tag:blogger.com,1999:blog-29904790038028957252024-03-14T02:08:55.798-07:00Thomaz Silva - Personal TrainerMens sana in corpore sanoThomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.comBlogger254125tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-10913779080130467952013-02-28T16:49:00.001-08:002013-02-28T16:49:42.624-08:00Um breve Histórico sobre Trilhos Anatômicos - Por Tom Mayers<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1AdHee4zuZ2PAeOskGFVq-k223ZxA7KRAENXm9SQmLwkgRrt6Bg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1AdHee4zuZ2PAeOskGFVq-k223ZxA7KRAENXm9SQmLwkgRrt6Bg" /></a><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;">“Eu desenvolvi os Trilhos Anatômicos na década de 90, quando ensinava Anatomia Fascial no Instituto Rolf. Todos os livros se baseiam na teoria de um único músculo, mas Ida Rolf sempre falou, “Está tudo conectado através da fáscia”. Ao invés de propagar essa idéia, como tornarmos isso real?<br /></span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;"><br />"Como um exercício para sedimentar o conhecimento do aluno, comecei a juntar os músculos através das fáscias. Essa idéia foi iniciada pelo Dr. Jim Oschman que me deu um artigo do Raymond Dart, antropologista e aluno da técnica de Alexander, que ligava os músculos ao tronco com uma arrumação espiral dupla (que é mostrada aqui como parte da Linha Espiral), usando isso como base, eu expandi a idéia de Dart para o corpo todo para ajudar os alunos a enxergar as conexões, a partir das tiras dos músculos – qualquer lugar, em qualquer posição, numa linha mais ou menos reta.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;"><br /><br />"Após algumas interações práticas, todo projeto ficou tão interessante, que eu comecei a sistematizar essas conexões com a ajuda da minha amiga Annie Wyman, as imagens das Linhas começaram a ficar mais claras. </span><strong style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;">Eu comecei a ver as Linhas durante as avaliações com meus pacientes e utilizá-las para construir as sessões de atendimento."</strong><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;"><b><br /><br /></b>"O movimento para publicação foi uma coincidência feliz. Um dos meus alunos (nos meus anos iniciais como massagista em Maine) amou essas linhas e disse: “Vou para o Havaí ensinar essas linhas aos alunos de Lee Joseph” (escola de integração estrutural), então eu percebi que se fosse assumir legalmente essa idéia teria que fazer bem feito, precisava escrever. Nesse mesmo tempo Leon Chaitow, N.D., D.O. iniciou a revista Journal of Bodywork and Movement Therapies, e solicitava na época artigos para serem incluídos.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;"><br /><br />"Esses artigos originais se mostraram tão populares que a Churchill Livingstone (que foi englobada pela Harcourt, que por sua vez foi englobada pela Elsevier) me pediu para escrever um livro. Esse livro foi publicado em 2001 e foi traduzido para diversas línguas: Alemão, Italiano, Coreano, Japonês, Russo, Chinês, Português entre outras.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;"><br /><br />"Após a publicação original, encontrei interações de ideias similares nos meridianos de acupuntura, em trabalhos de um anatomista alemão, desenhos de Leonardo da Vinci assim como também no trabalho da Françoise Meziére na França. "Depois, me dei conta de que o esquema dos Trilhos Anatômicos oferecia uma lente lógica da visão da receita das 10 sessões de Integração Estrutural de Ida Rolf. Em outras palavras, a receita poderia ser sutilmente reconfigurada para se desdobrar através da liberação progressiva dessas linhas. Então, Integração Miofascial Cinesio ou Kinesis Myofascial Integration (KMI) nasceu.</span><strong style="line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />SURGIRAM ASSIM OS TRILHOS ANATÔMICOS</span></strong></div>
<br />
<div class="textosimples" style="line-height: 24px; text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /><i>Vídeo sobre o assunto: </i></b></div>
<div class="textosimples" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><span style="line-height: 24px;"><a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TmjWFq7JiF4">http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TmjWFq7JiF4</a></span></b></span><b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /><span style="font-size: x-small;"><span style="line-height: 24px;"><br /><i>Fonte: </i></span></span><a href="http://www.maisfisio.com.br/cursos/trilhos-anatomicos/index.shtml4" style="font-size: small; line-height: 24px;"><i>www.maisfisio.com.br</i></a></b><b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small; line-height: 24px;"><i> </i></b></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-10281100271524328372013-02-22T15:38:00.000-08:002013-02-28T16:56:17.247-08:00A lesão muscular<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCxGh0V_lKMkAXAOQdlSudRfXI9_myjug-s2wD3E-iZT1uQMCMVJT_pc40eOuiwgidqN6kf901Wx7U4SEzqDywAQ3rZ3IeaWnH2c5usF9OmAor_UrnTPjZ7paUPv5B0gVMhHrSaZ1iXE/s1600/valdivia-da-seu-polemico-chute-no-vacuo-e-sente-lesao-durante-o-duelo-entre-palmeiras-e-corinthians-010511-1304288298193_300x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCxGh0V_lKMkAXAOQdlSudRfXI9_myjug-s2wD3E-iZT1uQMCMVJT_pc40eOuiwgidqN6kf901Wx7U4SEzqDywAQ3rZ3IeaWnH2c5usF9OmAor_UrnTPjZ7paUPv5B0gVMhHrSaZ1iXE/s200/valdivia-da-seu-polemico-chute-no-vacuo-e-sente-lesao-durante-o-duelo-entre-palmeiras-e-corinthians-010511-1304288298193_300x300.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;">O
que é lesão?</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">A lesão é
caracterizada por uma alteração ou deformidade tecidual diferente do estado
normal do tecido, que pode atingir vários níveis de tecido, assim como os mais
variados tipos de células. As lesões ocorrem em função de um desequilíbrio
fisiológico ou mecânico, por trauma direto ou indireto, por uso excessivo de um
determinado gesto motor, ou até por gestual motor realizado de forma incorreta.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">As lesões podem ser
ósseas, musculares, articulares e ligamentares. As lesões podem ser interna ou
externa, causada por trauma direto ou indireto.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;">As
lesões podem ser qualificadas como:<br /></span></b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Direta\ Contusão: Mais comum em esportes de contato<br />Indireta\ Distensão, contratura: Mais comum em esportes individuais</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;"><br />Contusão:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">É uma lesão causada
por um fato extrínseco, causado por trauma direto causado em ruptura capilar,
sangramento e resposta inflamatória.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;">Distensão:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">Quando uma unidade
musculotendínea é excessivamente estirada ou forçada a se contrair contra uma
resistência excessiva, excedendo seus limites de extensibilidade ou capacidade
tensil.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;"><br />Lesões acometidas por
fatores mecânico ou metabólico, fator intrínseco.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;">Dor
Muscular Tardia</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">Dor resultante de um
exercício intenso ou realizado pela primeira vez, que gera uma ruptura
tecidual, gerando micro lesões nas fibras musculares e desencadeia um processo
inflamatório, causado a dor muscular.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;"><br />Dor muscular
generalizada que costuma ocorrer de 36 a 72 horas após o exercício.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;">Localização
da lesão:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><b><br /></b></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-Junção miotendínea (músculo com tendão)<br />-Ventre muscular<br />-Tendão<br />-Junção osteotendínea ( Osso com tendão)</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;"><br />Classificamos as lesões em 4 graus:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><br /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Grau 1: É uma lesão com ruptura de poucas fibras musculares,
mantendo-se intacta a fáscia muscular.<br /><br />Grau 2: É uma lesão de um moderado número de fibras , também com a
fáscia intacta.<br /><br />Grau 3:É lesão de muitas fibras musculares, acompanhada de lesão
parcial da fáscia muscular.<br /><br />Grau 4: É a lesão completa do músculo e da fáscia (ou seja ,
ruptura da junção mio-tendínea)</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;"><br />Diagnóstico</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">A Ultrassonografia é
o recurso mais utilizado para diagnosticar a lesões musculares, mas também
podem ser utilizados a ressonância magnética e a tomografia computadorizada,
podendo assim auxiliar no diagnóstico e ajudar no tratamento, tendo em vista
que a correta localização da lesão é fundamental para o tratamento e o tempo
previsto para o retorno da sua atividade esportiva.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;">Tratamento</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">Distensão Muscular:
Crioterapia por 20 minutos 3x ao dia, diminuir a atividade física do músculo
atingido (apenas utilizar os outros membros não envolvidos). Medicamentoso:
relaxante muscular, antiinflamatório.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">Contratura Muscular:
Crioterapia 20 minutos 3x ao dia, diminuindo a atividade física do músculo
atingido, fazer alongamentos não intensos. Medicamentoso: relaxante muscular,
antiinflamatório.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">Ruptura Muscular:
Repousar o músculo afetado, crioterapia por 20 minutos 3x ao dia.
