terça-feira, 22 de setembro de 2009
Você está em Sampa? Curta os parques e um bom domingão de sol.
Parque do Ibirapuera
O mais conhecido e tradicional parque da cidade tem em sua infraestrutura uma pista de cooper de 1,5km, pista de corrida com 6km, quadras poliesportivas, campo de futebol de saibro e ciclovia. Praticantes de skate e patins povoam a marquise com seus saltos e manobras. Nas áreas livres do parque, também é possível praticar esportes coletivos como futebol e rugby, além de artes marciais.
Av. Pedro Alvares Cabral, s/n - V. Mariana
Telefones: 5574-5045 e 5574-5505
Funcionamento: 5h às 20h
Estacionamento: zona azul
Parque Villa-Lobos
Situado na região oeste da cidade, o parque Villa-Lobos possui ciclovia, quadras poliesportivas, campos de futebol, aparelhos para ginástica, pista de cooper, tabelas para a prática de basquete de rua e quadras de tênis e de volêi de areia. Para quem tem cachorros, o parque oferece, na área próxima ao anfiteatro, treinamentos para exposições, agility e adestramento aos sábados entre 14h30 e 16h30.
Av. Professor Fonseca Rodrigues, 1.655 - Alto de Pinheiros
Telefones: 3023-0316 e 3023-2229
Funcionamento: 6h às 18h (até às 19h no horário de verão)
Estacionamento: gratuito
Parque da Aclimação
O parque da Aclimação oferece aulas Hatha Yoga aos domingos (10h) e de Liang Gong (exercícios chineses para prevenir e tratar dores no corpo) aos sábados às 9h15. A infraestrutura do local conta com aparelhos de ginástica e pistas para cooper e caminhada. Não é permitido andar de bicicleta, skate ou patins.
Rua Muniz de Souza, 1119 - Aclimação
Telefone:3208-4042
Funcionamento: 6h às 20h
Não tem estacionamento
Parque da Independência
O parque famoso por seus jardins e pelo Museu do Ipiranga possui pista onde é possível fazer caminhadas, andar de bicicleta, patins e skate. Há também aparelhos de ginástica.
Av. Nazareth, s/n - Ipiranga
Telefone: 11 2273-7250
Funcionamento: 5h as 20h
Estacionamento: gratuito
Parque da Juventude
Localizado na zona norte de São Paulo, o Parque da Juventude possui uma área esportiva com dez quadras iluminadas, pistas de skate, patins e corrida, além de extensa área verde com trilhas para caminhadas. São oferecidas aulas gratuitas de skate, taekwondo, tênis, vôlei, futsal, handebol, basquete, alongamento e ginástica.
Av. Cruzeiro do Sul, 2630 - próximo ao Metrô Carandiru
Telefone: 2251-2706
Funcionamento: Área central das 6h às 21h30. Área esportiva: segundas das 6h às 0h; terças a sábados das 6h às 2h e domingos das 6h às 23h.
Estacionamento: gratuito (entrada pela Av. Zaki Narchi,1309)
Parque da Água Branca
O local que tem clima interiorano possui cursos de equitação em sua arena, espaço onde também é possível praticar caminhada e corrida. Para os idosos, o parque oferece cursos como os de tai-chi-chuan, ioga e dança. Há ainda o projeto "Nutrição no Parque" que alia orientação sobre alimentação correta e prática de exercícios físicos.
Av. Francisco Matarazzo, 455 - Água Branca - próximo ao Metrô Barra Funda
Telefone: 3865-4130/ 4131
Funcionamento: 6h às 18h
Estacionamento: gratuito
Parque Buenos Aires
Ponto de encontro dos donos de cachorros do bairro de Higienópolis, o parque Buenos Aires é ideal para caminhadas tranquilas. Não é permitido andar de bicicleta no local.
