terça-feira, 14 de abril de 2009
A pirâmide da atividade física
(Click na imagem para melhor visualização)Pesquisadores americanos criam esquema mostrando a ordem ideal para a realização das atividades físicas
Encorajar as pessoas a praticar uma atividade física é algo que exige criatividade. Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuição nesse sentido. Eles criaram uma pirâmide com a hierarquia das atividades físicas ideais para serem realizadas. A "Pirâmide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporções. Os degraus vão subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inércia - que fica no topo - mereça um espaço mínimo na vida das pessoas.
Na base estão ações que devem ser realizadas com a maior frequência possível, como caminhar, andar de bicicleta e fazer trabalhos domésticos. "Um pouquinho que seja de atividade física já é melhor do que nada", disse à ISTOÉ o americano Stephen Ball, especialista em fisiologia do exercício e um dos criadores do esquema. No segundo degrau vêm os exercícios aeróbicos. E, mais acima, o fortalecimento dos músculos e o alongamento. A pirâmide feita em Missouri não é a primeira do gênero, mas é a única que condensa as recomendações das Diretrizes de Atividades Físicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saúde do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo.
Sua finalidade é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida. "As pessoas podem começar pela base", recomenda Ball. Está assistindo à televisão? Esqueça o controle remoto e levante-se para mudar de canal. A casa necessita reparos? Faça você mesmo! Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas. Qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso, melhorando o desempenho do corpo. "Dar no mínimo dez mil passos por dia, somando todos os deslocamentos da manhã até a noite, já traz benefício", avalia Stella Torreão, professora de educação física, do Rio de Janeiro.
A roteirista de televisão Claudia Thevenet, 38 anos, oscila entre as seções da pirâmide, procurando incorporar o máximo de atividades físicas ao seu cotidiano: "Sempre que posso vou aos lugares andando, e nunca uso elevador no meu prédio." Além disso, pratica uma hora e meia de natação ou corrida diariamente.
A pirâmide sugere um tempo mínimo por semana para os exercícios aeróbicos: duas horas e meia de atividades de intensidade moderada (como caminhadas em passo mais acelerado, hidroginástica ou dança de salão) ou uma hora e 15 minutos de exercícios mais puxados (como natação, corrida ou ginástica aeróbica). Eles podem ser divididos ao longo dos dias, em sessões de pelo menos dez minutos. O treinamento provoca alterações no sistema cardiovascular que reduzem os riscos de infarto e acidente vascular cerebral. "Ele melhora a capacidade de contração do músculo cardíaco e aumenta o número de vasos capilares que levam oxigênio para as células", explica o cardiologista João Olyntho, do Comitê Olímpico Brasileiro.
Os exercícios de fortalecimento muscular, segundo a pirâmide, demandam menos tempo, embora também sejam importantes. "O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força", diz Antonio Claudio Lucas da Nóbrega, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. O modelo americano sugere a prática pelo menos duas vezes por semana, de uma ou duas séries de exercícios - como flexão de braços, abdominal e levantamento de peso - trabalhando diferentes grupos musculares. O advogado Eduardo Leão Salles, 54 anos, segue a recomendação: intercala a prática de tênis com a musculação. "Com a idade, percebi que era necessário fortalecer Socieos músculos para não sofrer lesões", conta. Os exercícios de flexibilidade, como alongamento, também diminuem os riscos de danos às articulações e aos músculos. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade.
Fonte: 30-03-2009 - Portal Terra
Diabetes Tipo 2 - Calculadora online determina risco
Ferramenta foi criada por cientistas britânicos.O resultado é calibrado por nove fatores de risco.
Cientistas britânicos desenvolveram uma ferramenta online para prever seu risco de desenvolver uma diabetes deflagrada na fase adulta.
Os pesquisadores examinaram registros médicos de mais de 2,5 milhões de pessoas por mais de 15 anos, excluindo pacientes que já tiveram diabetes ou cujos registros estavam incompletos.
Eles descobriram nove fatores significativos de risco: idade, etnia, índice de massa corpórea, tabagismo, nível sócio-econômico, histórico familiar de diabetes, diagnóstico de doença cardiovascular, hipertensão e uso de drogas esteróides.
