sábado, 15 de agosto de 2009
Prescrição de exercícios para populações especiais - o caso do Diabético
Prescrição de exercícios e as principais variáveis a se considerar em relação a diabéticos. DIABETES MELLITUS
O diabetes é um grupo de doenças metabólicas que causam alterações na secreção e ação da insulina e pode ser classificada em:
- DIABETES TIPO I (DMID): causada pela destruição das células beta do pâncreas o que acarreta em completa deficiência da insulina.
- DIABETES TIPO II (DMIR): Causada pela resistência a insulina. Aproximadamente 90 a 95% de todos os diabéticos são do tipo II e, normalmente, também são obesos. Ao contrário dos diabéticos tipo I, os indivíduos classificados como tipo DMIR possuem alta concentração de insulina no sangue.
AVALIAÇÃO FÍSICA E CLÍNICA
Antes de se engajar em um programa de exercícios, o indivíduo diabético deve passar por uma completa e extensiva avaliação médica. Avaliações cardiovasculares, do sistema nervoso dos rins e do sistema visual são fundamentais devido a possíveis complicações oriundas da doença.
PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOComo o exercício é essencial para o controle da glicose sanguínea ele é altamente recomendado para esse tipo de população. Benefícios adicionais incluem controle do peso corporal, diminuição da pressão arterial e melhora do bem-estar.
As recomendações para prescrição dos exercícios aeróbios incluem:
- FREQUÊNCIA: 3 A 4 VEZES NA SEMANA;
- DURAÇÃO: 20 A 60 MINUTOS;
- INTENSIDADE: 50% A 60% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA;
- GASTO CALÓRICO SEMANAL ORIUNDO DAS SESSÕES DE TREINO: 1000 kcal por semana para diabéticos do tipo II. Caso o objetivo seja perda de peso 2000 kcal (ou acima) são recomendadas.
Já as recomendações para prescrição dos exercícios resistidos incluem:
- FREQUÊNCIA: DE 2 A 3 VEZES NA SEMANA;
- INTESIDADE: 40% A 60% DE 1RM;
- VOLUME: 1 SÉRIE DE 10 A 15 REPETIÇÕES PROGREDINDO, POSTERIORMENTE, PARA 15 A 20.
- RECOMENDAÇÕES: Técnicas apropriadas durante a execução dos exercícios são recomendadas evitando-se a manobra de valsava (principalmente para pacientes com retinopatia, pois o aumento da pressão arterial pode causar o deslocamento da retina ou hemorragia vítrea). Além disso, recomenda-se monitoramento da glicemia antes, durante e ao final do exercício (alguns estudos demonstram que exercícios intensos podem levar a hipoglicemia tardia 48 horas após o término da sessão de exercícios).
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
ACSM´s GUIDELINE FOR EXERCISE TESTING AND PRESCRIPTION. SEVENTH EDITION. LIPPINCOTT WILLIAMS & WILKINS, 2006.
PARA SABER MAIS ACESSE: WWW.METODOMAISVIDACOM.BR
Fonte: http://www.alexandrelevangelista.com.br/
Publicado no dia 13/08/2009
terça-feira, 11 de agosto de 2009
Cuidados com a nova gripe - H1N1
(Click na imagem para melhor visualização)Melhor maneira para tentar evitar o contágio é a higiene. Dentro da Academia é importante lavar as mãos e equipamentos de uso comum.
A Secretaria de Saúde anunciou mais 19 mortes por causa da nova gripe. Entre as vítimas estavam quatro grávidas e quatro crianças. A melhor maneira para tentar evitar a doença é redobrar o cuidado com a higiene, como lavar as mãos sempre que possível e limpar bem equipamentos e objetos de uso comum. Isso inclui os aparelhos usados nas academias de ginástica.
Esforço, disciplina e agora cuidado maior com a higiene na hora da ginástica. O álcool gel está em todas as salas de uma academia na zona norte da capital. “No início a gente tinha flanelas. Então, a gente deixava álcool e flanelas para que os alunos pudessem usar. A gente começou a usar álcool gel e trocamos a flanela por papel toalha”, contou Ivete Aguiar, gerente da academia.