Av. Angélica, s/n - Higienópolis
Telefone: 3666-8032
Funcionamento: 6h às 19h
Não tem estacionamento
Parque do Carmo
O parque que fica em Itaquera, zona leste da cidade, tem campos de futebol, ciclovia, pista de cooper e barras para ginástica.
Av. Afonso de Sampaio e Souza, 951 - Itaquera
Telefones: 2748-0010 e 2746-5001
Funcionamento: 6h às 18h
Parque Estadual da Cantareira
O parque voltado para o ecoturismo tem nas trilhas seu grande atrativo. A principal delas é a trilha da Pedra Grande que tem 6km e termina a uma altitude de 1010m. Cobra entrada no valor de R$5,00. Patins e skates são proibidos, já bicicletas são aceitas apenas na trilha de montain bike no Núcleo Engordador.
Rua do Horto, 1799 - Horto Florestal
Telefone: 6231-8555
Funcionamento: sábado, domingo e feriados das 8h às 17h
Estacionamento: gratuito (mas há poucas vagas)
Parque Estadual do Jaraguá
No parque que possui o pico mais alto da cidade de São Paulo é possível fazer trilhas, caminhadas e praticar escalada e montanhismo.
R. Antônio Cardoso Nogueira, 539 - Jaraguá
Telefone: 3941-2162
Funcionamento: 7h às 17h
Não tem estacionamento
Fonte: www.blogs.abril.com.br
Benefícios da Caminhada: um exercício muito simples
A caminhada é uma das melhores atividades físicas e um exercício aeróbio muito simples, que não exige equipamentos, ou locais específicos.Muitas pessoas têm o hábito de caminhar, outras caminham apenas nos meses que antecedem o verão. Há ainda aquelas que nem se preocupam em fazer exercícios. Mas saiba que a caminhada é uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem à saúde. Se você nunca experimentou, ainda há tempo. Corra para o guarda-roupa, vista uma roupa bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranquilo.
A caminhada é um exercício aeróbio muito simples, que não exige equipamentos, ou locais específicos, apenas um calçado adequado para não causar lesões. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade.
É um dos exercícios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto, além disso, é uma maneira de fortalecer a musculatura, pois o risco de lesões é muito baixo. Também ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar 30 minutos, de três a cinco vezes por semana, pode ser eficiente no tratamento de depressão aguda quanto à utilização de medicamentos. Alguns estudos comprovam sua eficácia.
Um novo estudo destaca outro benefício. Segundo pesquisa, exercícios moderados como a caminhada, pode ajudar a reduzir e até mesmo reverter a perda de massa óssea causada por terapias hormonais ou por radiação usadas no tratamento do câncer de próstata.
O estudo mostrou que pacientes de câncer de próstata submetidos a hormonioterapia que caminharam em média cinco dias por semana, 30 minutos a cada vez, em passos moderados, mantiveram ou até mesmo aumentaram sua massa óssea.
Os homens de outro grupo, que não se exercitaram, perderam em média mais de 2% da densidade óssea em nove semanas. O estudo envolveu 70 homens sedentários, com câncer de próstata em estágios de 1 a 3.“Pacientes de câncer de próstata não costumam ser aconselhados por seus médicos a fazer exercícios, mas caminhar é um exemplo de alternativa que pode ser empregada para a melhoria da saúde e para minimizar os efeitos colaterais dos tratamentos”.
Fonte: www.ativo.com
Maratona Pão de Açúcar de Revezamento 2009
A equipe de oito atletas do Pão de Açúcar BM&FBovespa, garantiu o pentacampeonato na competição, depois de cruzar a linha de chegada com o tempo de 2h8m57s. A equipe do Cruzeiro ficou com a segunda colocação e completou o percurso em 2h10m12s. Em terceiro chegou a equipe VO2 Gatorade, com o tempo de 2h13m50s.
Marilson Gomes dos Santos, atleta vencedor da última Maratona de Nova York e integrante da equipe vencedora comemorou o resultado. “Foi uma ótima prova, com um bom clima para correr. A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento já se tornoutradicional no calendário de corridas e mesmo com uma disputa acirrada, conseguimos superar o Cruzeiro”.