Medicamentoso: antiinflamatório.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Georgia, serif;">Prevenção<o:p></o:p></span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, serif;">As lesões podem ser
evitadas com um bom alongamento da musculatura esquelética, através de um bom
condicionamento físico, aeróbico, e trabalhando a força física adequadamente.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Georgia, serif;">*Por
Marwan Lopes<br /><br />Marwan Lopes é estudante do 4º ano de Fisioterapia da Universidade
Paulista.</span></i></b><span style="font-family: Georgia, serif;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Georgia, serif;"><br />Fonte: </span></i></b><b><i><u><span style="color: blue; font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><a href="http://www.marwanfisio.blogspot.com/">www.marwanfisio.blogspot.com</a></span></u></i></b></div>
</div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-64518079466035735072013-02-22T07:46:00.000-08:002013-02-22T07:46:09.738-08:00Trilhos anatômicos - parte 2<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>A Linha Superficial
Posterior</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>A Técnica:<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />A fáscia plantar:
Geralmente fonte de problemas que se refletem em toda linha. Uma limitação
plantar, muitas vezes esta correlacionada com tensão nos ísquios tibiais,
lordose lombar e forte hiperextensão nas cervicais superiores.<br /><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKnNUWYUaUr1Yhj2ng5rQYkM49hHqP4R4mchig_AM_gvFLdl82mRNaqiV4hpVPSNqbt79ZwwvqWKWQ5S7bh12qUWKyuuZJTanXz7DAYySIeekEWolG1fBbkfP0v7wAwUj4AhBfO41H2g4/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKnNUWYUaUr1Yhj2ng5rQYkM49hHqP4R4mchig_AM_gvFLdl82mRNaqiV4hpVPSNqbt79ZwwvqWKWQ5S7bh12qUWKyuuZJTanXz7DAYySIeekEWolG1fBbkfP0v7wAwUj4AhBfO41H2g4/s320/Sem+t%25C3%25ADtulo+1.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />a) Liberação da fáscia: coloque seu paciente em DV, com o pé
a ser tratado apoiado em um travesseiro realize deslizamento profundo em faixas
na fáscia. Se o lado interno do pé (do hálux ao calcanhar) for curto, o pé
provavelmente será ligeiramente levantado na superfície medial (mas sem um
desenho de arco alto), e aparentemente curto em direção ao hálux. Nesse casso é
a margem medial que deve ser alongada (arco cavo).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnLd6Q6pCMroGbaE_c_XyYHN3MdBy-UyGZ3UwF3m8y_F282S4Cng4XgGGUbUL5WDyccF7M4gbfWOmvdM8fm2m3VPRzwEbGow_LOb_Goa4jbz2bAJgybo8RZgzC-gQFaWZPHrU6pmrLxAE/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnLd6Q6pCMroGbaE_c_XyYHN3MdBy-UyGZ3UwF3m8y_F282S4Cng4XgGGUbUL5WDyccF7M4gbfWOmvdM8fm2m3VPRzwEbGow_LOb_Goa4jbz2bAJgybo8RZgzC-gQFaWZPHrU6pmrLxAE/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+2.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">-b) Coloque o polegar, apoiado ou não, na região plantar do
pé no lado medial, próximo à base do primeiro dedo. </span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
- Pressionando o tecido firmemente, deslize o polegar até o calcanhar. </div>
<div style="text-align: justify;">
-Com o joelho próximo de 90º force o seu ganho realizando a extensão do das
falanges e realize o mesmo deslizamento. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Use o polegar ou os nós dos dedos. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Em seguida mobilize o calcanhar nos movimentos de inversão e eversão,
estabilizando o tarso anteriormente, enquanto trabalha o calcanhar em forma de
cunha.</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />c) Paciente em DV com joelhos em 90º, pés encaixados na
região axilar do terapeuta; </span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
-Inicie com uma mobilização na transversal na região do tendão; </div>
<div style="text-align: justify;">
- Depois longitudinalmente realize um deslizamento profundo; </div>
<div style="text-align: justify;">
- Em seguida separe o ventre dos gastrocnêmios com o polegar até próximo do oco
poplíteo; </div>
<div style="text-align: justify;">
- Faça o deslizamento profundo também na direção das cabeças do músculo; </div>
<div style="text-align: justify;">
- Massageia as cabeças dos gêmeos.</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeoeTx58YVganpTKuDQFSH12dTD2RRchxhM1mQQM1UtWDXQSKGLN6Z7vXHtWCmI6vlOcMO5jpcqZK5RcsF7-PW8FHMGOHyKT-6kCn8Mb0JarQ8mi1gacuNmEKIyloB_i8YuDM-zvvKVek/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeoeTx58YVganpTKuDQFSH12dTD2RRchxhM1mQQM1UtWDXQSKGLN6Z7vXHtWCmI6vlOcMO5jpcqZK5RcsF7-PW8FHMGOHyKT-6kCn8Mb0JarQ8mi1gacuNmEKIyloB_i8YuDM-zvvKVek/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+4.jpg" width="105" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGP4kA6AI_uEwVISfFyYAtJx-TEpg8xsYa0XqdqIhYkkStQ2fAlT0WWw8RfzZ4-5uWM1G0rF2nfS7lfVqomi_FkXeddvc9wcMDoQZ7daTH-EB1pc5laIBCiKWbZeNEKKyUNRB_rPbwY80/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGP4kA6AI_uEwVISfFyYAtJx-TEpg8xsYa0XqdqIhYkkStQ2fAlT0WWw8RfzZ4-5uWM1G0rF2nfS7lfVqomi_FkXeddvc9wcMDoQZ7daTH-EB1pc5laIBCiKWbZeNEKKyUNRB_rPbwY80/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+3.jpg" width="100" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">d) Esta técnica requer alguma força nos dedos, mas a
tenacidade será recompensada .</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-Com o paciente em DV (posição anterior), prenda seus dedos na parte interna
dos tendões dos ísquios, “nadando” por entre eles (dois na parte interna e um
na lateral) e as cabeças dos gastrocnêmios. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Depois faça seu paciente abaixar vagarosamente a perna até a mesa, à medida
que você move lentamente seus dedos pelo lado medial dos tendões dos ísquios,
isso facilitará um alongamento excêntrico ativo, livrando as extremidades
distais; </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Use rotações da tíbia para promover um ganho extra; </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Agora “mergulhe” seus dedos por entre os músculos, no ponto mais baixo em que
eles se unirem, enquanto seu paciente continua lentamente a girar lateralmente
e medialmente a perna, com o joelho dobrado. Continue até chegar ao tuber
isquiático.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJDF8BayT1Gyzgp53Kkquwj14sPmHyZ95hq63dia-1MwXAFsTXuzH0grcUahJ3Y5lkrIUQmlxvBEOY5zE9yk7vC5v6OYLGsttXixFBJWsBCr_X8Z-7yPukt77IlQGR6Ilaeg73K29XUm0/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJDF8BayT1Gyzgp53Kkquwj14sPmHyZ95hq63dia-1MwXAFsTXuzH0grcUahJ3Y5lkrIUQmlxvBEOY5zE9yk7vC5v6OYLGsttXixFBJWsBCr_X8Z-7yPukt77IlQGR6Ilaeg73K29XUm0/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+5.jpg" width="145" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>- Sequência:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBAMbhJxREE3tlsFaIOwIH0izKLa_o4OOwUNFY-2NiPDV7dXigqIFae0yFIUY3cQ82PHfdR7iMzAz1BvoNQXNCRxidg7qSgjLPFDs0qAZ2amsfrwrUVEbH5RG4Fx0xx9HAg8J6DXf4sk/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBAMbhJxREE3tlsFaIOwIH0izKLa_o4OOwUNFY-2NiPDV7dXigqIFae0yFIUY3cQ82PHfdR7iMzAz1BvoNQXNCRxidg7qSgjLPFDs0qAZ2amsfrwrUVEbH5RG4Fx0xx9HAg8J6DXf4sk/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+6.jpg" width="126" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">e) A conexão entre o sacro e o túber isquiático é tão
resistente que se assemelha a um osso, e é absolutamente necessária para manter
ereta a postura humana e íntegra a pelve. </span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
-Esse tecido geralmente deve ser movido em uma direção descendente naqueles com
um desvio anterior da pelve, ascendente naqueles com uma retificação da coluna
lombar ou um desvio posterior da pelve </div>
<div style="text-align: justify;">
- Para alcançar esses tecidos deve promover razoável pressão nesta região,
usando o cotovelo ou regiões tenar e hipotenares da mão ; </div>
<div style="text-align: justify;">
- leve a manobra até a próxima rota miofascial;</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Próximo passo:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">-f) Uma vez que os eretores da espinha recobrem as
curvaturas do dorso, elas colaboram no aprofundamento destas curvas, junto com
os músculos que se fixam à frente da coluna, no pescoço e nas lombares. </span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
-A primeira consideração é a profundidade das curvaturas da coluna: existe uma
lordose lombar ou cervical, ou uma cifose torácica ? </div>
<div style="text-align: justify;">
- Observe os processos espinhosos para ver se estes se projetam além do tecido
circunjacente (são “montanhas”), ou afundam abaixo dos tecidos circunjacentes
miofasciais (formam “vales”). </div>
<div style="text-align: justify;">
- A regra geral é contra-intuitiva: empilhe nas montanhas, cave nos vales. O
tecido miofascial se expandiu nos processos espinhosos que se projetam (como em
uma cifose), alargando e se prendendo às camadas circunjacentes. Esses tecidos
precisam ser movidos medialmente em direção aos processos espinhosos, não
somente para liberar os tecidos para a movimentação, mas também para dar um
impulso adiante àquelas vértebras que estão muito atrás.<br /></div>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7qW_vI8bkPyC-Bkdg6qLYmSZ2Uf7nedfQGbn5_fhKqIAMzZ1II2eAKsSqQBgxTCl7ade3zyrUW_Xz7RewQYxKCRU-I7ayZQpTs_hcz0qCyYzRatDc2ssz649piTNQ-8LuXYgY1LY-ytc/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7qW_vI8bkPyC-Bkdg6qLYmSZ2Uf7nedfQGbn5_fhKqIAMzZ1II2eAKsSqQBgxTCl7ade3zyrUW_Xz7RewQYxKCRU-I7ayZQpTs_hcz0qCyYzRatDc2ssz649piTNQ-8LuXYgY1LY-ytc/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+7.jpg" width="122" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">g) Por outro lado, quando as vértebras estão “enterradas”
profundamente (como na lordose), os tecidos miofasciais contíguos migram
medialmente e esticam, formando a “corda” para o “arco” espinhal. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-Esses tecidos devem ser movidos lateralmente , de dentro para fora. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- A regra geral é então: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Nas montanhas: para baixo e para dentro; </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Nos vales: para baixo e para fora. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Estando o paciente na posição sentada, com o tronco inclinado a frente,
cabeça encaixada no tórax, e mãos repuxando o tecido miofascial com as pontas
dos dedos para cima, podemos realizar um tratamento manual mais agressivo; </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Posicione as mãos na junção cérvico torácica de seu paciente, e a medida que
ele for flexionando o tronco a frente (lentamente) faça um deslizamento
profundo das mãos na direção do sacro. Faça uni ou bilateralmente, respeitando
a idéia dos das montanhas ou dos vales. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Seguindo o trilho...<br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqgrEVDdlNQ90HCxJ8iFWXdscwJbgJG5SShP1Acu-wE8LbA8sWrJcDKqouLCUcrnxrvK7D9SaYGmRyPnJp32UgvL-hfOxy88al2AAitaIY7y9nG4OOMkyXLxsc_2jT5z7eybAiy-IM1Hw/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqgrEVDdlNQ90HCxJ8iFWXdscwJbgJG5SShP1Acu-wE8LbA8sWrJcDKqouLCUcrnxrvK7D9SaYGmRyPnJp32UgvL-hfOxy88al2AAitaIY7y9nG4OOMkyXLxsc_2jT5z7eybAiy-IM1Hw/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+8.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Enfim... </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">h) O triângulo formado pelos músculos subocciptais é denominado triângulo
subocciptal e ele cerca a artéria vertebral. Os músculos do triângulo
subocciptal, frequentemente envolvidos com outros músculos posteriores do
pescoço em cefaléias gerais, são tratados todos juntos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-Nessa região há um alto número de receptores de alongamento nesses tecidos e
suas conexões com os movimentos dos olhos, para a coordenação do resto da
musculatura dorsal. Tem sido provado que esses músculos possuem 35 fusos por
musculares por grama de tecido muscular. O glúteo máximo, por exemplo, tem sete
fusos por grama. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Eles estão intimamente conectados com os olhos, tanto que qualquer movimento
ocular produz uma mudança de tônus nos músculos subocciptais. O restante dos
músculos “obedecem” aos subocciptais e tendem a seguir o mesmo caminho deles.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaAfZuvheU81sQ42ilI0BHXukOvSyjTxUQYbIuhtebYXZlvCpxcTgevnZFCIC09LvARqh8bwLYYdfP3FhEYgn30sEbWUCLYzrgImZw3y4PG_4d0uSIAh9XnKgWd1KwD-WgL5MrZrpspU/s1600/Sem+t%25C3%25ADtulo+9.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfaAfZuvheU81sQ42ilI0BHXukOvSyjTxUQYbIuhtebYXZlvCpxcTgevnZFCIC09LvARqh8bwLYYdfP3FhEYgn30sEbWUCLYzrgImZw3y4PG_4d0uSIAh9XnKgWd1KwD-WgL5MrZrpspU/s200/Sem+t%25C3%25ADtulo+9.jpg" width="90" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">i) Deslizamento profundo em faixas: Paciente em DD,
posicionando conforme a figura, pressione com o polegar os músculos posteriores
do pescoço na base do crânio, lateral aos processos espinhosos das vértebras
cervicais superiores. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-Pressione o tecido firmemente, deslize o polegar na direção
do tronco, fazendo uma pausa em pontos rígidos ou doloridos e esperando até sua
liberação. O polegar deve percorrer até a base do pescoço, sem comprometer o
conforto do paciente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-Volte o polegar ao longo do mesmo trajeto até a base do
crânio, comprimindo novamente em pontos dolorosos ou rígidos; <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-Deslize o polegar lateralmente na sua direção e repita o
processo até ter trabalhado toda a parte posterior do pescoço.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Uma técnica adicional que eu recomendo é a liberação dos
subocciptais e da fascia epicrânica que segue longitudinalmente até os olhos.