Antes do exercício, o militar Adão Divino Neto usa o álcool líquido deixado para quem quiser limpar o aparelho de ginástica. “A gente não sabe quem treina. A gente é obrigado a usar esse tipo de coisa”, justificou.
A dona de casa Carla Pavaneli malha há um ano e meio. Foi só com a chegada da nova gripe que ela passou a limpar os equipamentos. “Antes, eu só higienizava o colchonete quando fazia alongamento e abdominal. Hoje em dia eu estou mais preocupada. São as mãos e também passo nos aparelhos, para ficar mais seguro”, disse.
Além de cuidar da limpeza das mãos e da higiene dos aparelhos de ginástica, as pessoas devem prestar atenção à ventilação da academia. É importante que as janelas estejam sempre abertas. Tem gente que escolhe esse lugar para malhar.
Na aula de karatê, a preocupação é quando os alunos ficam muito próximos uns dos outros para fazer os exercícios. Por isso, antes de cada prática, o professor orienta o grupo. Erika investe também em uma alimentação saudável para aumentar a proteção. O médico infectologista Stefan Cunha disse que a nova gripe não deve impedir a prática de exercícios. Quem não apresenta os sintomas, não tem desculpa pra faltar da academia.
“Se a pessoa faz o seu exercício normalmente, nesse momento não precisa parar o exercício. O organismo dela já está acostumado com essa rotina de exercício. Se a pessoa estiver com algum sintoma inicial de mal estar e indisposição, é melhor ficar repousando porque é hora que o organismo precisa repousar”, explicou Cunha.
O professor de karatê Klemerson Chagas lembra que o cuidado com a higiene é importante em todo lugar e que não tem motivo pra ficar paranóico. “A gente vive num mundo cheio de bactérias. Se a gente for pensar no risco de cada uma delas, a gente não sai de casa”, disse.
No total, sessenta e nove pessoas já morreram no Estado de São Paulo por causa da nova gripe. Quem tem os sintomas da doença, já passou pelo médico e tem receita para tomar o Tamiflu pode pegar o remédio, de graça, em uma das AMAs da prefeitura. No telefone 156, os interessados podem saber qual o ponto de distribuição mais próximo de casa.
Esforço, disciplina e agora cuidado maior com a higiene na hora da ginástica. O álcool gel está em todas as salas de uma academia na zona norte da capital. “No início a gente tinha flanelas. Então, a gente deixava álcool e flanelas para que os alunos pudessem usar. A gente começou a usar álcool gel e trocamos a flanela por papel toalha”, contou Ivete Aguiar, gerente da academia.
Antes do exercício, o militar Adão Divino Neto usa o álcool líquido deixado para quem quiser limpar o aparelho de ginástica. “A gente não sabe quem treina. A gente é obrigado a usar esse tipo de coisa”, justificou.
A dona de casa Carla Pavaneli malha há um ano e meio. Foi só com a chegada da nova gripe que ela passou a limpar os equipamentos. “Antes, eu só higienizava o colchonete quando fazia alongamento e abdominal. Hoje em dia eu estou mais preocupada. São as mãos e também passo nos aparelhos, para ficar mais seguro”, disse.
Além de cuidar da limpeza das mãos e da higiene dos aparelhos de ginástica, as pessoas devem prestar atenção à ventilação da academia. É importante que as janelas estejam sempre abertas. Tem gente que escolhe esse lugar para malhar.
Na aula de karatê, a preocupação é quando os alunos ficam muito próximos uns dos outros para fazer os exercícios. Por isso, antes de cada prática, o professor orienta o grupo. Erika investe também em uma alimentação saudável para aumentar a proteção. O médico infectologista Stefan Cunha disse que a nova gripe não deve impedir a prática de exercícios. Quem não apresenta os sintomas, não tem desculpa pra faltar da academia.
