçã é benéfico em todas as idades, como elemento preventivo de acúmulo excessivo de cálcio e substâncias terrosas obstrutoras do sistema, mais útil ainda é para aqueles que em todas as circunstâncias, já se aproximam ou se encontram na velhice, e ou estão doentes.
quarta-feira, 23 de janeiro de 2013
Esporte: santo remédio para doenças crônicas
Até pouco tempo atrás, a maioria dos
médicos tinha receio em deixar seus pacientes praticarem ginástica e outros
exercícios. Agora, estudos comprovam que eles não só melhoram a resistência e o
bem-estar de doentes físicos e mentais, como contribuem para reduzir as chances
de morte por problemas do coração.
A importância da atividade física para melhorar a saúde e o bem-estar torna-se cada vez mais evidente. O que poucos têm conhecimento é da importância do exercício na cura de doenças crônicas e no alívio de seus sintomas.
Artrite reumatóide, esclerose múltipla, Mal de Parkinson, insuficiência cardíaca congestiva ou osteoartrite também podem ser amenizadas com exercícios. A fisioterapeuta e professora da Universidade de Nova Iorque, Marilyn Moffat, ressalta que pessoas que já apresentam estas doenças têm sua habilidade para enfrentar os problemas de saúde aumentada, graças à atividade esportiva.
Exercícios aeróbicos, por exemplo, ajudam a diminuir a pressão sangüínea em pessoas hipertensas e melhoram a circulação periférica em pessoas que apresentam problemas nas articulações e dores constantes. Uma simples caminhada pode ser essencial para uma melhor qualidade de vida desses pacientes.
Problemas físicos também podem ser contornados com esportes específicos. A fisioterapeuta lamenta que a maioria dos pacientes com problemas no joelho, por exemplo, evite praticar atividades por medo de piorar a lesão e por desconhecerem a importância do exercício para o tratamento do problema.
Até depressão pode ser combatida com um pouco de movimento. A nutricionista e personal trainer Natalie Digate Muth também enfatiza o benefício da ginástica para pacientes depressivos. Ela afirma que as atividades aumentam o convívio social e que a endorfina produzida pelo nosso organismo durante o exercício mantém um bom humor.
A importância da atividade física para melhorar a saúde e o bem-estar torna-se cada vez mais evidente. O que poucos têm conhecimento é da importância do exercício na cura de doenças crônicas e no alívio de seus sintomas.
Artrite reumatóide, esclerose múltipla, Mal de Parkinson, insuficiência cardíaca congestiva ou osteoartrite também podem ser amenizadas com exercícios. A fisioterapeuta e professora da Universidade de Nova Iorque, Marilyn Moffat, ressalta que pessoas que já apresentam estas doenças têm sua habilidade para enfrentar os problemas de saúde aumentada, graças à atividade esportiva.
Exercícios aeróbicos, por exemplo, ajudam a diminuir a pressão sangüínea em pessoas hipertensas e melhoram a circulação periférica em pessoas que apresentam problemas nas articulações e dores constantes. Uma simples caminhada pode ser essencial para uma melhor qualidade de vida desses pacientes.
Problemas físicos também podem ser contornados com esportes específicos. A fisioterapeuta lamenta que a maioria dos pacientes com problemas no joelho, por exemplo, evite praticar atividades por medo de piorar a lesão e por desconhecerem a importância do exercício para o tratamento do problema.
Até depressão pode ser combatida com um pouco de movimento. A nutricionista e personal trainer Natalie Digate Muth também enfatiza o benefício da ginástica para pacientes depressivos. Ela afirma que as atividades aumentam o convívio social e que a endorfina produzida pelo nosso organismo durante o exercício mantém um bom humor.
Fonte: www.educacaofisica.com.br
segunda-feira, 21 de janeiro de 2013
Texto "Só mais um passo" de Saint-Exupéry
Guillormée
pilotava sobre a cordilheira quando seu pequeno monomotor sofreu uma pane,
caindo sobre a montanha de neves eternas. Embora não tivesse se ferido
gravemente, suas pernas apresentaram profundos cortes e sérios
ferimentos.
Com muito
esforço e sentindo fortes dores, ele abandonou a cabine do avião
destroçado.
Ao
constatar a extensão dos ferimentos, compreendeu que não teria como sair dali
sozinho. Perscrutou o horizonte em todas as direções e só viu solidão
gelada.
Conhecedor
da região, após rápida análise, entendeu que seu fim estava próximo,
principalmente em razão dos sérios ferimentos que sofrera nas pernas. Por um
instante sentiu-se tomado de pânico e pela dor de saber que chegava ao fim de
seus dias. Pensou na família que não tornaria a ver, nos amigos, nas tantas
coisas que ainda pretendia realizar e na impotência de não ter a quem pedir
socorro.