Além de todos problemas tensionais e posturais relacionados a esta linha,
podemos atribuir a ela também a relação com as cefaléias tensionais que podem
começar bem distante do ponto inicial, como por exemplo nos pés. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Ok galera, esse post já esta muito grande. Portanto, bons
estudos e bom trabalho a todos. Valeu!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: 'Old Standard TT'; line-height: 20px; text-align: start;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Referências:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: 'Old Standard TT'; line-height: 20px; text-align: start;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: 'Old Standard TT'; line-height: 20px; text-align: start;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />- Myers, Thomas W. Trilhos Anatômicos Miofasciais: meridianos miofasciais para terapeutas manuais e do movimento. SP, Summus, 2003.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: 'Old Standard TT'; line-height: 20px; text-align: start;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- Rolf, Ida. P. Rolfing. A integração das estruras humanas. São Paulo, Martins Fontes, 1990.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; font-family: 'Old Standard TT'; line-height: 20px; text-align: start;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">- http://www.anatomytrains.com/at/people/tom-myers</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Fonte: <a href="http://professoralexandrefisio.blogspot.com.br/2011/09/trilhos-anatomicos-miofasciais-parte-2.html">http://professoralexandrefisio.blogspot.com.br</a></i></b></span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-68586769129780204042013-02-22T07:13:00.000-08:002013-02-22T07:13:25.375-08:00Trilhos Anatômicos Miofasciais<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9arbrZ3k_TTTZNCRWgAmRwVixXupClYPcx9NoUK976VLF-0ppqa6GjAnQwTBy8_YKn_BVCTGv-0cBcdIJSIrGvpPqpnGBZ7jaHTbLc6ZhZeI2INSXVOh0GXeixEvGiXzJW9WajAHfWsg/s1600/cc.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9arbrZ3k_TTTZNCRWgAmRwVixXupClYPcx9NoUK976VLF-0ppqa6GjAnQwTBy8_YKn_BVCTGv-0cBcdIJSIrGvpPqpnGBZ7jaHTbLc6ZhZeI2INSXVOh0GXeixEvGiXzJW9WajAHfWsg/s200/cc.jpg" width="98" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Olá Pessoal. Este post abordará o incrível mundo da
miofáscia. Particularmente falarei sobre o trabalho de Thomas Myers, que é uma
referência em manipulação miofascial e autor do livro Trilhos Anatômicos
Miofasciais. Desde que conheci este material na formação de RPG me apaixonei.
Existe muita coerência e aplicabilidade em toda abordagem biomecânica escrita
neste material. Bom, vamos ao post!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Esses Meridianos Miofasciais formam “linhas” pelo corpo por
onde são distribuídas trações, tensões, fixações, compensações e a maioria dos
movimentos do corpo. Ao todo são 12 linhas tensionais que se interconectam e
dão sustentação biomecânica a todo corpo. Veremos neste post um pouco sobre a
<i><b>Linha Superficial Posterior</b></i>.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9arbrZ3k_TTTZNCRWgAmRwVixXupClYPcx9NoUK976VLF-0ppqa6GjAnQwTBy8_YKn_BVCTGv-0cBcdIJSIrGvpPqpnGBZ7jaHTbLc6ZhZeI2INSXVOh0GXeixEvGiXzJW9WajAHfWsg/s1600/cc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />Esteticamente, a compreensão dos esquemas dos Trilhos
Anatômicos conduzirá a uma melhor percepção tridimensional da anatomia
músculoesquelética e a uma avaliação dos padrões de compensação e distribuição
de forças do corpo como um todo. Em termos clínicos, ele conduz a um
entendimento diretamente aplicável de como problemas dolorosos em uma área do
corpo podem estar ligados a uma região totalmente “silenciosa” e até certo
ponto distante desse problema.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>A Fáscia:</b></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
<br />- O conceito músculo-osso apresentado na descrição anatômica usual resulta em
um modelo puramente mecânico de movimento. Separa movimento em funções
discretas, sem dar uma visão da perfeita integração vista em um corpo vivo.
Quando uma parte se movimenta, o corpo responde como um todo. Funcionalmente, o
único tecido ao qual se pode atribuir tal resposta, é o tecido conjuntivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />- A fáscia forma o envoltório superficial do corpo e, através de suas
ramificações (aponeuroses, bainhas, tendões, ligamentos, cápsula, periósteo,
pleura, peritônio,...), penetra no plano profundo das estruturas até a membrana
celular.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />- O tratamento através de cadeias musculares é, na realidade, um trabalho das
fáscias.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />- Os músculos estão contidos dentro de bainhas interdependentes. O reequilíbrio
das tensões passará pelo tratamento desses envoltórios. O músculo é apenas um
“servente” ao serviço da organização geral, quer dizer, ao serviço das fáscias.</div>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhboNB8vHG52_WxtC1Z_JPJ-LS6jQ5uXQ3-Q5yZL7qyn7teDYCCCjiAtneRtnIeJ0EGJbwBw8X5jPGfHb8pfi0TsopMXp2qBtDDsCrykhb1cdzxf947-pOKAfuJLeZ7Qzgcj9Wdpy1XwAo/s1600/Imagem2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhboNB8vHG52_WxtC1Z_JPJ-LS6jQ5uXQ3-Q5yZL7qyn7teDYCCCjiAtneRtnIeJ0EGJbwBw8X5jPGfHb8pfi0TsopMXp2qBtDDsCrykhb1cdzxf947-pOKAfuJLeZ7Qzgcj9Wdpy1XwAo/s200/Imagem2.jpg" width="183" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A. Dissecção de fibras de fibras musculares separadas,
mostrando a fáscia ao redor e de revestimento (endomísio). </span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
<br />B. Dissecção da fáscia superficial do músculo peitoral maior (parte
esternal). Observe como a perna do evidente “X” que cruza o esterno da parte
superior direita para a inferior esquerda é mais prevalente que a outra, quase
certamente como resultado de padrões de uso. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />C e D. Secção da coxa, à esquerda com músculos e fáscia, e a direita uma visão
de como o sistema fascial seria se fosse retirado sozinho do corpo como um
todo.<br /><br /><b>A Leitura dos Meridianos Miofasciais:</b></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
Para trabalharmos um trilho anatômico devemos encontrar primeiro suas rotas
(meridianos miofasciais) feitas de unidades de tecidos miofasciais ou
conjuntivos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Essas estruturas devem mostrar uma continuidade direta de fibras fasciais, a
que chamamos de conexões “diretas”, ou estar indiretamente conectadas por meio
de uma junção óssea interposta, a que chamamos de conexão “indireta”.</div>
</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGBs7BYC7rKi8Tk4_8p7-gZvirOnOCktppzv6u1pJouohpKru0USjimGH7obuPOY4q7ceVxYak7SHktVF8pWd2PlJnH-aAh8ycvsVZ8VQsJy2wkrrOmPHv8LT-Z3LK3t0l65NALQ5iX8w/s1600/aa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGBs7BYC7rKi8Tk4_8p7-gZvirOnOCktppzv6u1pJouohpKru0USjimGH7obuPOY4q7ceVxYak7SHktVF8pWd2PlJnH-aAh8ycvsVZ8VQsJy2wkrrOmPHv8LT-Z3LK3t0l65NALQ5iX8w/s200/aa.jpg" width="200" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Uma conexão direta é puramente miofascial, enquanto que
uma conexão mecânica passa pelo osso interposto.</i></b></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">As conexões musculares (“estações”) são vistas como locais
onde algumas fibras subjacentes do epimísio ou tendão do músculo são
emaranhados ou contínuos ao periósteo do osso acompanhante ou, mas mais
raramente, à matriz de colágeno do próprio osso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Dicas:</b></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
<br />1- Siga a granulação do tecido conjuntivo, mantendo uma direção relativamente
estável, sem pular articulações ou níveis.</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />2- Note as estações em que as rotas miofasciais se unem aos
tecidos subjacentes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />3- Use a palpação como principal aliada e treine sua percepção
para identificar as diferenças dos tecidos sob os dedos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>A Linha Superficial Posterior:</b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJADZ3S_EwC8abff4AtTQKs7Q_hzF70305i6_ZCAAC0KohV7nf0zQ_PL-CP03NwjT5C4i6-ahFeK6tjN3Bw0EvrbpXXpeA8TfW9TyDmMIeIYIa9j22iycUeoaGFMXYoL87s4jugWKRdO4/s1600/b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJADZ3S_EwC8abff4AtTQKs7Q_hzF70305i6_ZCAAC0KohV7nf0zQ_PL-CP03NwjT5C4i6-ahFeK6tjN3Bw0EvrbpXXpeA8TfW9TyDmMIeIYIa9j22iycUeoaGFMXYoL87s4jugWKRdO4/s200/b.jpg" width="71" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>FUNÇÃO NO
MOVIMENTO: </b><br /> - No desenvolvimento humano, os músculos da LSP levantam a cabeça do bebê desde
a flexão embrionária, com progressiva evolução, e alcançando os olhos e o reto
do corpo, à medida que a criança alcança estabilidade em cada um dos estágios
do desenvolvimento, levando-a a ficar em pé, mais ou menos um ano após o
nascimento. Sendo assim, a principal função é a extensão e a hiperextensão.<br />
<br /><b>
FUNÇÃO POSTURAL: </b><br /> - A principal função é dar apoio ao corpo em extensão completa. Tem como
característica principal músculos como maior quantidade de fibras musculares de
resistência e contração lenta, e faz suporte às articulações de carga do corpo
humano como tornozelo, joelho, sacro-ilíaca e coluna vertebral.<br />
<br />
<b>ASPECTOS GERAIS: </b><br /> - A LSP conecta toda a superfície posterior do corpo, da planta do pé ao topo
da cabeça. Com os joelhos estendidos a LSP atua como uma linha contínua de
miofáscia integrada. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Referências:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />- Myers, Thomas W.
Trilhos Anatômicos Miofasciais: meridianos miofasciais para terapeutas manuais
e do movimento. SP, Summus, 2003.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Rolf, Ida. P.