“Se a pessoa faz o seu exercício normalmente, nesse momento não precisa parar o exercício. O organismo dela já está acostumado com essa rotina de exercício. Se a pessoa estiver com algum sintoma inicial de mal estar e indisposição, é melhor ficar repousando porque é hora que o organismo precisa repousar”, explicou Cunha.
O professor de karatê Klemerson Chagas lembra que o cuidado com a higiene é importante em todo lugar e que não tem motivo pra ficar paranóico. “A gente vive num mundo cheio de bactérias. Se a gente for pensar no risco de cada uma delas, a gente não sai de casa”, disse.
No total, sessenta e nove pessoas já morreram no Estado de São Paulo por causa da nova gripe. Quem tem os sintomas da doença, já passou pelo médico e tem receita para tomar o Tamiflu pode pegar o remédio, de graça, em uma das AMAs da prefeitura. No telefone 156, os interessados podem saber qual o ponto de distribuição mais próximo de casa.
terça-feira, 9 de junho de 2009
Frio aumenta os riscos de lesões
Frio aumenta os riscos de lesõesMBPress - Medicina Esportiva
Com a chegada do frio no país, o nosso organismo sente drasticamente as alterações, apesar de não parecer tanto. O corpo perde calor e mobilidade, e os atletas que não possuem um bom condicionamento físico ficam sujeitos a lesões musculares e/ou esqueléticas, que normalmente não se manifestariam com a temperatura ambiente comum.
As baixas temperaturas provocam uma relativa queda tanto no metabolismo, como nas pressões arterial e freqüência respiratória, o que gera uma grande resistência na prática do exercício físico. Com essa resistência, o corpo necessita de um aquecimento e alongamentos mais extensos, prática que não é feita pelos atletas não-profissionais e acabam acarretando lesões, estiramentos, entorses, cãibras, e outras. E o tempo de recuperação costuma ser maior, pelos mesmos motivos.
Outra situação em que se deve ter cautela é com a hipotermia. Quando a temperatura do ambiente é inferior à do corpo, o indivíduo sofre resfriamento geral do organismo. Fatores como vento e água também são determinantes.
Quando o atleta começa a tremer, o corpo automaticamente está tentando esquentar a temperatura do organismo, o que altera o metabolismo. Quando o corpo se acostuma a aquecer-se sem a prática de exercícios, é verificada uma hipotermia de grau leve. Se o resfriamento persiste, a circulação sanguínea também diminui, assim como a irrigação cerebral e do corpo. Isso pode causar comprometimento muscular e nervoso, além de falta de oxigênio no sangue, o que diminui então a freqüência respiratória, e causando sonolência. Já se observa uma hipotermia grave nessas ocasiões.
Para evitar essas situações, as dicas são: regular a alimentação com mais carboidratos, manter-se aquecido, cobrir mãos e cabeça, que são responsáveis pela perda de mais de 50% de calor, não utilizar álcool e drogas, que causam contração dos vasos sanguíneos, e o principal, hidratação, aquecimento e alongamentos bastante apurados.
Nota do blog: Vale mais a pena "perder" de 5 à 10 minutos antes do treino com aquecimento e alongamento, do que contrair uma lesão e ter que tomar medicamentos, fazer sessões de fisioterapia, entre outras medidas para curar uma possível lesão.
segunda-feira, 8 de junho de 2009
Fibromialgia - Práticas de exercícios na água ajudam pacientes
(Click na imagem para melhor visualização)
Práticas de exercícios na água ajudam pacientes de fibromialgia
MBPress - Natação
A natação pode auxiliar na melhora do quadro de fibromialgia. Esse foi o resultado de estudo realizado por cientistas espanhóis e portugueses após análise de um grupo de 33 mulheres com a doença.
A fibromialgia consiste na atrofia das fibras musculares tipo II, edema focal, alterações mitocôndriais, diminuição das concentrações de glicogênio e hipóxia das fibras musculares causadas por alterações da microcirculação. Os sintomas são fortes dores espalhadas pelo corpo. Em alguns casos, o paciente não consegue discerni se o incomodo é muscular, articular ou nos ossos.