Os três primeiros colocados de cada uma das categorias (equipes de 2, 4 e 8 atletas, feminino e masculino) dividem premiação em vale-compras das lojas Pão de Açúcar no valor de R$ 50 mil.
A prova teve início às 7h00, em frente ao Obelisco, no Parque do Ibirapuera e foi disputada por equipes formadas por dois,quatro e oito corredores que percorreram os 42,195 km do percurso em sistema de revezamento. O circuito abrange uma área de 10.548,75 metros, que inclui as avenidas Pedro Álvares Cabral, Rubem Berta e 23 de maio. Os três primeiros colocados de cada uma das categorias dividiram premiação em vale-compras das lojas Pão de Açúcar no valor de R$ 50 mil.
A equipe do Pão de Açúcar BM&FBovespa manteve a dianteira da disputa desde o início e abriu quase dois minutos de vantagem sobre a segunda colocada Cruzeiro. É a 5ª conquista da equipe que é formada por Marilson Gomes dos Santos, Antônio Borges, Hudson de Souza, Jean Carlos da Silva, Reginaldo Campos, Adriano Bastos, Daniel Chaves da Silva, Joilson Bernardo da Silva e Vanderlei Cordeiro de Lima. A corrida fez parte da Virada Esportiva, promovida pela Prefeitura da Cidade de São Paulo.
quinta-feira, 17 de setembro de 2009
Envelhecimento Saudável
Primeiramente, somos uma geração privilegiada: “Um brasileiro nascido em 1900 tinha expectativa de vida de cerca de 34 anos. Um bebê que nasceu em 2000 pode esperar viver 70 anos ou mais.”
30 anos e seus efeitos...
Pele: A elastina e o colágeno que dão flexibilidade estão nos mesmos níveis da juventude, mas a epiderme começa a se tornar mais fina e sensível.
Ossos, Olhos e Ouvidos: Nenhuma alteração.
Músculos: Estão no auge da força.
Coração: A pressão ideal de 11,5 por 7,5 tende a subir para 12 por 8.
Recomendações:Homens: Exercícios Aeróbicos regulares (1 hora por dia, três vezes por semana). Controle anual dos níveis de colesterol, pressão arterial e exames preventivos do diabetes.
Mulheres: Os mesmos exercícios recomendados aos homens mais trabalho com peso. Filtro solar diário e cremes com DMAE (estimulante do metabolismo) para a pele. Alimentação balanceada. Avaliação clínica com exame papanicolau e a primeira mamografia no caso de antecedentes familiares.
40 anos e seus efeitos...
Pele: Perda de elastina e colágeno. Rugas de expressão.
Ossos: Perda de massa óssea de 1% a 2% ao ano é normal.
Olhos: Primeiros sintomas de vista cansada.
Ouvidos: Menos acuidade para tons agudos.
Músculos: Depois dos 45 anos, perda de 1% da massa muscular por ano.
Coração: É a idade em que a hipertensão arterial se revela em 80% dos homens com tendência a essa doença. Nos normais, a pressão tende a subir para 12,5 por 8.
Recomendações:
Homens: Aos aeróbicos, acrescentar exercícios regulares com peso. Correção Postural, check-ups cardíacos anuais, exames laboratoriais da próstata. Discutir com o médico a necessidade de suplementos vitamínicos e de tomar um comprimido de aspirina por dia.
Mulheres: Mamografia anual, dieta balanceada com mais peixe, alimentos integrais, castanhas e frutas, e menos carne vermelha e arroz branco. Vitaminas, em especial ácido fólico. Teste de densiometria óssea para detectar osteoporose. Exame postural e exercícios de correção.
50 anos e seus efeitos...
Pele: Surgem manchas (melanoses) na face e nas mãos.