Rolfing. A integração das estruras humanas. São Paulo, Martins Fontes, 1990.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">-
http://www.anatomytrains.com/at/people/tom-myers<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Fonte: <a href="http://professoralexandrefisio.blogspot.com.br/2011/09/trilhos-anatomicos-miofasciais.html">http://professoralexandrefisio.blogspot.com.br</a></i></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<br />
<br />
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-69674580260423797872013-02-19T07:13:00.000-08:002013-02-19T07:13:20.701-08:00Níveis de atividade física e alterações metabólicas em pessoas vivendo com HIV/AIDS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://blog.shopfisio.com.br/wp-content/uploads/2012/06/112.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="http://blog.shopfisio.com.br/wp-content/uploads/2012/06/112.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white;">Com a introdução da </span><i style="background-color: white;">highly active antiretroviral therapy (HAART) -</i><span style="background-color: white;"> terapia antirretroviral fortemente ativa </span><i style="background-color: white;">-</i><span style="background-color: white;"> o curso da infecção pelo HIV sofreu profundas modificações; ocorreu aumento da sobrevida e melhora na qualidade de vida, com restauração parcial do sistema imune. <br /><br />Após cerca de 10 anos do uso da HAART, começaram a aparecer os efeitos da combinação tratamento/vírus. Estes incluem alterações no metabolismo dos lipídios com hipertrigliceridemia, hipercolesterolemia, resistência insulínica, hiperglicemia e redistribuição da gordura corporal que são fatores de risco para doença cardiovascular. Estudos observacionais em pessoas vivendo com HIV/AIDS mostram que o indivíduo, ao se descobrir portador da doença, acaba sentindo medo ou vergonha, reduzindo o círculo social, atividades de trabalho e lazer, e se isolando em casa ou em pequenos grupos os quais tenham em comum a identidade de portadores HIV/AIDS. <br /><br />O objetivo deste trabalho foi avaliar a relação entre o nível de atividade física habitual e de lazer de pessoas vivendo com HIV/AIDS e sua relação com alterações metabólicas. Os pacientes foram classificados em sedentários e ativos, utilizando o questionário de atividade física habitual proposto por Baecke e validado para pacientes HIV/AIDS. Para classificação utilizou-se as recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte. O metabolismo foi avaliado por meio das dosagens de glicemia de jejum, colesterol total, HDL-colesterol, LDL-colesterol e triglicérides, utilizando-se </span><i style="background-color: white;">kits</i><span style="background-color: white;"> comerciais. A amostra foi composta por 65 pacientes HIV que utilizavam terapia HAART há pelo menos cinco anos. Foram classificados 64,6% como sedentários e 35,4% ativos. <br /><br />O estudo mostra uma relação direta entre nível de atividade física e melhores níveis de HDL-colesterol em pacientes HIV/AIDS. O HDL-colesterol é uma lipoproteína de proteção cardiovascular e, embora outros parâmetros avaliados não tenham mostrado diferença, estes resultados apontam a necessidade de estudos adicionais sobre fatores de risco e atividade física para pacientes HIV/AIDS, possibilitando propostas de intervenções específicas para esses pacientes.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><i><span style="background-color: white;">Leia o artigo completo clickando no link: </span><a href="http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922012000600001&lng=pt&nrm=iso&tlng=pt">www.scielo.br</a></i></b></span></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-39310077088651117662013-02-19T06:59:00.003-08:002013-02-19T06:59:53.187-08:00A TERCEIRA IDADE<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/perda_muscular_na_terceira_idade_alimentacao_atividade_fisica_podem_fazer_muita_diferenca.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" height="186" src="http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/perda_muscular_na_terceira_idade_alimentacao_atividade_fisica_podem_fazer_muita_diferenca.jpg" style="background-color: transparent;" width="200" /></span></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Neste século, temos observado várias mudanças de comportamento, dentre as quais, uma chama bastante atenção. Esta mudança refere-se ao conceito de envelhecimento, que felizmente tem mudado bastante positivamente.</span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se analisarmos o conceito social a respeito do idoso de algumas décadas pra cá, perceberemos uma evolução bastante importante nos quesitos de cultura, medicina, e, principalmente do respeito do homem por si próprio.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Neste século, felizmente, muita coisa mudou no sentido de valorizar o idoso. Talvez o fator determinante neste processo tenha sido o crescimento da população mundial de idosos como conseqüência do prognóstico de aumento da longevidade. Esta longevidade aumentada decorre de vários fatores, principalmente da evolução da ciência e da medicina que permitiram diminuir, cada vez mais, a incidência de doenças crônico-degenerativas e a morte precoce.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O idoso tem sido cada vez mais valorizado e sua capacidade de trabalho tem melhorado progressivamente.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Todos nós sabemos que a experiência de vida contribui para a evolução do indivíduo que a sociedade talvez não tenha até então aproveitado por uma certa rejeição em função da idade cronológica. Esta rejeição certamente tinha enorme influência do aspecto físico.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Agora a sociedade está dando mais crédito ao potencial físico do idoso. Os fatores responsáveis por esta mudança sem dúvida tem relação direta com o aumento da prática de exercícios na terceira idade.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hoje em dia, em qualquer parque, clube, academia e outros locais, podemos constatar um aumento significativo da presença de idosos praticando atividades físicas.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Esta é uma verdadeira mudança cultural, podemos até dizer que se trata de uma revolução de costumes. O idoso era a tal ponto segregado que certamente sentia constrangimento de usar um calção e uma camiseta para fazer exercícios.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Felizmente, este quadro mudou, e agora proporciona um prognóstico cada vez mais animador da melhora da qualidade de vida da crescente população de idosos em todo o mundo, além de proporcionar até uma previsão de redução de custos dos sistemas de saúde.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Fonte: <a href="http://drturibio.com/2013/02/19/a-terceira-idade/">http://drturibio.com</a></i></b></span></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-47628686540643188972013-02-19T06:45:00.001-08:002013-02-19T06:45:50.122-08:00LPO - Levantamento Olímpico<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 17px;">Matéria sobre Lpo - Levantamento Olímpico, feita pelo apresentador Fernando Meligeni, no programa "Defininho", com Edmilson Dantas DIMAS*.</span></span><br /><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 17px;">*Disputou 3 olimpíadas: Seul 88, Barcelona 92, Atlanta 96.</span></span><br /><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 17px;">*Ganhou 5 medalhas de bronze em Jogos Panamericanos.</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px; text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5uaktqCSmTQ?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-90094429791423945402013-02-18T10:30:00.000-08:002013-02-18T10:30:05.178-08:00Viciado em corrida?<slacg style="background-color: white; border: 0px; clear: left; float: left; list-style: none; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Você sabia que treinar em excesso pode até ser pior do que não treinar? Confira se você anda passando da conta</b></span></slacg><br />
<div style="text-align: justify;">
<slacg style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></slacg></div>
<a href="http://www.sportlife.com.br/img/Fotos/2013/640x408/135367898-P_640x408.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></a><slacg style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></slacg><br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.sportlife.com.br/img/Fotos/2013/640x408/135367898-P_640x408.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Não exagere na dose" border="0" height="127" src="http://www.sportlife.com.br/img/Fotos/2013/640x408/135367898-P_640x408.jpg" style="background-color: transparent;" width="200" /></a><b><i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Por Sérgio Santos, treinador de atletismo e triatlo de alto rendimento</span></i></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<slacg style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></slacg></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Claro que correr vicia. Tem coisa mais gostosa do que acabar o </span>treino<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">todo suado e com a sensação de dever cumprido? Por isso mesmo, nem sempre é fácil perceber quando se passou dos limites. Mais, nesse caso, nem sempre é sinônimo de melhor. É sempre bom lembrar: a corrida deve ajudá-lo a ganhar saúde e bem-estar e a enfrentar com mais energia os desafios do dia a dia. O segredo para que isso não seja deixado de lado está no equilíbrio e em saber respeitar os sinais que o seu corpo envia. Conheça alguns deles e saiba se está na hora de colocar o pé no freio.</span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
1. “Estou mais gordo? Mas estou treinando mais ultimamente....”</div>
</span><slacg style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
Não há uma relação direta entre quantidade de exercício e massa gorda, apesar de ser evidente que a prática regular de esportes de resistência reduz substancialmente a gordura corporal. Mas, no caso de treinos excessivos, acontece o contrário. Ainda que treine mais, você sente que o seu corpo continua a perder peso, mas percebe que ganha massa gorda, geralmente visível na zona da cintura. Isso se deve ao aumento dos níveis de certos hormônios decorrentes do excesso de atividade física, entre eles, o cortisol. Associado a essa elevação, ocorre uma inibição dos hormônios que habitualmente ativam o crescimento da massa muscular, caso da testosterona. Esse sinal indica que o seu organismo está menos eficiente para queimar massa gorda e que está na hora de treinar menos e descansar mais.</div>
</slacg><span style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<span style="font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">
2. Quanto mais treino, parece que menos ando....”</div>
</span></span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
Se render mais dependesse apenas de treinar mais, evoluir seria muito fácil para todos. Não há dúvida de que aumentar a resistência exige bastante treino, e é certo que você notou que, no início, o simples fato de aumentar o número de sessões semanais e sua duração o levou a evoluir rapidamente. Mas essa evolução não é linear, e o volume de treino tem de ser assimilado para se observar efeitos positivos na performance. Se você sente que não consegue cumprir os treinos previstos ou que está correndo mais devagar no mesmo tipo de treino do que nas semanas anteriores, é sinal de que precisa descansar. Esses sintomas fazem com que você se sinta sem energia nas sessões mais exigentes e se estiver realmente muito exausto, vai ser impossível cumprir os tempos que tinha planejado na pista.</div>
</span><span style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<span style="font-weight: bold;"><div style="text-align: justify;">
3. “Não sei o que se passa, mas não consigo dormir...”</div>
</span></span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
Um dos alertas de excesso de treino é a insônia. Apesar de parecer lógico que o aumento de treinos intensifica o cansaço, portanto, você deveria sentir mais sono, não é sempre assim. A resposta crônica a situações de treino elevado é o aumento da atividade do sistema nervoso simpático, responsável por responder a situações de estresse. O metabolismo fica mais acelerado durante a recuperação. Como consequência, a frequência cardíaca de repouso fica mais elevada, daí a dificuldade para dormir nos períodos de treino excessivo. Portanto, se sentir que está dormindo mal e desconfia que pode ser do treino, alivie um pouco a carga e verá que voltará a dormir como antes.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
4. “Vou treinar, mas nada me apetece...”</div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
A motivação para treinar está ligada a vários fatores, entre eles a sobrecarga de trabalho e os problemas pessoais, que podem ter uma grande influência na sua vontade para levar a cabo as atividades do dia a dia e, claro, os treinos. Mas se tudo estiver correndo normalmente e você continua a treinar quase que por obrigação, sem aquela vontade que sentia </div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
anteriormente, muito provavelmente já passou dos limites.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
5. “Não deixo de treinar nem no Natal...”</div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
O vício da corrida pode tornar-se de tal forma obsessivo que você pode até perder a noção das reais prioridades da sua vida. O treino deve sempre ser entendido como um complemento e não como uma fonte adicional de estresse para o seu dia a dia. Com uma boa organização e planejamento, terá tempo para tudo e não vai ser necessário deixar a família e os amigos de lado só porque tem de treinar. Aproveite os momentos de festa e de convívio social para se esquecer um pouco da corrida. Afinal, a maioria das pessoas procura a atividade física para sair da rotina. Por que não fazer o mesmo com os feriados, nos quais corrida não faz parte dos seus planos?</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