O grupo foi dividido em dois cujo primeiro passou por três aulas semanais de natação e o outro não praticou nenhum tipo de exercício. Após oito meses de tratamento, o primeiro grupo se destacou pela diminuição considerável das dores, resultando em melhor qualidade de vida. O segundo continuou com o mesmo quadro.
Fonte: http://www.educacaofisica.com.br
Nota do Blog: Os exercícios para os portadores de Fibromialgia devem ser bem elaborados e controlados, para assim então trazer benefícios ao invés de agravar a situação. Lembre sempre de procurar um Profissional capacitado para ajudar no tratamento. Para mais informações sobre Fibromialgia consulte também o site www.fibromialgia.com.br
terça-feira, 14 de abril de 2009
A pirâmide da atividade física
(Click na imagem para melhor visualização)Pesquisadores americanos criam esquema mostrando a ordem ideal para a realização das atividades físicas
Encorajar as pessoas a praticar uma atividade física é algo que exige criatividade. Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuição nesse sentido. Eles criaram uma pirâmide com a hierarquia das atividades físicas ideais para serem realizadas. A "Pirâmide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporções. Os degraus vão subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inércia - que fica no topo - mereça um espaço mínimo na vida das pessoas.
Na base estão ações que devem ser realizadas com a maior frequência possível, como caminhar, andar de bicicleta e fazer trabalhos domésticos. "Um pouquinho que seja de atividade física já é melhor do que nada", disse à ISTOÉ o americano Stephen Ball, especialista em fisiologia do exercício e um dos criadores do esquema. No segundo degrau vêm os exercícios aeróbicos. E, mais acima, o fortalecimento dos músculos e o alongamento. A pirâmide feita em Missouri não é a primeira do gênero, mas é a única que condensa as recomendações das Diretrizes de Atividades Físicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saúde do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo.
Sua finalidade é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida. "As pessoas podem começar pela base", recomenda Ball. Está assistindo à televisão? Esqueça o controle remoto e levante-se para mudar de canal. A casa necessita reparos? Faça você mesmo! Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas. Qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso, melhorando o desempenho do corpo. "Dar no mínimo dez mil passos por dia, somando todos os deslocamentos da manhã até a noite, já traz benefício", avalia Stella Torreão, professora de educação física, do Rio de Janeiro.
A roteirista de televisão Claudia Thevenet, 38 anos, oscila entre as seções da pirâmide, procurando incorporar o máximo de atividades físicas ao seu cotidiano: "Sempre que posso vou aos lugares andando, e nunca uso elevador no meu prédio." Além disso, pratica uma hora e meia de natação ou corrida diariamente.
A pirâmide sugere um tempo mínimo por semana para os exercícios aeróbicos: duas horas e meia de atividades de intensidade moderada (como caminhadas em passo mais acelerado, hidroginástica ou dança de salão) ou uma hora e 15 minutos de exercícios mais puxados (como natação, corrida ou ginástica aeróbica). Eles podem ser divididos ao longo dos dias, em sessões de pelo menos dez minutos. O treinamento provoca alterações no sistema cardiovascular que reduzem os riscos de infarto e acidente vascular cerebral. "Ele melhora a capacidade de contração do músculo cardíaco e aumenta o número de vasos capilares que levam oxigênio para as células", explica o cardiologista João Olyntho, do Comitê Olímpico Brasileiro.
Os exercícios de fortalecimento muscular, segundo a pirâmide, demandam menos tempo, embora também sejam importantes. "O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força", diz Antonio Claudio Lucas da Nóbrega, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. O modelo americano sugere a prática pelo menos duas vezes por semana, de uma ou duas séries de exercícios - como flexão de braços, abdominal e levantamento de peso - trabalhando diferentes grupos musculares. O advogado Eduardo Leão Salles, 54 anos, segue a recomendação: intercala a prática de tênis com a musculação. "Com a idade, percebi que era necessário fortalecer Socieos músculos para não sofrer lesões", conta. Os exercícios de flexibilidade, como alongamento, também diminuem os riscos de danos às articulações e aos músculos. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade.