Ossos: Define-se a estrutura óssea para os próximos vinte anos. Se não houver perda por doença, os ossos serão fortes até depois dos 70 anos.
Olhos: A miopia tende a ceder e a vista cansada piora.
Ouvidos: A audição piora mesmo sem nenhuma doença.
Músculos: perda de 1% ao ano se acentua se a pessoa não se exercitar com pesos.
Coração: A pressão tende a ir para 13 por 8,2. Mas o risco de ataque cardíaco fatal por entupimento das artérias cai em função do desenvolvimento da circulação periférica.
Recomendações:Homens: Exercícios físicos com pesos. Exames de colonoscopia e clínico da próstata. Check-up anual completo com avaliação cardíaca e de nível de colesterol. Controle mensal da pressão arterial. Discutir com o médico a necessidade de fazer exames que possam indicar inflamação dos vasos sanguíneos.
Mulheres: Roizen sugere tomar uma aspirina por dia e vitaminas. Discuta com seu médico essa possibilidade. Além dos exames de rotina femininos, fazer os testes de tireóide e colonoscopia (para detectar câncer do cólon), dosagem hormonal e de marcadores tumorais (para outros tipos de câncer).
60 anos e seus efeitos...Pele: Aumento das áreas com manchas com incidência alta de câncer de pele tratável.
Ossos: Sem doenças específicas, a ossatura estará em bom estado geral, com algum desgaste nas juntas.
Olhos: Vista cansada exige lentes mais fortes.
Ouvidos: A audição perde quase totalmente a sensibilidade para frequência altas.
Músculos: Além da perda de massa, músculos não usados se atrofiam.
Coração: Diminui o volume de sangue que o coração consegue bombear. Também cai o consumo de oxigênio pelas celular do músculo cardíaco.
Recomendações:Homens: Os mesmos exercícios dos cinquentões com carga diminuída e frequência aumentada. Exames médicos semestrais para áreas com problemas porventura detectados, como pele e próstata. Exame da função tireoidiana, entre outros motivos, para encontrar possíveis causa orgânicas de depressão e mudança de humor.
Mulheres: Aos exames femininos de rotina acrescentar testes de malignidade de manchas de pele. Fazer os mesmos exames recomendados à faixa dos 50 anos.
Nota do blog: Obviamente que não é uma simples receita de bolo, por exemplo, quanto ao uso de aspirina e vitaminas não existem estudos definitivos sobre seus benefícios, também devemos levar em consideração a individualidade biológica dos seres humanos. Mas o que se faz notar nessa reportagem da Revista Veja é a necessidade de um acompanhamento médico e hábitos saudáveis de vida, como o exercício físico.
Alimentação X Litíase Renal
(Click na imagem para melhor visualização)
Saúde e Bem Estar: Alimentação X Litíase Renal
A litíase ou cálculo renal forma-se quando a concentração de componentes na urina atinge um nível em que é possível a cristalização (MAHAN, 2003). Em geral, a cristalização ocorre devido a anormalidades na composição urinária que causam a supersaturação dos promotores que são os responsáveis pela formação de cristais nos rins (ex: cálcio, oxalato e ácido úrico), ou a diminuição dos inibidores de formação de cristais (ex: citrato, glicosaminoglicanos e nefrocalcina), ou até mesmo ambos (MELLO; SCHNEIDER, 2006).
Cerca de 80% dos cálculos contêm sais de cálcio compostos por oxalato ou fosfato, sendo o distúrbio metabólico freqüentemente associado a hipercalciúria, alteração metabólica definida como elevada excreção urinária de cálcio (MELLO; SCHNEIDER, 2006).