6. “Não sei o que se passa, mas ultimamente fico doente por nada...”</div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
Muitos fatores podem contribuir para que o seu sistema de defesa se torne mais frágil e para que você fique adoentado facilmente. O estresse associado ao trabalho excessivo, alimentação desequilibrada e exposição a condições atmosféricas adversas estão na linha da frente do enfraquecimento das defesas. Mas, e se nenhuma das condições anteriores parece ser a explicação? O que poderá, afinal, estar provocando as constantes dores de garganta, gripes, nariz sempre congestionado, tosse e outros sintomas? Em circunstâncias extremas, o organismo responde da pior forma ao exercício, e o que supostamente deveria contribuir para a sua saúde está deteriorando o seu sistema imune e levando-o a ficar doente. O corpo tem uma capacidade fantástica de tomar decisões por você! Se você se exceder constantemente e não lhe der o necessário descanso, ele vai dizer “chega” e forçá-lo a descansar porque o colocou de cama.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
7. “Sinto-me sempre cansado....”</div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
Uma das consequências da corrida é você se sentir cansado nos momentos que se seguem ao treino. Se o treino tiver sido intenso, pode até ser natural que nos dois dias seguintes à sessão você sinta que trabalhou duro e que precisa se recuperar. Mas se a sensação de cansaço for permanente, isso significa que ele já se instalou e que dificilmente irá embora com um ou dois dias de treino mais leve. Quando sentir dificuldade de se concentrar nas suas tarefas diárias, sentir que as suas pernas pesam horrores e que qualquer lance de escadas vira um verdadeiro suplício, então, não restam dúvidas: você não só tem de descansar como também treinar muito menos durante algumas semanas, até sentir que essas sensações desapareceram. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
8. “O que se passa? Parece que estou sempre irritado...”</div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
Todos à sua volta se queixam de que você anda irritado? Parece que não tem paciência para ninguém e que só está bem quando está correndo? Então procure avaliar se não está correndo em demasia. Com o excesso de treino, o organismo produz hormônios que podem também causar irritabilidade e ansiedade. Por outro lado, a liberação de endorfinas proporcionada pelos treinos transmite uma sensação de bem-estar físico e mental que acaba por tornar a sua corrida e os momentos que seguem a ela os pontos mais altos do seu dia. Procure encontrar um ponto de equilíbrio, para que a corrida continue a ajudá-lo a se sentir bem.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
9. “Tome analgésicos e anti-inflamatórios que isso passa...”</div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
Dores musculares são uma consequência natural do treino e é perfeitamente aceitável que após algumas sessões mais exigentes você sinta algum desconforto durante dois ou três dias. Mas dores também podem ser causadas por exagero nos treinos ou excesso de treinos em pisos agressivos, como o asfalto, ou simplesmente pelo uso de um tênis não adequado ou muito velho. No entanto, se sentir dores musculares, articulares ou ligamentosas repetidamente, mesmo quando não está correndo, significa que muito provavelmente está exagerando nos treinos e que deve reduzir a sua duração e a sua frequência. Seja qual for a razão das suas dores, você deve resolvê-la com o reajuste da carga, aumentando o período de descanso e adequando equipamentos e espaços de treino. O uso de remédios jamais pode ser a solução número 1 para o seu caso. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
10. “Tenho treinado bastante, mas parece que tenho cada vez menos fome...” </div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
O aumento do volume de treino está intimamente ligado ao aumento das necessidades energéticas. Seria de se esperar, então, que quanto mais treina, mais você precisa de energia. Isso funciona até certo ponto. Quando ultrapassa a barreira do razoável, pode ser revertido contra você. Mais uma vez, os hormônios são responsáveis por essa regulação. A epinefrina e a norepinefrina podem inibir o apetite em situações extremas associadas ao excesso de treino. Não deixe que a corrida o conduza a isso, porque é essencial se alimentar bem para poder continuar a treinar como tanto gosta.</div>
</span></span><div id="noticia-autor" style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; letter-spacing: -0.1px; list-style: none; padding: 0px 0px 8px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><b><i><span style="font-size: x-small;">Lygia Haydée</span></i></b></span></div>
<div style="border: 0px; letter-spacing: -0.1px; list-style: none; padding: 0px 0px 8px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Fonte: <a href="http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2338#">www.sportlife.com.br</a></i></b></span></div>
</div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-84349574369296341202013-02-18T09:33:00.004-08:002013-02-18T09:33:34.394-08:00Prático e versátil, treinamento suspenso conquista adeptos dentro e fora das academias<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<a href="http://www.educacaofisica.com.br/images/noticias/24789.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="pratico-e-versatil-treinamento-suspenso-conquista-adeptos-dentro-e-fora-das-academias" border="0" height="200" src="http://www.educacaofisica.com.br/images/noticias/24789.jpg" width="176" /></span></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-transform: uppercase;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>POR JORNALISMO PORTAL EF</i></b></span></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">
<span style="text-transform: uppercase;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;">Ideal para quem quer treinar fora da academia, acessório possibilita variados tipos de exercícios.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="line-height: 20px; text-align: justify;">
No final da década de 1990 surgiu um treinamento funcional que veio para revolucionar a vida de muito profissional de educação física: é o TRX®, treinamento suspenso que utiliza fitas que podem ser presas em qualquer local para realizar exercícios de força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
</span><span style="background-color: white;"><div style="line-height: 20px; text-align: justify;">
Desenvolvido por militares norte-americanos que precisam se exercitar em ambientes restritos, como o interior de um submarino, por exemplo, e aprimorado por uma empresa de fitness do mesmo país, o TRX® tem conquistado cada vez mais adeptos, principalmente entre os personal trainers, pois é muito fácil de ser carregado, tem baixo custo e, versátil, possibilita um treino completo até mesmo em ambientes como praia, praça, parques etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
</span><span style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Treinamento suspenso melhora performance e resistência</strong></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-weight: normal;">Fisioterapeuta especializado em força e condicionamento, Pete Holman é o diretor de RIP Training da TRX® nos Estados Unidos e diz que embora o treino suspenso tenha sido desenvolvido por Randy Hetrick, militar de elite das forças armadas americanas para manter o condicionamento durante as missões, ele percebeu que os exercícios também podem ser usados para melhorar a saúde e o condicionamento de pessoas comuns ou até mesmo machucadas. “Da mesma forma, criei o Rip Training enquanto eu trabalhava com atletas de X-Games em Aspen para melhorar a força do core enquanto saltos e corridas de snow mobile, mas também percebi, como fisioterapeuta, que o treino funcional é uma ferramenta ótima para a reabilitação de joelho, ombro e costas. Assim, o TRX® é ótimo para todas as escalas de condicionamento, gente que tem como objetivo comum melhora a saúde e o físico como um todo, a performance e a resistência”, fala.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Treinamento suspenso tem contraindicação?</strong></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div style="font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-weight: normal;">Marcio Fontana, personal trainer especializado em treinamento funcional, conta que não há contraindicação no treinamento de suspensão, exceto os casos típicos de pessoas com limitações físicas que não poderiam praticar outro tipo de atividade. Pessoas que procuram o treinamento funcional, que não gostam muito da tradicional musculação e adoram novidades se encontram entre aquelas que optam pelo TRX®.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
“A maioria dos esportes inclusive usa o treinamento suspenso na preparação física. MMA, futebol americano, futebol; até as forças armadas - em especial nos Estados Unidos – usam muito porque é de fácil logística e pode treinar em qualquer lugar”, conta o personal trainer.</div>
</span></span></span></span><br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Thales Martins, master trainer do TRX no Brasil, conta que a técnica pode ser aplicada em qualquer esporte por justamente trabalhar todas as capacidades físicas. “Um atleta de tênis, além de ter músculos fortes e um bom condicionamento físico, precisa trabalhar movimentos durante uma partida”, explica, acrescentando que “para isso, o trabalho em suspensão é excelente porque fortalece a musculatura, trabalha rotações e utiliza o core o tempo todo”.</span></span></strong></strong></div>
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O diretor norte-americano cita ainda times de futebol como Liverpool e Manchester United, times de basquete como Miami Heat e L.A. Lakers e estrelas do UFC como Frankie Edgar e Brian Stann como praticantes do treino funcional suspenso. Dentre as celebridades que se renderam ao TRX® estão J.Lo, Bar Rafaeli, Juliana Paes, Paloma Bernardi, Janaina Jacobina e Deborah Secco.</span></span></strong></strong></div>
<span style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="font-weight: bold; line-height: 20px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-weight: normal;">A profissional de Educação Física Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo lembra que pessoas com problemas nos membros superiores podem ter alguma dificuldade para a realização dos movimentos, “mesmo assim, dependendo da lesão é possível fazer o exercício. Só não pode é esquecer de consultar um médico”.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<strong style="border: 0px; font-weight: bold; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Vantagens do treinamento suspenso</strong></div>
</strong><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Alessandra conta que o treino suspenso permite liberdade na hora de escolher o local de treinamento, infindáveis combinações de exercícios, ajuda na motivação do aluno e o fato de poder ser um treino puxado - se o profissional souber montá-lo!</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
“Manter a mobilidade corporal e fazê-la bem é o objetivo número um desse tipo de treino funcional e uma vez que ele é alcançado, conseguimos expor o corpo a algumas melhorias saudáveis, como aumento da massa muscular, da força do core e da flexibilidade. Por usar apenas um ponto de ancoragem, o exercício traz estabilidade suficiente para treinar hipertrofia, mas instabilidade ideal também para desafiar o equilíbrio corporal e o desenvolvimento do core em todos os exercícios”, afirma Holman.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
No TRX Rip Training, que é complementar ao treino suspenso, usa-se a “assimetria”, ou seja, assim que segura a fita de resistência, ela tenta rotacioná-lo de forma a mexer com o equilíbrio, o que força todos os músculos do corpo a trabalharem para garantir a postura e o equilíbrios corretos do corpo. “A rotação é comum nos movimentos do dia a dia, mas na academia costumamos fazer atividades no plano linear. Assim, um treino como esse melhora a capacidade de controlar as forças rotacionais para ajudar a estabilizar a coluna. São atividades físicas que tonificam e fortalecem os músculos do core, contribuindo para um físico atlético também”, cita Holman.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
A empresa TRX® Training Brasil, que vende os equipamentos aqui no Brasil informa ainda que pessoas de todos os níveis de condicionamento – do sedentário ao atleta profissional que precisa de máximo desempenho – conseguem tirar proveito dos acessórios de treino suspenso. Além disso, eles pesam menos de 1 kg, o que facilita seu transporte para qualquer lugar, incluindo viagens.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Se ele se mostra vantajoso para os personal trainers, não deixa de ser atrativo também para as academias, já que pode ser usado em aulas em grupo, montando ciclos, exercícios no meio do treino, aulas exclusivas da modalidade etc. “Pode ser agregado dentro da musculação paralelamente aos treinos isolados compondo a série e também pode ser oferecido workouts curtos e express na musculação”, indica Thales.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<strong style="border: 0px; font-weight: bold; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Treino suspenso: intensidade controlada</strong></div>
</strong><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
O grande “segredo” do treino suspenso é o uso de tiras de náilon para criar resistência contra a gravidade. “Apesar de trabalhar alguns exercícios de isolamento muscular, que substituiriam a musculação, pelo fato de o aluno estar em suspensão acaba exigindo mais da musculatura estabilizadora, ou seja, do corpo inteiro. Também podemos tornar o treino mais ou menos intenso de acordo com a inclinação do corpo: quanto mais ereto, menos intenso e quanto mais paralelo ao chão, maior a intensidade e o gasto calórico do treinamento suspenso”, explica Fontana.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