Fonte: 30-03-2009 - Portal Terra
Diabetes Tipo 2 - Calculadora online determina risco
Ferramenta foi criada por cientistas britânicos.O resultado é calibrado por nove fatores de risco.
Cientistas britânicos desenvolveram uma ferramenta online para prever seu risco de desenvolver uma diabetes deflagrada na fase adulta.
Os pesquisadores examinaram registros médicos de mais de 2,5 milhões de pessoas por mais de 15 anos, excluindo pacientes que já tiveram diabetes ou cujos registros estavam incompletos.
Eles descobriram nove fatores significativos de risco: idade, etnia, índice de massa corpórea, tabagismo, nível sócio-econômico, histórico familiar de diabetes, diagnóstico de doença cardiovascular, hipertensão e uso de drogas esteróides.
Eles calcularam a importância relativa de cada um desses fatores, e os incorporaram numa fórmula, um algoritmo, que prevê com precisão o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em dez anos.
O estudo foi publicado online no dia 17 de março no "BMJ". Existe uma versão interativa do algoritmo que pode ser acessada através do endereço http://www.qdscore.org/.
Julia Hippisley-Cox, principal autora, disse que dois recursos – código postal e etnia – eram específicos para a Grã-Bretanha, mas que o algoritmo pode oferecer "uma noção precisa de qualquer forma", mesmo sem especificar tais fatores.
Hippisley-Cox, professora de epidemiologia da Nottingham University, acrescentou que para aqueles que acreditam estar em risco, a perda de peso e os exercícios são essenciais. "Essa são as intervenções que já foram testadas", ela disse. "Se você mexe com a medida da obesidade, pode observar como seu risco muda se você perde peso".
quarta-feira, 21 de janeiro de 2009
Das férias para o treino
Para muitos o período de férias começou no meio de dezembro e só acabou agora em janeiro, sendo que alguns ainda prolongam até o meio do mês. O esporte profissional brasileiro está de férias, com exceção dos tidos como de verão (rótulo dado por uma certa emissora de TV). O ciclismo nacional não parou como mostrado na Copa América, e no rastro dela os praticantes das pedaladas mantêm o ânimo nos treinos.
Mas e quem pratica atividade física por saúde e não visa às competições?
Se seguem as orientações do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ou outros órgãos parecidos) o ritmo não deve ter cessado. Se houve um período de pausa absoluta nos treinos, o que é importante para treinos de alta intensidade, é preciso voltar com calma.
Para as corridas de rua, volte com a caminhada até poder correr e atingir seu nível de intensidade anterior. Se pedalar, não precisa colocar o sprint na primeira sessão, mas volte com um ritmo contínuo e aumentando a intensidade gradualmente. Na musculação, faça um período de treino geral visando uma nova adaptação aos movimentos, para depois oferecer essa base ao seu objetivo principal.
Provavelmente também é hora de comparecer ao médico para uma bateria de testes, reafirmando a prontidão para os treinos sem perigo cardiovascular.
Enfim, volte ao seu ritmo de 2008 gradualmente e poderá ter a temporada de 2009 com mais evolução e de qualidade. Afinal, um novo período de férias chegará e os esforços nos treinos ficarão menos difíceis com o aproveitamento das delas.
Bom início de temporada!
Fonte: www.educacaofisica.com.br
Mas e quem pratica atividade física por saúde e não visa às competições?
Se seguem as orientações do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ou outros órgãos parecidos) o ritmo não deve ter cessado. Se houve um período de pausa absoluta nos treinos, o que é importante para treinos de alta intensidade, é preciso voltar com calma.
Para as corridas de rua, volte com a caminhada até poder correr e atingir seu nível de intensidade anterior. Se pedalar, não precisa colocar o sprint na primeira sessão, mas volte com um ritmo contínuo e aumentando a intensidade gradualmente. Na musculação, faça um período de treino geral visando uma nova adaptação aos movimentos, para depois oferecer essa base ao seu objetivo principal.