Eles calcularam a importância relativa de cada um desses fatores, e os incorporaram numa fórmula, um algoritmo, que prevê com precisão o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em dez anos.
O estudo foi publicado online no dia 17 de março no "BMJ". Existe uma versão interativa do algoritmo que pode ser acessada através do endereço http://www.qdscore.org/.
Julia Hippisley-Cox, principal autora, disse que dois recursos – código postal e etnia – eram específicos para a Grã-Bretanha, mas que o algoritmo pode oferecer "uma noção precisa de qualquer forma", mesmo sem especificar tais fatores.
Hippisley-Cox, professora de epidemiologia da Nottingham University, acrescentou que para aqueles que acreditam estar em risco, a perda de peso e os exercícios são essenciais. "Essa são as intervenções que já foram testadas", ela disse. "Se você mexe com a medida da obesidade, pode observar como seu risco muda se você perde peso".
quarta-feira, 21 de janeiro de 2009
Das férias para o treino
Para muitos o período de férias começou no meio de dezembro e só acabou agora em janeiro, sendo que alguns ainda prolongam até o meio do mês. O esporte profissional brasileiro está de férias, com exceção dos tidos como de verão (rótulo dado por uma certa emissora de TV). O ciclismo nacional não parou como mostrado na Copa América, e no rastro dela os praticantes das pedaladas mantêm o ânimo nos treinos.
Mas e quem pratica atividade física por saúde e não visa às competições?
Se seguem as orientações do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ou outros órgãos parecidos) o ritmo não deve ter cessado. Se houve um período de pausa absoluta nos treinos, o que é importante para treinos de alta intensidade, é preciso voltar com calma.
Para as corridas de rua, volte com a caminhada até poder correr e atingir seu nível de intensidade anterior. Se pedalar, não precisa colocar o sprint na primeira sessão, mas volte com um ritmo contínuo e aumentando a intensidade gradualmente. Na musculação, faça um período de treino geral visando uma nova adaptação aos movimentos, para depois oferecer essa base ao seu objetivo principal.
Provavelmente também é hora de comparecer ao médico para uma bateria de testes, reafirmando a prontidão para os treinos sem perigo cardiovascular.
Enfim, volte ao seu ritmo de 2008 gradualmente e poderá ter a temporada de 2009 com mais evolução e de qualidade. Afinal, um novo período de férias chegará e os esforços nos treinos ficarão menos difíceis com o aproveitamento das delas.
Bom início de temporada!
Fonte: www.educacaofisica.com.br
Mas e quem pratica atividade física por saúde e não visa às competições?
Se seguem as orientações do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ou outros órgãos parecidos) o ritmo não deve ter cessado. Se houve um período de pausa absoluta nos treinos, o que é importante para treinos de alta intensidade, é preciso voltar com calma.
Para as corridas de rua, volte com a caminhada até poder correr e atingir seu nível de intensidade anterior. Se pedalar, não precisa colocar o sprint na primeira sessão, mas volte com um ritmo contínuo e aumentando a intensidade gradualmente. Na musculação, faça um período de treino geral visando uma nova adaptação aos movimentos, para depois oferecer essa base ao seu objetivo principal.
Provavelmente também é hora de comparecer ao médico para uma bateria de testes, reafirmando a prontidão para os treinos sem perigo cardiovascular.
Enfim, volte ao seu ritmo de 2008 gradualmente e poderá ter a temporada de 2009 com mais evolução e de qualidade. Afinal, um novo período de férias chegará e os esforços nos treinos ficarão menos difíceis com o aproveitamento das delas.
Bom início de temporada!