“Usamos o princípio do pêndulo. Se formos pensar como professores, é uma questão de física: calcular a inclinação e o nível de dificuldade. Por isso todo mundo pode fazer! Mexer com a velocidade de execução também pode facilitar ou dificultar o treinamento funcional”, conta Alessandra.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Mais comumente usado para a hipertrofia e resistência, os equipamentos de TRX® possibilitam a realização de centenas de exercícios desafiadores, o que acaba tornando a aula animada e instigante para o aluno. Além disso o treinamento de suspensão pode ser periodizado para o desenvolvimento constante do aluno dentro de um plano de treino e também pode ser usado na reabilitação já que a intensidade pode ser modificada: “na recuperação de uma cirurgia nas costas, por exemplo, os músculos estão fracos e não contraem na sequência correta para dar sustentação à coluna. O fato de trabalhar com tiras suspensas permite que consigamos assisti-lo no equilíbrio até que ele consiga tolerar movimentos lineares”, ensina o fisioterapeuta norte-americano.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
A TRX Training informa, por meio de seu website, que o peso máximo recomendado para o uso do equipamento de treinamento funcional é de 158,75kg. Assim, recomenda-se cautela no uso em alunos obesos e, em caso de dúvidas, pode-se consultar a empresa para saber como proceder.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<strong style="border: 0px; font-weight: bold; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Profissional de Educação Física deve estudar sobre treinamento suspenso</strong></div>
</strong><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Para poder trabalhar com treinamento suspenso é importante que o profissional de educação física busque aprender mais sobre o assunto. A TRX® Training Brasil oferece cursos de qualificação profissional que abordam a técnica, as posturas corretas, os riscos, a forma de ancoragem etc. A agenda e os valores podem ser encontrados diretamente no site da empresa. Holman conta que “os cursos aprofundam o conhecimento e a filosofia do treinamento suspenso, expandindo a seleção de exercícios e maximizando resultados”.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
“O professor precisa conhecer bem os exercícios e treinar um pouco para sentir a diferença do treinamento. Não é melhor nem pior. Temos que usar todas as estratégias a nosso favor e isso vai depender do seu conhecimento e do objetivo do aluno”, complementa Alessandra.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
“Por não conhecer como a ferramenta funciona, vejo muita gente cometendo erros por aí. Essa questão do corpo inclinado exige uma maior consciência corporal e tem gente que faz o exercício com a técnica errada, sem contrair a musculatura do core, deixando a coluna arquear excessivamente ou fazendo malabarismos desnecessários. Como exige muito da musculatura estabilizadora, se curvar o corpo de forma equivocada, com o tempo pode ser lesivo”, aponta Fontana. Holman concorda e lembra que constantemente vê pessoas flexionando, extendendo ou rotacionando a coluna durante os exercícios, sendo que a capacidade de mantê-la “neutra” ou na posição correta é essencial para desenvolver a força e manter a saúde desta parte tão delicada do corpo.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Sabendo usar, o treinamento funcional por suspensão pode ser usado inclusive com grupos, como circuitos, sendo que em cada etapa trabalha-se membro superior ou inferior, empurrar, puxar etc. “A maioria dos exercícios que você pode fazer em uma academia com máquina, pode fazer com o treino funcional. Consegue trabalhar o corpo inteiro só com as fitas”, diz Marcio Fontana.<br /></div>
</span></span></span></span><br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="border: 0px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Fonte: <a href="http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/24789-pratico-e-versatil-treinamento-suspenso-conquista-adeptos-dentro-e-fora-das-academias">www.educacaofisica.com.br</a></i></b></span></span></span></div>
<br />
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-20694700697283260542013-02-18T06:15:00.000-08:002013-02-18T06:15:02.596-08:00Melhore na bike, na corrida e na piscina<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sportlife.com.br/img/Fotos/2013/640x408/120710_funcionais-17_640x408.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="Aposte nos exercícios funcionais" border="0" height="127" src="http://www.sportlife.com.br/img/Fotos/2013/640x408/120710_funcionais-17_640x408.jpg" width="200" /></span></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><i>O treinamento funcional se consolida no país e atrai atletas das mais diferentes modalidades, que buscam melhorar a técnica, ganhar rendimento e fugir das lesões.</i></b></span></span></div>
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<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><i><br /></i></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><i>Por Mylene Abud</i></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; text-align: left;">Saem os aparelhos de musculação, entram exercícios com bola, bosu, elásticos, trampolins, espaldares. O treinamento funcional, que usa acessórios como esses, se consolidou de vez no país e é o novo queridinho de quem pratica esporte. Corredores, ciclistas, nadadores e até adeptos das artes marciais estão buscando o funcional para ganhar rendimento, melhorar as suas técnicas e fugir de lesões. O motivo? O “coração” desse treino é preparar o corpo para que ele trabalhe de forma mais inteligente, íntegra e segura, pois ele é inspirado nos movimentos do dia a dia e, no caso das diferentes modalidades, no próprio esporte. </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;"><br />Criado nos EUA na década de 1970, o treino funcional foca a funcionalidade e a qualidade do movimento. Por isso, envolve exercícios que aparentemente parecem até primários, como agachar e saltar, e outros que são realizados em superfícies instáveis, para que se ganhe mais flexibilidade, equilíbrio, agilidade e mobilidade. Tudo o que um atleta ou praticante de esporte precisa. Segundo Luciano D’Elia, precursor da modalidade no Brasil e sócio do Core 360º, a grande vantagem do funcional é considerar as demandas de movimento de cada esporte. Mais: ele também leva em conta as necessidades de cada pessoa, sendo quase que um programa personalizado. “O corpo é treinado de forma integrada e todas as capacidades físicas são estimuladas: força, equilíbrio, velocidade, flexibilidade, resistência e coordenação”, observa. Resumindo: a ideia não é apenas fortalecer a musculatura, mas fazer com que os músculos fiquem mais eficientes para realizar um determinado movimento. Com isso, claro, a técnica melhora e, com ela, o rendimento no esporte também.</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;"><br />Outro grande benefício do treino funcional é que, por centrar o foco no centro de força e de gravidade do corpo, o core, ajuda os esportistas a evitar lesões. Isso é feito por meio do uso de superfícies instáveis (como o bosu). Buscar o equilíbrio em uma plataforma instável trabalha os músculos estabilizadores, ou profundos, que ficam na região do tronco e do quadril. “Quando não funcionam como deveriam, os músculos que compõem o sistema estabilizador não protegem nossa coluna e as articulações mais importantes das sobrecargas impostas pelas atividades esportivas. Essa ‘fraqueza’ muscular leva a um desequilíbrio do aparelho locomotor e pode ter muitas consequências negativas, desde o prejuízo na performance até uma série de lesões importantes”, explica Allan Menache, diretor-técnico do Treinamento Inteligente e treinador do Core 360º.</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;"><br />Outro ponto positivo do funcional: ele trabalha a propriocepção, a capacidade de identificar e perceber os movimentos no espaço. Segundo o americano Owen Anderson, doutor em Fisiologia do Exercício e treinador de corredores do Quênia, fortes evidências indicam que o treinamento proprioceptivo pode melhorar a força dos atletas, a coordenação, o equilíbrio muscular e o tempo de reação. Além disso tudo, novos estudos vêm vinculando o trabalho proprioceptivo com um risco reduzido de lesões durante a atividade esportiva e ao aumento do desempenho atlético. Tá bom ou quer mais?</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Você confere, nas próximas páginas, exercícios que farão com que melhore no asfalto, na bike e na piscina.</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Um up na corrida...</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Corrida, todo mundo já sabe, é uma atividade que não só gera um grande impacto – os pés chegam a suportar cerca de três vezes o peso do corpo – como é cíclica. Por isso, é fundamental fortalecer os músculos que protegem as articulações dos membros inferiores, do quadril e da coluna. “Na medida em que se fortalece o corpo de forma integrada, os movimentos são realizados com maior qualidade e há um melhor aproveitamento das forças de reação do solo e, consequentemente, maior economia de energia durante a corrida. O grande diferencial é a forma como tudo isso é organizado e aplicado a cada cliente”, explica Allan Menache, que sugere alguns exercícios (fotos ao lado) para melhorar as passadas dos corredores: </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Afundo com elevação do joelho e tração lateral</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Trabalha: os flexores e os extensores do quadril e do joelho.</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Em pé, com os pés paralelos e de lado para o ponto de tração, afunde uma das pernas, elevando-a em seguida à frente, executando o movimento com boa estabilidade. Faça de 12 a 15 movimentos para cada lado.*</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;"><br style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;" />Passada lateral </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Trabalha: os abdutores do quadril.</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Em pé, com a faixa elástica nos tornozelos, mantenha um afastamento das pernas maior que a largura do quadril e os cotovelos a 90º. Execute uma passada lateral para um dos lados e retorne à posição inicial. </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Inverta o lado. Faça de 10 a 12 movimentos para cada lado.*</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">...na piscina</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Segundo Luciano D’Elia, para o nadador, é essencial haver uma força de estabilização a partir do tronco, que leva ao ajuste e melhor posicionamento dentro da água. Neste caso, o treino funcional trabalha o fortalecimento de estruturas articulares que estão submetidas a muitos movimentos repetitivos, como os ombros e o quadril, e estimula movimentos compensatórios para que as musculaturas antagonistas (que se opõem aos movimentos principais) possam ser fortalecidas, a fim de evitar lesões por overuse. Os exercícios a seguir, propostos por Allan Menache, trabalham a estabilização a partir do centro do corpo: </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Flexão do tronco com apoio unipodal </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Trabalha: a estabilização das articulações de tornozelo, joelho e quadril, enquanto realiza a flexão do tronco (reto abdominal e oblíquo externo).</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Equilibrando-se em um dos pés, mantenha os braços estendidos acima da cabeça e empunhe o elástico com uma das mãos. Faça uma pequena flexão do tronco e do quadril, mantendo o equilíbrio e a estabilidade durante o movimento. </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Faça 20 vezes para cada lado.*</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Extensão dinâmica em decúbito ventral na bola</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Trabalha: toda a cadeia muscular posterior desde o calcâneo, passando pelos músculos posteriores da perna e coxa, glúteos e musculaturas dorsais (gastrocnêmio, isquiotibiais, glúteos, multífidus, eretores profundos e superficiais etc.)</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Deite-se em decúbito ventral sobre a bola. Inicie com as pernas, o quadril e o tronco flexionados, estendendo-os totalmente em seguida. Retorne à posição inicial. Repita o movimento de 12 a 15 vezes.*</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">...na bike</span><span style="background-color: white; text-align: left;">A postura sobre a bicicleta é um dos principais fatores limitantes para quem pratica essa modalidade. Segundo Luciano D’Elia, o fortalecimento da região do core (em especial, a cadeia posterior – músculos lombares e paravertebrais), a otimização da produção e a transferência de força são fundamentais para que o ciclista consiga praticar a modalidade sem entrar em fadiga e sem se machucar. “Com a região do core equilibrada e bem treinada, o atleta terá condição de gerar e transferir de forma otimizada a energia de cada pedalada para o próximo ciclo de movimento”, complementa Menache, sugerindo os seguintes exercícios:</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;"><br style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;" />Flexão alternada de quadril, em decúbito ventral, na fita de suspensão</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Trabalha: flexores de quadril (íliopsoas, reto femoral, tensor de fascia lata, sartório, adutor curto e longo e pectíneo) e estabilizadores da coluna (transverso abdominal, oblíquo interno). </span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Em apoio de frente e com os pés fixos na fita, realize a flexão alternada do quadril, mantendo a estabilização do tronco. Faça de 20 a 30 movimentos.*</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">Flexão de joelhos na fita de suspensão</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Trabalha: flexores do joelho (isquiotibiais, gastrocnêmio, plantar, sartório) e estabilizadores da coluna lombar e glúteo máximo.</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">Em decúbito dorsal, mantenha os calcanhares fixos na fita e deixe o quadril elevado. Faça flexões alternadas dos joelhos, sustentando o tronco. Realize de 20 a 30 movimentos.*</span><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><br style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;" /><span style="background-color: white; text-align: left;">* Para os iniciantes, indica-se uma série de cada exercício. Já os mais experientes podem executar de duas a quatro séries, com intervalo de um a dois minutos entre elas.</span></span></div>