Provavelmente também é hora de comparecer ao médico para uma bateria de testes, reafirmando a prontidão para os treinos sem perigo cardiovascular.
Enfim, volte ao seu ritmo de 2008 gradualmente e poderá ter a temporada de 2009 com mais evolução e de qualidade. Afinal, um novo período de férias chegará e os esforços nos treinos ficarão menos difíceis com o aproveitamento das delas.
Bom início de temporada!
Fonte: www.educacaofisica.com.br
segunda-feira, 13 de outubro de 2008
Os atletas de verão
Porto Alegre - Os desesperados do verão. Dessa tribo fazem parte aqueles que passaram o ano sem praticar exercício físico, culpando a falta de tempo pelo sedentarismo. Agora, com mais tempo disponível e, principalmente, com a perspectiva aterradora do biquíni ou da sunga, eles resolveram que devem começar. Até aí tudo bem, atitude louvável que pode criar o benéfico hábito de manter uma atividade para a vida toda.- Quando a pessoa sente o bem-estar e o prazer que a atividade física proporciona, ela dá um jeito de encaixar a prática na rotina quando volta das férias - acredita a professora de educação física Rafaella Bella Giustina, especialista em fisiologia de exercício. Os problemas começam quando os atletas de verão resolvem se arriscar em atividades mirabolantes sem o preparo necessário, o chamado overtraining. - É comum ver pessoas praticando exercícios para os quais não têm não apenas o condicionamento cardiovascular necessário como a musculatura para protegê-las contra lesões - explica a professora Sandra Spiller, especialista em musculação e fisiologia do exercício. Daí para ganhar uma lesão no joelho ou no ombro é fácil. Portanto, preste atenção nas dicas do quadro abaixo e nos cuidados recomendados por especialistas.Fique esperto
- A musculação, além de modelar a silhueta e tonificar, também cumpre o importante papel de proteger as articulações, evitando lesões causadas pela prática de outras modalidades.
- Caminhada é sempre indicada. Para quem está sem praticar atividade física, o ideal é começar com meia hora, três vezes por semana. Ouça seu corpo e vá aumentando freqüência e duração.
- Aproveite a praia e instaure o hábito de fazer uma bela caminhada à beira-mar.
- Pedaladas também são bem-vindas, sempre observando para não exagerar no tempo sobre a bike.
- A pessoa que se exercita sente menos os efeitos da rotina bagunçada do verão, como eventuais excessos na alimentação ou menos horas de sono.
- Antes de iniciar uma atividade física, é recomendada uma visita ao médico para checar condições nos sistemas articulares e cardiovasculares.
- Comece com calma. Você não vai resolver o que não fez durante todo o ano em um ou dois meses. Mas começando devagar, com exercícios aeróbicos e localizados combinados a uma alimentação balanceada, você pode sentir os benefícios para saúde e estética bem rápido.
- Evite a prática de exercício nos horários de sol forte. E, sempre que se exercitar ao ar livre, não esqueça de proteger a cabeça com boné e a pele com protetor solar.
- Roupas leves e tênis adequado também são indispensáveis.- Para quem busca o emagrecimento, pode apostar também na musculação, que acelera o metabolismo.
Consulta: professoras de educação física Rafaella Bella Giustina e Sandra Spiller e o médico ortopedista Leonardo de Mesquita Cruz
Pioneiro - Saúde/ RS - Atividade Física - 15/01/2007
www.educacaofisica.com.br
terça-feira, 30 de setembro de 2008
Dicas para ter Saúde
Se não quiser adoecer - "Fale de seus sentimentos"Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna.. Com o tempo a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados. O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia.
Se não quiser adoecer - "Tome decisões"
A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.
Se não quiser adoecer - "Busque soluções"
Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas. Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.
Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"
Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso... uma estátua de bronze, mas com pés de barro. Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.
Se não quiser adoecer - "Aceite-se"
A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.
Se não quiser adoecer - "Confie"
Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.
Se não quiser adoecer - "Não viva SEMPRE triste!"
O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive.
Postado por: http://www.maineland.blogspot.com/
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