Depois,
já mais conformado, pôs-se a pensar sobre as medidas a tomar. Não havia nada a
fazer no sentido de sobrevivência, portanto o mais sensato seria deitar-se na
neve e esperar que o torpor causado pelo frio tomasse conta de seu corpo,
permitindo-lhe ser envolvido, sem dor, pelo manto da morte.
Deitado
sobre a neve, Guillormée dirigiu o pensamento a seus filhos, que ele não veria
crescer e à esposa, de quem tanto gostava. Aquele homem de espírito forte,
batalhador, lutava consigo mesmo para resignar-se à situação.
"Meu
consolo - pensava ele - é saber que eles não ficarão desamparados; meu seguro
de vida tem cobertura suficiente para proporcionar-lhes subsistência
por muito tempo. Menos mal! Felizmente tive o bom senso de estar preparado para
uma situação destas; tão logo seja liberado meu atestado de óbito, a companhia
de seguros...".
Neste
instante, Guillormée teve um sobressalto; sua apólice rezava que o seguro só
seria pago mediante a apresentação do atestado de óbito.
Ora,
naquele lugar inacessível, seu corpo jamais seria encontrado; ele seria dado
por desaparecido. Não haveria, pois, atestado de óbito. Passar-se-iam anos de
privações para sua família, antes que ele fosse oficialmente considerado
morto.
Apavorado
com essa idéia, ele pensou: "A primeira tempestade de neve que cair
soterrará meu corpo; nunca irão me achar.
Preciso
caminhar até um lugar onde meu corpo possa ser encontrado". As dores que
sentia eram cruciantes, mas sua determinação era maior. Ele sabia que, ao pé da
cordilheira, havia um povoado cujos moradores costumavam aventurar-se até certa
altura da montanha, para caçar.
A
distância era longa - vários quilômetros -, mas ele precisava realizar a última
proeza de sua vida: chegar até onde seu corpo pudesse ser encontrado por um
caçador. Reunindo todas as forças que ainda lhe restavam, obrigou-se a ficar em
pé. Foi preciso um esforço hercúleo para não cair.
Consciente
da distância que teria de percorrer e sabedor de que não podia permanecer
naquele local, apesar de seu estado lastimável, Guillormée estabeleceu a meta
de dar um passo. Jogou um passo a frente e disse:
"Só
um passo!".
Com
extrema dificuldade empurrava a outra perna e repetiu:
"Só
mais um passo!",
e de
novo:
"Só
mais um passo!".
Concentrando
toda a sua energia apenas no próximo passo e estabelecendo um forte
condicionamento positivo - através do comando "só mais um passo" ele
caminhou quilômetros pela neve.
Não se
permitia pensar na distância que ainda faltava percorrer, ou em sua dificuldade
para se locomover; concentrava-se apenas no espaço a ser vencido pelo passo
seguinte. Assim caminhou o dia todo.
A tarde
já ia avançada quando seus olhos, turvos pela dor e pelo cansaço, vislumbraram
alguns vultos à sua frente; firmou o olhar e percebeu que se tratava de pessoas
que olhavam estupefatas, para ele.
"Agora
eu já posso morrer", pensou, e deixou-se escorregar para o nada.
Dias
depois, já no hospital, abriu os olhos e a primeira imagem que viu foi a da
esposa, a seu lado. Guillormée teve alguns dedos de um dos pés amputados, que
foram congelados pela neve. Passou algum tempo hospitalizado, até readquirir
forças, mas continuou vivo ainda por muito tempo.
Ao narrar
esse episódio acontecido com seu amigo, Saint-Exupéry relata a determinação
desse homem valente e ressalta o fato de que foi a fixação da meta em
curtíssimo prazo ("só mais um passo") que lhe proporcionou força e
ânimo bastante para vencer a dura prova pela qual passava.
Tivesse
ele pensado na enorme distância a ser percorrida, na situação física precária
em que se encontrava, e muito provavelmente não teria encontrado forças para
alcançar o objetivo a que se determinou no alto da montanha.
Esse
exemplo deixa bem clara a importância da estipulação de metas bem definidas; em
curto prazo (só mais um passo); em médio prazo (chegar ao pé da montanha); em
longo prazo (ter seu corpo localizado), para a realização de qualquer objetivo
proposto.
Se uma
emergência obrigá-lo a fazer mudanças nos planos, os ajustes também poderão ser
feitos com pequenos passos complementares, mas para tanto é necessário saber
para onde você quer ir.
A
primeira condição para se realizar alguma coisa, é não querer fazer tudo ao
mesmo tempo.
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