<div id="noticia-autor" style="background-color: white; border: 0px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<div style="border: 0px; letter-spacing: -0.1px; list-style: none; padding: 0px 0px 8px;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lygia Haydée</span></div>
<div style="border: 0px; letter-spacing: -0.1px; list-style: none; padding: 0px 0px 8px;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; list-style: none; padding: 0px 0px 8px;">
<b><i><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; letter-spacing: -0.1px;">Fonte:<a href="http://www.blogger.com/goog_1801355262"> </a></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="http://www.sportlife.com.br/index.asp?codc=2353#">www.sportlife.com.br</a></span></span></i></b></div>
</div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-84180273441197673732013-02-17T14:51:00.001-08:002013-02-22T08:42:09.240-08:00Aula para ‘levantar o bumbum’ faz sucesso nos EUA e atrai modelos<a href="http://www.educacaofisicadadepressao.com/wp-content/uploads/et_temp/extensao-do-quadril-no-solo1-210018_140x140.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="Aula para ‘levantar o bumbum’ faz sucesso nos EUA e atrai modelos" border="0" height="200" src="http://www.educacaofisicadadepressao.com/wp-content/uploads/et_temp/extensao-do-quadril-no-solo1-210018_140x140.jpg" width="200" /></span></a><i style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Personal de nomes como Alessandra Ambrósio e Gisele Bündchen, Leandro Carvalho cria o treino ‘brazil butt lift’, que promete tonificar qualquer derrière</b></span></i><br />
<i style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></i>
<i style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="font-style: normal;">Rainhas de bateria, musas, passistas, luxo e samba no pé. Quem acompanhou os desfiles de carnaval do Brasil se deparou com todos os tipos de bumbum. Alguns chamaram a atenção pela sua forma um tanto desproporcional. Outros, pela aparência escultural. Em Nova York, um mineiro se tornou o ícone das celebridades ao se especializar no que as brasileiras têm de melhor: o bumbum. Criador da aula </span><strong style="border: 0px; font-style: normal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">brazil butt lift</i></strong><span style="font-style: normal;">, Leandro Carvalho, de 43 anos, começou sua jornada há oito, quando foi chamado para treinar a modelo brasileira Alessandra Ambrósio, uma das </span><em style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">angels</em><span style="font-style: normal;"> da marca de lingeries americana </span><em style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Victoria´s Secret</em><span style="font-style: normal;">. De lá para cá, acumula mais de 20 DVDs, um programa de TV que passa em 90 canais pelo mundo todo e milhares de alunas que suam para levantar o derrière, sem deixá-lo exageradamente grande.</span></span></i><br />
<i style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></i>
<span style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></span><br />
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">O QUE É O “BRAZIL BUTT LIFT”</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O <i style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">brazil butt lift</i>, traduzido como “levantamento brasileiro de bumbum”, é um treinamento aeróbico e tonificador que dura 30 minutos e nasceu da necessidade de Leandro em ampliar seu conhecimento na parte favorita dos brasileiros. Até então, o personal trainer e bailarino dava aulas de dança em academias nos Estados Unidos.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Sempre trabalhei com bumbum e entendia como fazer o músculo se alongar, mas nada específico. Com o treinamento da Alessandra, vi que precisava ampliar. Daí pensei: por que a brasileira tem um bumbum lindo? Porque desde criança ela dança muito e cada movimento é focado no quadril, com os joelhos dobrados. Quando você dobra o joelho e agacha, trabalha a perna e o bumbum. Tudo no Brasil gira em torno da dança. Festa sem música no país é ruim. Então peguei influências do balé, da capoeira, da dança afro, do kickboxe e do samba e criei uma aula divertida e dinâmica. Se for muito monótona, eu não dou conta, porque fica chato – disse o treinador, nascido em São João Del Rey (MG), em entrevista em seu estúdio, no bairro East Village.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">SEGREDO DO TREINAMENTO</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Apesar de ser o país com o maior número de beldades, Leandro diz que o Brasil, em geral, não sabe como trabalhar o bumbum.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- O que muda é trabalhá-lo em vários ângulos. O bumbum é dividido em glúteo máximo, médio e mínimo. Cada um tem três ou quatro ângulos, então você precisa trabalhar em torno de 12 ângulos para conseguir um treino eficaz de glúteos. O músculo que levanta o bumbum é o glúteo mínimo. O médio fica na região lateral da pelve e previne lesões. Já o máximo dá o bumbum arredondado, e o treinamento tem que ser sempre de joelho dobrado, como nos movimentos de capoeira, excelentes para essa parte do corpo.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Por serem divididos em três partes, os glúteos também necessitam de diferentes pesos para determinados exercícios.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- O mínimo é um músculo menor, então tem que usar menos peso. O máximo, por ser maior, pode usar mais quilos nas caneleiras. Por isso que eu tive tanto sucesso aqui e em outros países. Eu pego um bumbum quadrado como o das japonesas e mudo a forma dele só com exercícios específicos, às vezes em um mês. No Japão, eu sou um rei (risos).</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">AS ESTRELAS</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quando perguntado sobre as musas com as quais já trabalhou, Leandro fala naturalmente nomes que qualquer treinador gostaria de ter em seu currículo.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Modelos do Brasil eu trabalhei com quase todas: Fernanda Motta, Alessandra Ambrósio, Ana Beatriz Barros, Raica Oliveira. Também trabalhei com a Blake Lively, atriz protagonista da série americana <i style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Gossip Girls</i>. Ela é magra e tinha muita dificuldade de malhar, mas foi pegando o ritmo. Começou a treinar comigo por indicação da modelo Isabel Goulart, que é minha aluna, tem um corpo lindo e um bumbum maravilhoso. Mas quem me ajudou muito foram o cantor Sting e o ator Tom Hanks. Há cerca de 13 anos, a Julia, mulher do Sting, me contratou para dar aula para a filha deles, Nicky, que estava gordinha. Quando eu cheguei na casa deles, em Malibu (Califórnia), várias celebridades de Hollywood estavam lá. E desse meio eu nunca mais saí – afirmou Leandro, mantendo uma simplicidade característica de sua terra natal.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">OS CORPOS MAIS BONITOS</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O Brasil é eleito por Leandro Carvalho o país com as mulheres mais bonitas, pelos corpos praticamente perfeitos.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- A mulher brasileira é a mais bonita não só pelo corpo, mas por causa da sensualidade, ou seja, a maneira como ela carrega o corpo. Se tomar cuidado para não cair no vulgar, a brasileira consegue ter classe e sensualidade como ninguém. Para isso, nada de ter bumbum como das mulheres-fruta, porque isso não é chique – afirmou o mineiro, que mora há 19 anos em Nova York.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quanto aos homens, Leandro dá um puxão de orelha nos brasileiros.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Os homens do Brasil só conseguem ser bonitos até os 25 anos, depois o corpo despenca. Não sei o que acontece, a alimentação é muito ruim e acaba havendo muito álcool envolvido. Nos Estados Unidos, os homens são muito mais bonitos do que as mulheres. Venezuela, Itália e Israel têm homens e mulheres lindos igualmente, mas nada comparado com as brasileiras, claro.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">DICAS</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Adepto de alimentação natural, meditação e corpo livre de medicamentos, Leandro tem no acesso à informação a chave de uma vida saudável.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">- Primeiro, a pessoa precisa buscar informação. Às vezes ela acha que está comendo certo, mas não está. O mais importante é a consistência nos treinos. Não adianta querer mudar do dia para a noite o corpo, nem fazer dietas malucas. Tem um estudo que diz que você demora de 45 a 90 dias para mudar um hábito. Por isso que muita gente não vê resultados se tenta por apenas um mês. Não pode perder o entusiasmo, porque a compensação vem. Basta ter paciência – disse o treinador brasileiro.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">RELATOS</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Conheci o Leandro há 10 meses, pois sou sócia da academia onde ele dá aulas. Em dois meses, eu perdi 12kg. Hoje virei personal trainer e assistente dele, amo o que eu faço e ainda estou com o corpo em forma. A mistura de treino com dança é muito divertida e dá para notar a diferença no corpo muito rapidamente”. – Fernanda Stumph, 30 anos, brasileira, personal trainer e professora de yoga.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Estou conseguindo manter o meu corpo em forma de maneira mais consistente e não tive nenhuma lesão nos últimos 10 meses. Sinto que estou forte o suficiente para fazer o que eu quero. Mudou a forma dos meus glúteos e pernas, mas para mim o mais importante é o fator saúde. A aula dele trouxe estabilidade para a minha coluna e, após ter feito três cirurgias e não sentir dor alguma, eu posso dizer que sou mais forte e feliz”. – Marisa Merliss, 30 anos, americana, dançarina e modelo.</span></div>
<div style="border: 0px; font-style: normal; line-height: 18px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">“Treinar com o Leandro me fez perder muito peso e gordura. Minhas pernas definitivamente estão mais fortes e meu sistema cardiorrespiratório também”. – Elias Goodman, 21 anos, americano, personal trainer.</span></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><b><i>Fonte: <a href="http://www.educacaofisicadadepressao.com/aula-para-levantar-o-bumbum-faz-sucesso-nos-eua-e-atrai-modelos/">www.educacaofisicadadepressao.com</a></i></b></span></span></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-69811893343253745932013-02-07T02:23:00.004-08:002013-02-07T02:23:48.060-08:00Exercício previne crescimento de gordura mais nociva pós-lipoaspiração<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.magraemergente.com/wp-content/uploads/2011/08/liposuction-process.gif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://www.magraemergente.com/wp-content/uploads/2011/08/liposuction-process.gif" width="192" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>(Click na imagem para ampliar)</i></b></span></td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px; text-align: justify;">A lipoaspiração tende a desencadear um mecanismo de reposição de gordura no organismo. Não no mesmo local de onde o tecido adiposo foi retirado, mas entre os órgãos. A gordura subcutânea retirada, portanto, dá lugar à gordura visceral, que é o tipo mais prejudicial à saúde. A pesquisadora Fabiana Braga Benatti, da Escola de Educação Física e Esporte da USP, descobriu que a adoção de uma rotina de exercícios físicos após a cirurgia é capaz de prevenir esse mecanismo compensatório.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7-NHfBfYwvtmzNnebgrzGwEJCMIawbmkfzYJWG-OKGOuSk3oehI4bHA_UlcqK2xYkD0Q6pI0BHCKTwFSiZHkidW2Iqe4D_xIWVjQuxa4E1xu_FHnfy2QuEZw2vHBCDoivZeoXFgcd0ac/s1600/gordura+visceral.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="139" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7-NHfBfYwvtmzNnebgrzGwEJCMIawbmkfzYJWG-OKGOuSk3oehI4bHA_UlcqK2xYkD0Q6pI0BHCKTwFSiZHkidW2Iqe4D_xIWVjQuxa4E1xu_FHnfy2QuEZw2vHBCDoivZeoXFgcd0ac/s200/gordura+visceral.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>(Click na imagem para ampliar)</i></b></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 24px;">Participaram do estudo 36 mulheres sedentárias de 20 a 35 anos que se submeteram à lipoaspiração abdominal. Dois meses após a cirurgia, as voluntárias se dividiram em dois grupos: metade passou a fazer exercícios três vezes por semana e a outra metade permaneceu sedentária. O programa de exercícios adotado pelas participantes do estudo - que consistia de alongamento, exercícios aeróbicos e de força, com duração que variava de 60 a 90 minutos - foi seguido durante 16 semanas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">"Observamos que, seis meses após a cirurgia, as mulheres que não treinaram não tiveram um retorno daquela gordura que foi retirada, que é a subcutânea. Porém, tiveram um crescimento compensatório de gordura visceral, o que não ocorreu com as mulheres que treinaram", diz Fabiana. De acordo com o estudo, esse crescimento compensatório é provocado pela queda do gasto energético total das pacientes sedentárias e não pelo aumento do consumo alimentar.