A litíase renal é uma doença que atinge até 20% da população, variando conforme fatores genéticos, socioeconômicos, ambientais e nutricionais (MELLO; SCHNEIDER, 2006). Em indivíduos que apresentam doença inflamatória intestinal a litíase renal é mais comum do que na população geral -, a freqüência de litíase neste grupo de pacientes varia de 12% a 28%, (VIANA et al., 2007). Os cálculos renais tendem a ser assintomáticos até causarem obstrução, com sintomas típicos de cólica renal ou ureteral (FREITAS et al., 2004). As recomendações para garantir um efeito protetor de cálculo renal são:
- Ingerir mais de 2 litros de líquidos por dia: a ingestão adequada de líquidos pode contribuir para a prevenção de formação de cálculos por reduzir a saturação de oxalato de cálcio e aumentar a resistência da urina a sobrecarga de oxalato. Essa ingestão deve ocorrer preferencialmente com água ou líquidos de baixa osmolaridade como chás diluídos. Recomenda-se também o maior consumo de sucos de frutas, como os de limão e laranja, ricos em potássio, por aumentarem a excreção urinária de citrato que previne a formação de cristais de oxalato de cálcio. Os chás e o café, com ou sem cafeína, foram associados com a redução do risco para litíase em 8 a 10%, enquanto o vinho diminui o risco em cerca de 60%. O efeito protetor dessas bebidas é devido à diminuição da concentração urinária. Já os chás preto e o mate devem ser consumidos com moderação, devido ao elevado teor de oxalato, assim como o álcool (MARCONDELLI; MARANGONI; SCHMITZ, 2004; MELLO; SCHNEIDER, 2006).
- Limitar a ingestão de proteína animal: essa pode aumentar o risco de cálculos pelo aumento do ácido úrico urinário; porém mantendo um adequado consumo de laticínios e proteínas de origem vegetal, já que a restrição severa de cálcio e proteínas da dieta não é recomendada por estimular a perda de osso (MARCONDELLI; MARANGONI; SCHMITZ, 2004; MELLO; SCHNEIDER, 2006).
- Limitar a ingestão da vitamina C: no máximo em 2g dia, pois ela estimula a excreção de oxalato que é um composto químico formador de cristais podendo provocar aumento na freqüência dos cálculos (MAHAN & ARLIN, 2002).
- Adequar a ingestão de cálcio: uma dieta adequada em cálcio tem um papel protetor sobre a recorrência de cálculos além de ser muito importante para formação óssea. A recomendação de cálcio para pessoas que não tem restrição é de 1000mg/dia de acordo com a dietary references intake (DRI) e a recomendação para pacientes com hipercalciúria varia de 400mg/dia à 800mg/dia de acordo com o grau da doença. (MELLO; SCHNEIDER, 2006).
- Moderar a ingestão de sódio: de 2 a 3 gramas por dia, pois essa inibe a reabsorção de cálcio e com isso eleva o cálcio urinário aumentando sua excreção (MARCONDELLI; MARANGONI; SCHMITZ, 2004; MELLO; SCHNEIDER, 2006).
Acredita-se que a dieta seja o maior fator de risco ambiental na formação de cálculos de oxalato de cálcio, já que esta tem forte relação com a composição urinária. A baixa ingestão hídrica e o alto consumo de proteína e álcool foram os maiores fatores de risco dietéticos encontrados na literatura. Pesquisas sugerem que o excesso de peso pode resultar em aumento da excreção urinária de cálcio, oxalato e ácido úrico. Um estudo demonstrou que a obesidade e o excesso de ganho de peso estão associados como fator de risco para litíase renal. Os distúrbios metabólicos que ocorrem na obesidade, como resistência à insulina e hiperinsulinemia, podem levar ao aumento da excreção renal de cálcio e conseqüente formação de cálculo (MELLO; SCHNEIDER, 2006).
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:
FREITAS, Ricardo Miguel Costa de et al. Avaliação dos métodos de imagem no diagnóstico da urolitíase. Radiol Bras, Belo Horizonte, v. 4, n. 37, p.291-294, 2004.