Fonte: www.educacaofisica.com.br
segunda-feira, 13 de outubro de 2008
Os atletas de verão
Porto Alegre - Os desesperados do verão. Dessa tribo fazem parte aqueles que passaram o ano sem praticar exercício físico, culpando a falta de tempo pelo sedentarismo. Agora, com mais tempo disponível e, principalmente, com a perspectiva aterradora do biquíni ou da sunga, eles resolveram que devem começar. Até aí tudo bem, atitude louvável que pode criar o benéfico hábito de manter uma atividade para a vida toda.- Quando a pessoa sente o bem-estar e o prazer que a atividade física proporciona, ela dá um jeito de encaixar a prática na rotina quando volta das férias - acredita a professora de educação física Rafaella Bella Giustina, especialista em fisiologia de exercício. Os problemas começam quando os atletas de verão resolvem se arriscar em atividades mirabolantes sem o preparo necessário, o chamado overtraining. - É comum ver pessoas praticando exercícios para os quais não têm não apenas o condicionamento cardiovascular necessário como a musculatura para protegê-las contra lesões - explica a professora Sandra Spiller, especialista em musculação e fisiologia do exercício. Daí para ganhar uma lesão no joelho ou no ombro é fácil. Portanto, preste atenção nas dicas do quadro abaixo e nos cuidados recomendados por especialistas.Fique esperto
- A musculação, além de modelar a silhueta e tonificar, também cumpre o importante papel de proteger as articulações, evitando lesões causadas pela prática de outras modalidades.
- Caminhada é sempre indicada. Para quem está sem praticar atividade física, o ideal é começar com meia hora, três vezes por semana. Ouça seu corpo e vá aumentando freqüência e duração.
- Aproveite a praia e instaure o hábito de fazer uma bela caminhada à beira-mar.
- Pedaladas também são bem-vindas, sempre observando para não exagerar no tempo sobre a bike.
- A pessoa que se exercita sente menos os efeitos da rotina bagunçada do verão, como eventuais excessos na alimentação ou menos horas de sono.
- Antes de iniciar uma atividade física, é recomendada uma visita ao médico para checar condições nos sistemas articulares e cardiovasculares.
- Comece com calma. Você não vai resolver o que não fez durante todo o ano em um ou dois meses. Mas começando devagar, com exercícios aeróbicos e localizados combinados a uma alimentação balanceada, você pode sentir os benefícios para saúde e estética bem rápido.
- Evite a prática de exercício nos horários de sol forte. E, sempre que se exercitar ao ar livre, não esqueça de proteger a cabeça com boné e a pele com protetor solar.
- Roupas leves e tênis adequado também são indispensáveis.- Para quem busca o emagrecimento, pode apostar também na musculação, que acelera o metabolismo.
Consulta: professoras de educação física Rafaella Bella Giustina e Sandra Spiller e o médico ortopedista Leonardo de Mesquita Cruz
Pioneiro - Saúde/ RS - Atividade Física - 15/01/2007
www.educacaofisica.com.br
terça-feira, 30 de setembro de 2008
Dicas para ter Saúde
Se não quiser adoecer - "Fale de seus sentimentos"Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna.. Com o tempo a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados. O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia.
Se não quiser adoecer - "Tome decisões"
A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.
Se não quiser adoecer - "Busque soluções"
Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas. Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.
Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"
Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso... uma estátua de bronze, mas com pés de barro. Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.
Se não quiser adoecer - "Aceite-se"
A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.
Se não quiser adoecer - "Confie"
Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.
Se não quiser adoecer - "Não viva SEMPRE triste!"
O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive.
Postado por: http://www.maineland.blogspot.com/
segunda-feira, 22 de setembro de 2008
DIA MUNDIAL SEM CARRO - 22 Setembro
No Dia Mundial Sem Carro, veja 100 motivos para andar a pé Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhadaÉ bom andar a pé, como diz a música de Wilson Simoninha. E, no dia 22 de setembro, você tem um motivo a mais para isso: aderir às ações do Dia Mundial sem Carro, criado em 1996 pelos franceses em protesto à poluição ambiental. De lá para cá, cidades do mundo engajaram-se no movimento.A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer do MinhaVida, Valéria Alvim.
E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a abrir mão do volante, e não só uma vez por ano. Mas sempre que possível. Acompanhe:
1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5- Melhora a circulação sanguínea
6- Auxilia na prevenção de varizes
7- Auxilia no controle da pressão arterial
8- Auxilia no controle do colesterol, diminuindo o HDL( bom colesterol) e aumentando o LDL ( mau colesterol)
9- Aumenta a massa muscular
10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer
15- Alivia os sintomas da TPM
16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17- Acelera a recuperação pós-parto
18- Acelera a recuperação de cirurgias
19- Aumenta a força dos membros inferiores
20- Melhora flexibilidade
21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23- Diminui riscos de derrame cerebral
24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25- Ajuda a prevenir a obesidade
26- Auxilia no combate ao tabagismo
27- Melhora a auto estima
28- Combate a insônia
28- Combate a insônia
29- Praticamente sem contra indicações
30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41- Caminhar nos parques permite observar a natureza
42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho
46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam 47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53- Aumenta o seu gasto calórico
54- Fortalece os tendões
55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56- Ajuda a controlar a ansiedade
57- Combate a depressão
57- Combate a depressão
58- Controla a pressão arterial
59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60- Estimula a socialização
61- Trabalha o equilíbrio do corpo
62- Fortalece as articulações
63- Reduz risco de arteriosclerose
64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65- Reduz risco de infarto do miocárdio
66- Auxilia no controle do colesterol
67- Auxilia no controle do diabetes
68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69- Age no controle do estresse
70- Reduz o risco de câncer no cólon
71- Auxilia na prevenção do reumatismo
72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73- Combate sentimentos de inadequação
74- Melhora a auto-estima
75- Ajuda no controle da obesidade
76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77- Auxilia no ganho da massa óssea
78- Diminui o risco de varizes
79- Diminui o risco de lombalgia
80- Contribui para o aumento da flexibilidade
81- Aumenta a resistência anaeróbica
82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83- Melhora a estabilidade articular
84- Contribui para a melhora de problemas de circulação
85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88- Traz a sensação de bem-estar
89- Auxilia no aumento da força
90- Reduz o risco de câncer de mama
91- Ajuda a combater a insônia
92- Aumenta a produção endorfina
93- Auxilia no combate à asma
94- Auxilia no trabalho digestivo
95- Melhora o metabolismo energético
96- Combate os radicais livres
97- Melhora a qualidade do sono
98- Retarda o envelhecimento
99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100- Diminui os triglicérides.
quinta-feira, 18 de setembro de 2008
Suplementação alimentar X Atividade física
As pessoas que praticam esportes têm necessidades nutricionais diferentes das sedentárias? O que um esportista deve consumir de diferente em sua alimentação?A nutricionista da USP (Universidade Paulista de São Paulo), Michele Trindade, tira as dúvidas mais freqüentes.
A prática esportiva envolve diversas reações metabólicas que são necessárias para gerar energia para a realização do exercício e essa energia precisa ser restituída. Por isso, a alimentação adequada pode potencializar o desempenho durante o treinamento, modificar os componentes da composição corporal (massa muscular e gordura) e ainda contribuir para a manutenção da saúde.
A alimentação de um atleta é muito importante e deve ser muito bem balanceada para que não falte nenhum nutriente devido ao desgaste físico. A sua suplementação conseqüentemente é diferente da alimentação de uma pessoa sedentária. No cardápio de um esportista não devem faltar:
• Alimentos fontes de carboidratos (pães, massas, cereais, biscoitos, batatas, arroz) que ajudam na reposição da energia gasta durante a atividade física.
• Alimentos ricos em proteína (carnes em geral, leguminosas, ovos, leites e derivados), que auxiliam na manutenção e no aumento da massa muscular.
• Alimentos fontes de gorduras (óleos vegetais), que ajudam no fornecimento de energia e na absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Dê preferência pelas gorduras monoinsaturadas que reduzem os níveis de LDL - colesterol (colesterol ruim) no sangue (abacate, azeite de oliva, nozes, castanhas, amendoim, nos óleos vegetais de canola, de soja) e pelas poliinsaturadas que diminui os níveis de triglicerídeos (peixes de água fria como salmão, atum, sardinha, truta e bacalhau; e também óleos vegetais, como o de soja, o de milho e o de girassol).