MARCONDELLI, Priscilla; MARANGONI, Antônio Felipe; SCHMITZ, Bethsáida de Abreu Soares. Revisão de literatura sobre alimentação e saúde. Nutrição, Brasíçia, v. 1, n. 2, p.1-20, jan./jun. 2004.
MELLO, Elza Daniel de; SCHNEIDER, Márcia Andréa de Oliveira. A IMPORTÂNCIA DA DIETA NO MANEJO DA HIPERCALCIÚRIA. Hcpa, Porto Alegre, n. , p.52-60, 2006.VIANA, Maria Lenise Lopes et al. Doença de Crohn e cálculo renal: muito mais que coincidência?. 2007, vol.44, n.3, pp. 210-214. ISSN 0004-2803.MAHAN, K.L.; ARLIN, T.M. Vitaminas. In: KRAUSE, M.V. Alimentos, nutrição e dietoterapia. 10.ed. São Paulo: Roca, 2002. cap.6, p.71103.AZULAY, M.M.;LACERDA, C.A.M.;PEREZ M.A;FILGUEIRA A.L.;CUZZI L. Vitamina C. An. Bras. Dermatol. V.78 no.3 Rio de Janeiro , 2003
Fonte: 13/9/2009 - www.rgnutri.com.br
Elas preferem ter um treinador
Elas preferem ter um treinadorUm estudo realizado pelo Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia comprovou que 51 % das mulheres preferem treinar com profissional especializado, enquanto apenas 33% dos homens têm a mesma preocupação.
O estudo foi feito com base nas respostas de 7.731 corredores, o que classifica a pesquisa como a maior, desse tipo, já realizada no Brasil. Talvez pelo fato de as mulheres procurarem orientação profissional em maior quantidade, se comparadas aos homens, o número de lesões sofridas por elas seja menor. A pesquisa revelou que 50% das mulheres já tiveram lesão e procuraram um médico. Já para os homens, o percentual é de 54%.
O estudo descobriu também que a maioria das mulheres iniciou a prática regular de corrida há menos de dois anos, e que os treinos de 33% delas é de até 25 km por semana. Outro dado interessante é que 17% dos homens disseram já ter sentido dores na coluna por causa da corrida, contra 13% das mulheres; em compensação, 4% dos homens já tiveram tendinite no quadril, enquanto 10% das mulheres disseram já ter tido esse tipo de lesão.
Fonte: 8/9/2009 - Revista O2
Hábitos saudáveis podem reduzir risco de câncer de mama
Saúde da Mulher: Hábitos saudáveis podem reduzir risco de câncer de mamaAs mulheres podem reduzir o risco de desenvolver câncer de mama até pela metade se ficarem atentas ao peso, exercitarem-se diariamente, amamentarem seus bebês e limitarem o consumo de bebida alcoólica, diz um novo relatório, divulgado pelo American Institute for Cancer Research.
O documento atualiza uma análise de 2007 de mais de 800 estudos, acrescentando informação de 81 novas pesquisas, disse Susan Higginbotham, diretora de pesquisa do instituto.
As medidas preventivas incluem manter um peso corporal saudável, participar de atividades físicas, com 30-60 minutos de duração diariamente, amamentar os filhos e limitar a ingestão de álcool a apenas um drinque por dia.
O papel dos hormônios no câncer de mama, incluindo a terapia hormonal pós-menopausa e os contraceptivos orais, não foi examinado. "Isso nos deixa mais certos do que nunca de que nossas escolhas diárias podem nos proteger do câncer de mama", disse Higginbotham.
Para reduzir o risco de câncer em geral, disse ela, a alimentação deve ser em grande parte baseada em plantas, com ênfase em frutas, vegetais, feijão e grãos integrais, e carne vermelha limitada. As recomendações são baseadas em estudos que observaram associações entre os comportamentos e um risco reduzido de câncer de mama. No entanto, esses estudos não comprovam uma relação de causa-efeito.
Tradução: Gabriela d'Avila
Fonte: 14/9/2009 - UOL Ciência e Saúde
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