• É importante diversificar o consumo de verduras, legumes e frutas para garantir que as necessidades de vitaminas e minerais sejam supridas.Antes e depois da atividade física devem ser tomados alguns cuidados, saiba quais são eles:
ANTES: Normalmente é sugerido o consumo de carboidratos (pães, biscoitos, massas, cereais) antes do treino para que haja manutenção da glicose (açúcar) no sangue e estoque adequado de energia nos músculos. O tipo e a quantidade de carboidrato a ser consumido irá variar de acordo com a modalidade esportiva, o tempo da atividade e o intervalo existente entre a refeição/lanche e o treino.
APÓS: Após a prática de atividade física, são recomendados os carboidratos de fácil absorção como sucos, caldo de cana, pão branco, para a reposição dos estoques de energia utilizados durante a atividade, como também os alimentos fontes de proteínas (carnes, ovos, leguminosas, leite e derivados) para auxiliar na recuperação e aumento da massa muscular.Necessidades específicas de vitaminas e minerais pelos praticantes de esporte.
De um modo geral, as vitaminas e minerais presentes em dietas balanceadas e diversificadas em alimentos, são suficientes paras as necessidades do esportista. Mas o estresse do exercício pode aumentar a necessidade desses nutrientes devido à sua maior utilização ou perda durante a prática esportiva.
A Diretriz Brasileira de Medicina do Esporte recomenda que especificamente atletas em treinamento intenso devem se atentar ao consumo de vitamina C (proporciona melhor resposta imunológica e antioxidante) e E (aprimora ação antioxidante). Além disso, é sugerida atenção especial para a ingestão de alimentos que contêm zinco (benefício ao processo respiratório celular), cálcio (formação e manutenção do tecido ósseo) e ferro (formação de hemoglobinas).
Fonte: www.revistasportlife.com.br
Atletas de fim de semana ignoram riscos
Alguns adoram uma reunião com os amigos no final de semana para bater uma bola. Outros jogam tênis para relaxar e esquecer a semana. Também é comum encontrar os que gostam de cair na piscina e nadar por horas, tentando melhorar o próprio desempenho. Porém, independente de qual seja o caso o importante é acatar as recomendações dos profissionais da área médica e de educação física. Mas, infelizmente, a maioria dos chamados atletas de final de semana ignoram esse procedimento e persistem em correr riscos.
Um bom exemplo é o grupo de amigos que há mais de 15 anos se encontra todos os sábados na Associação Atlética do Banco do Brasil para bater a famosa "pelada". Muitos deles já credenciaram seus filhos, que agora participam da festa que começa dentro das quatro linhas e impreterivelmente termina ao lado do freezer e da churrasqueira.
O representante comercial Osvaldo Mazotini Neto, o Mazola, é um dos freqüentadores assíduos da AABB nos finais de semana. Com 43 anos, Mazola admite que não segue à risca as recomendações médicas. "Eu não me lembro quando, mas eu já fiz um exame cardiológico e não apresentou problema", brinca.
Pelo menos uma vantagem Mazola leva sobre a maioria dos companheiros: pelo menos duas vezes por semana sai para caminhar, o que não evitou que sofresse uma entorse no tornozelo que o deixou longe das atividades físicas por mais de quatro meses. "Me choquei com um amigo e senti uma forte dor. O resultado foi a imobilização do pé por mais de 15 dias, além de mais de três meses de tratamento", comentou o peladeiro. Sobre o encontro semanal com os amigos, o bem humorado Mazola declara: "O futebol de sábado é incontestável, imexível e imulherável", referindo-se ao fato de que nem sua companheira consegue impedir que ele participe da brincadeira de todos os sábados.
O dentista Tarciso Renato Rodrigues, de 47 anos, segue o mesmo exemplo do companheiro - não se prepara adequadamente, porém, diz que realiza um check up anual e que caminha uma vez por semana. "Reconheço que não sou um atleta exemplar, mas procuro não ultrapassar meus limites no encontro de sábado".
Perguntado sobre contusões sofridas nos últimos anos, Tarcísio ironizou: "Embora seja um jogador muito visado em campo - um fenômeno -, não me recordo de ter sofrido uma contusão mais grave". O professor de educação física Cristiano Roberto dos Santos, de 31 anos, é uma exceção na pelada da AABB. Ele pratica atividades físicas todos os dias, intercalando a musculação com o jiu-jítsu. Mas a intensa atividade não o deixa imune às lesões. Ele conta que mesmo bem preparado já sofreu várias entorses. "Já fiquei inativo por causa de pancadas e torções. A contusão pode ser decorrente de falta de aquecimento, alongamento ou até mesmo provocada pelo fato do atleta não respeitar os seus limites", considera o professor.
Fonte: Jornal Cruzeiro do Sul - Região/ SP - Atividade Física - 03/09/2007
http://www.educacaofisica.com.br/
Nota do Blog: Os atletas de fim de semana devem tomar medidas simples para prevenir lesões e se condicionar para a atividade como: alongamentos antes e depois das atividades, aquecimento, com o objetivo de preparar a musculatura para a devida atividade, e não menos importante procurar estar mais ativo durante a semana, seja fazendo musculação em academia ou uma caminhada no bairro, para se ter uma idéia, a caminhada, melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos. Além disso, reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios. Recomenda-se sempre procurar orientação de um Professor de Educação Física.
Quando a tecnologia faz bem ao Esporte
Jogos Olímpicos de Pequim: Vamos conhecer um pouco mais de algumas das modernas instalações que abrigaram momentos históricos do esporte. A China não economizou em tecnologia! Neste artigo você conhece um pouco mais sobre três instalações que impressionaram o mundo através da beleza, modernidade e utilidade: o Cubo D’Água, a Arena Wukesong e o Ninho de Pássaro.
CUBO D’ÁGUA
O Centro Aquático foi construído especialmente para os Jogos de Pequim e demorou quatro anos para ser concluído. Com um formato que imita bolhas e com a iluminação em cor azulada, ganhou o apelido de Cubo D’Água. As empresas que construíram esse belo complexo aquático criaram novas técnicas para alinhar o aço (a estrutura) às membranas de revestimento (as bolhas vistas por fora). Essas bolhas foram feitas com ETFE (etileno tetrafluoretileno, um tipo de plástico super-resistente e de grande transparência). A piscina que consagrou Michael Phelps foi construída com dinheiro de doações e foi eleita pela revista americana Popular Science, como uma das 100 melhores obras de ciência e tecnologia de todos os tempos.
ARENA WUKESONG
Quando assistimos às partidas de basquete dos Jogos Olímpicos pela TV, parece que estamos vendo um ginásio da NBA, com arquibancadas confortáveis e um telão de última geração. Parece, mas o local onde ocorrem os jogos é a Arena Wukesong, ou o Cubo de Ouro como é chamada pelos chineses. Para erguer esse gigante, o governo chinês demorou três anos. A arena também é “ecologicamente correta”, já que o seu design permite uma economia de 50% na energia necessária para a aclimatação durante o verão e 70% na calefação, no inverno. Tudo isso graças as decorações externas do ginásio, feitas com colunas de alumínio que refletem 80% dos raios de luz solar que incidem no recinto.
NINHO DE PÁSSARO
O local mais importante dos Jogos, o Estádio Nacional recebeu a bela cerimônia de abertura e também a cerimônia de encerramento, além de estar lá a pira olímpica. Conhecido como Ninho de Pássaro, devido as fortes e impressionantes vigas contorcidas de puro aço que parecem um ninho. O Estádio Nacional custou cerca de US$ 500 milhões aos cofres chineses e a construção desta bela obra prima demorou três anos e meio para ficar pronta. A China o apresentou ao mundo como uma “grande revolução na construção de arenas esportivas, pois tinha a perfeita combinação de elegância e simplicidade”. O Ninho tem assentos para todos os 91 mil espectadores, além de uma infra-estrutura impressionante de luxo para os camarotes e área VIP.
O governo chinês não construiu nenhum elefante branco como nossos dirigentes fizeram no Pan-2007. Todas as obras serão utilizadas com freqüência, afinal a China é uma potência esportiva e investiu US$ 40 bilhões nessa Olimpíada. Para isso contratou os melhores arquitetos, cientistas e especialistas em construções de mega-projetos do mundo inteiro.
Crédito das imagens: Site oficial dos Jogos Olímpicos de Pequim
* Texto postado originalmente no dia 25 de agosto de 2008
Postado por Guilherme Freitas: www.guilhermefreitas.zip.net
CUBO D’ÁGUA
O Centro Aquático foi construído especialmente para os Jogos de Pequim e demorou quatro anos para ser concluído. Com um formato que imita bolhas e com a iluminação em cor azulada, ganhou o apelido de Cubo D’Água. As empresas que construíram esse belo complexo aquático criaram novas técnicas para alinhar o aço (a estrutura) às membranas de revestimento (as bolhas vistas por fora). Essas bolhas foram feitas com ETFE (etileno tetrafluoretileno, um tipo de plástico super-resistente e de grande transparência). A piscina que consagrou Michael Phelps foi construída com dinheiro de doações e foi eleita pela revista americana Popular Science, como uma das 100 melhores obras de ciência e tecnologia de todos os tempos.ARENA WUKESONG
Quando assistimos às partidas de basquete dos Jogos Olímpicos pela TV, parece que estamos vendo um ginásio da NBA, com arquibancadas confortáveis e um telão de última geração. Parece, mas o local onde ocorrem os jogos é a Arena Wukesong, ou o Cubo de Ouro como é chamada pelos chineses. Para erguer esse gigante, o governo chinês demorou três anos. A arena também é “ecologicamente correta”, já que o seu design permite uma economia de 50% na energia necessária para a aclimatação durante o verão e 70% na calefação, no inverno. Tudo isso graças as decorações externas do ginásio, feitas com colunas de alumínio que refletem 80% dos raios de luz solar que incidem no recinto.NINHO DE PÁSSARO
O local mais importante dos Jogos, o Estádio Nacional recebeu a bela cerimônia de abertura e também a cerimônia de encerramento, além de estar lá a pira olímpica. Conhecido como Ninho de Pássaro, devido as fortes e impressionantes vigas contorcidas de puro aço que parecem um ninho. O Estádio Nacional custou cerca de US$ 500 milhões aos cofres chineses e a construção desta bela obra prima demorou três anos e meio para ficar pronta. A China o apresentou ao mundo como uma “grande revolução na construção de arenas esportivas, pois tinha a perfeita combinação de elegância e simplicidade”. O Ninho tem assentos para todos os 91 mil espectadores, além de uma infra-estrutura impressionante de luxo para os camarotes e área VIP.O governo chinês não construiu nenhum elefante branco como nossos dirigentes fizeram no Pan-2007. Todas as obras serão utilizadas com freqüência, afinal a China é uma potência esportiva e investiu US$ 40 bilhões nessa Olimpíada. Para isso contratou os melhores arquitetos, cientistas e especialistas em construções de mega-projetos do mundo inteiro.
Crédito das imagens: Site oficial dos Jogos Olímpicos de Pequim
* Texto postado originalmente no dia 25 de agosto de 2008
Postado por Guilherme Freitas: www.guilhermefreitas.zip.net
37 ANOS DE GREENPEACE
O Greenpeace comemorou na última segunda-feira 15/09, seus 37 anos de atividade no mundo e quase como um presente, conquistou duas vitórias emblemáticas e significativas. Na Inglaterra, os ativistas que bloquearam a usina a carvão de Kingsnorth, foram absolvidos pela Justiça, sob a alegação de que agiram em defesa do meio ambiente. E nos Estados Unidos, Steve Jobs anunciou uma nova linha de iPods da Apple, livre de substâncias tóxicas como PVC, mercúrio e retardantes de chama a base de brominato, exatamente dois anos depois de iniciada a campanha "Green My Apple" pelo Greenpeace. Tais conquistas são um alento em meio a tantas notícias ruins, licenciamento de Angra 3, liberação do algodão transgênico da Bayer, aumento do desmatamento na Amazônia, isso falando apenas em Brasil. No que depender do Greenpeace, novas vitórias virão e espero que a cada dia mais pessoas abracem essa causa em busca de um mundo melhor.
QUER SABER MAIS CLIQUE AQUI: www.greenpeace.org
Postado por www.maineland.blogspot.com
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