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A quantidade de gordura subcutânea e visceral antes e depois da lipoaspiração foi medida por exames de tomografia computadorizada realizados no Hospital 9 de Julho, com quem os pesquisadores firmaram parceria. A gordura visceral é a responsável por aumentar os riscos de doenças cardiovasculares e também está associada com o surgimento do diabetes.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Compensação</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Fabiana explica que esse processo de recuperação tende a acontecer porque a gordura não é inerte. "Quando se retira uma grande quantidade de gordura de repente, ela tende a se recuperar. O corpo luta contra essa perda", diz. Seu grupo de pesquisa já havia constatado esse mesmo processo em ratos.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O cirurgião plástico José Horácio Aboudib, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), explica que o processo de recuperação da gordura após a lipo só ocorre se o paciente aumentar de peso. "Como as células adiposas foram retiradas do tecido adiposo subcutâneo, há uma tendência, se houver aumento de peso, de aumentar a gordura visceral. Se a paciente mantiver o peso, fica como estava após a cirurgia", diz.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ele afirma que, além da prática de exercícios físicos, outro fator que contribui para melhores resultados da lipoaspiração é o paciente estar próximo de seu peso ideal antes do procedimento. "A lipoaspiração ideal tem o objetivo de tirar gordura localizada e não de emagrecer", diz Aboudib. Por isso, a cirurgia não deve ser recomendada para obesos ou para pessoas que não estão em boas condições de saúde.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O cirurgião plástico Alan Landecker, autor do livro Cirurgia Plástica: Manual do Paciente, acrescenta que a lipoaspiração deve ser cogitada somente em casos de pessoas que não conseguiram perder a gordura localizada por meio de alimentação adequada e prática de exercícios. "Após a cirurgia, se o paciente continuar comendo direito e aderir a um programa rígido de educação física, ele só tem benefícios e não é observada essa compensação", diz o médico.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Landecker observa que, na prática de exercícios pós-lipoaspiração, a musculação é muito importante porque promove o aumento do gasto de calorias. "Quanto mais massa magra no corpo, mais calorias você gasta." O fortalecimento dos músculos também é importante para manter a pele mais firme. "A pele tem ligações com a musculatura. Quanto mais forte, mais a pele vai ser puxada pelo músculo", diz. Os exercícios aeróbicos também são essenciais para a perda de peso e para promover a saúde. </strong><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;">A prática começa a ser liberada após 15 dias da cirurgia, mas apenas para exercícios mais leves. Práticas mais intensas podem ser feitas, sob autorização médica, após um mês.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Para Fabiana, a mensagem principal do estudo é que os candidatos à lipoaspiração devem ter a consciência de que a gordura pode retornar depois da cirurgia, caso as recomendações médicas não sejam seguidas adequadamente. "E se, mesmo assim, optarem por se submeter à cirurgia, que entendam a enorme importância de fazer exercícios depois do procedimento" alerta a educadora física.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 24px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Popular</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A lipoaspiração foi a cirurgia plástica mais realizada em 2011, de acordo com levantamento feito pela Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (Isaps) em conjunto com a SBCP. Em 2011, 211.208 lipoaspirações foram realizadas no Brasil. No mesmo ano, foram 148.962 cirurgias de prótese de silicone nas mamas, que havia sido a mais realizada em 2007, ano do último levantamento. O mesmo estudo aponta que o número de cirurgias plásticas passou de 629.287, em 2008, para 905.124, em 2011, aumento de 43,8%. As informações são do jornal <b style="border: 0px; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O Estado de S.Paulo</b>.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font: inherit; line-height: 24px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fonte: </span><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 24px;"><a href="http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/estado/2013/02/05/exercicio-previne-crescimento-de-gordura-mais-nociva-pos-lipoaspiracao.htm?cmpid=cfb-saude-news&fb_action_types=og.recommends&fb_source=other_multiline">http://noticias.uol.com.br</a></span></span></i></b></span></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-16690517806179688752013-02-06T04:49:00.001-08:002013-02-06T05:06:37.933-08:00O atleta ocasional<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.caraguatatuba.sp.gov.br/upload/upnoticia/2bc2fe62c8fe64c3e4055f41ebea9ab0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://www.caraguatatuba.sp.gov.br/upload/upnoticia/2bc2fe62c8fe64c3e4055f41ebea9ab0.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><i>*Texto retirado e adaptado do livro “Sua vida em movimento”
do Professor de Educação Física, Marcio Atalla.</i></b></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
Quem não tem o hábito de se exercitar e faz isso de vez enquanto, um sábado ou
domingo qualquer, acaba se sentindo cansado, exausto. A vontade de repetir a
dose nem sempre vem. Isso é normal. O corpo, habituado ao padrão sedentário
parece desconfortável e até agredido com o exercício. O organismo tende a
brigar contra a mudança de comportamento gerando mais fome, preguiça, cansaço e
até mau humor. Aos poucos, porém, o corpo vai aprendendo a receber o estímulo
do movimento e ocorre o contrário – o organismo passa a querer manter o nível
de atividade física, encontrando um novo equilíbrio, reorganizando as funções
hormonais, o ritmo do metabolismo, o nível de bem estar.<br />
<br />
Ser um atleta de fim de semana pode ser perigoso. Muitos
acidentes cardíacos acontecem no sábado de manhã, no primeiro pique atrás da
bola de futebol. Fazer um pouco de exercício é melhor que não fazer nada,
claro. Mas é preciso tomar certas precauções. Começar devagar e tirar o corpo
da inércia aos poucos é primordial. Respeitar os limites e não exagerar é
igualmente importante. Fazer horas de atividade física em apenas um dia pode
provocar lesões, processos inflamatórios nas articulações, dores musculares, torções,
ou complicações ainda maiores.<br />
<br />
Eu jogo futebol com os amigos quase todo fim de semana,
desde 2002. O esporte é mais um motivo para que a gente se encontre, coloque o
papo em dia, mantenha o contato e a amizade. Há jogadores de todos os níveis,
mais todo mundo se diverte e participa. Um deles, que aliás joga muito bem, só
aparecia de vez enquanto e não fazia nenhum outro exercício físico durante a
semana. Com o passar dos anos ganhou muito peso e começou a se machucar durante
as partidas. Sentia dores pelo corpo, o que fazia faltar cada vez mais aos
jogos, e seu nível técnico obviamente piorou, Com o estresse da semana de
trabalho e o sedentarismo, sua saúde ficou comprometida: a taxa de colesterol
aumentou, a pressão subiu e o risco cardíaco deu sinal de alerta.<br />
<br />
<span style="line-height: 115%;">Ele
sempre me perguntava o que fazer, mas se justificava dizendo que não tinha
tempo para nada. Quando se sentia melhor queria jogar umas três horas no sábado
e mais três no domingo. Como resultado, ficava menos tempo com a família, o que
gerava reclamações da mulher e dos filhos, e ainda passava o resto da semana
com dores por todo o corpo. Um dia, ele me contou que se sentia frustrado. Estava
cada vez mais gordo, com menos saúde e jogando mal. Resolvi lhe propor que
reservasse apenas vinte minutos diários para fazer alguns exercícios, durante
pelo menos três meses, e nos fins de semana jogasse as duas horas de futebol e
levasse seu filho adolescente para assistir. O que eu queria mostrar para ele
era que com apenas alguns minutos diários de uma forma bem programada é
possível ganhar condicionamento físico e saúde.<br /><br />O grande segredo da atividade
física é a regularidade. Vale muito mais a pena fazer um pouco todos os dias
que fazer muito em um dia só. Passado três meses, ele já tinha perdido seis
quilos, conseguia jogar sem sentir dores, e levou o filho para jogar também.
Dessa forma, ele passou a jogar três vezes por semana e anda se exercitar vinte
minutos por dia, mantendo o corpo sempre em movimento.</span></div>
</span>Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-13266182751769293062013-02-05T05:19:00.000-08:002013-02-05T05:19:13.931-08:00Cerca de 30% dos casos de câncer podem ser evitados, segundo INCA<br />
<h2 style="background-color: white; line-height: 14px; margin: 5px 0px 19px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Instituição derruba dois grandes mitos sobre a doença e estimula a prevenção</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Consequência de uma população que não só está vivendo mais, mas que também passou a adotar hábitos de vida cada vez menos saudáveis, o aumento do número de casos de </span><span style="color: black;"><span style="background-color: white; line-height: 21px;">câncer</span> </span><span style="background-color: white; line-height: 21px;">tem assustado as principais autoridades da área da saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a doença atingiu 7,4 milhões de pessoas em 2004 e, se nenhuma atitude for tomada, outras 11 milhões terão de enfrentar o problema até 2030.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21px;">Por conta disso, a União Internacional para o Controle do Câncer (UICC) instituiu o dia 4 de fevereiro como o Dia Mundial do Câncer. A iniciativa tem por objetivo evitar milhões de mortes que acontecem todos os anos pela doença, sendo que muitas delas são evitáveis. Entre os tipos de câncer mais incidentes estimados para 2013 pelo Instituto Nacional de Câncer José Alencar da Silva (INCA) estão o câncer de próstata, com cerca de 60 mil novos casos, o câncer de mama, com cerca de 50 novos casos, e o câncer de colo do útero, com mais de 17 mil novos casos. No total, são esperados 520 mil novos casos de câncer no Brasil.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 21px;">Para ajudar a população a se prevenir, o INCA ainda está promovendo uma ação para derrubar alguns dos principais mitos sobre o câncer. Confira quais são eles:</span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="line-height: 21px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-weight: bold; line-height: 21px;"><div style="text-align: justify;">
Mito 1: ter câncer é uma questão de destino</div>
</span><span style="background-color: white; line-height: 21px;"><div style="text-align: justify;">
Com as estratégias certas, cerca de 30% dos casos de câncer podem ser evitados.</div>
</span><div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="line-height: 21px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-weight: bold; line-height: 21px;"><div style="text-align: justify;">
Mito 2: o câncer é apenas um problema de saúde</div>
</span><span style="background-color: white; line-height: 21px;"><div style="text-align: justify;">
Na verdade, o câncer possui implicações de grande alcance social, econômico e de direitos humanos. Aproximadamente 47% dos casos de câncer e 55% das mortes pela doença ocorrem em regiões menos desenvolvidas do mundo.</div>
</span><div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="line-height: 21px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><div style="text-align: justify;">
Para ajudar na prevenção, listamos algumas medidas para evitar vários tipos de câncer. Adote essas estratégias e viva mais e com maior qualidade de vida:</div>
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 21px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>1. Não fume </b></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Segundo estatísticas do Inca (Instituto Nacional de Câncer), o tabagismo é
a principal causa de câncer evitável no mundo. Ao queimar o cigarro, as
consequências são sentidas não apenas por quem fuma, mas também por todos ao
seu redor. Para se ter uma ideia, 90% dos casos de câncer de pulmão tem o
cigarro como responsável - os outros 10% são decorrentes do fumo passivo. O
tabagismo também é o grande culpado por 30% da ocorrência de outros tipos de
câncer, como boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim,
bexiga, colo de útero e leucemia. </div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O cigarro carrega cerca de 4720 substâncias, sendo mais de 400 delas altamente
cancerígenas. Algumas delas, como o benzeno, estão ligada ao câncer de fígado e
leucemia. Já o alcatrão está diretamente relacionado aos cânceres de pulmão,
vias aéreas, brônquios e bexiga. Veja aqui como as substâncias do cigarro afetam o organismo.</div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />2. Não abuse de bebidas alcoólicas </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
"O álcool aumenta a chance de desenvolvimento de alguns tumores, como
intestino, esôfago e fígado. Mas o que mais se nota é que ele potencializa os
efeitos do tabaco", justifica o oncologista Gilberto de Castro Jr., do
Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp). Ele explica que, por
potencializar os efeitos do cigarro, o risco de um tumor localizado nos órgãos
afetados pelo fumo é muito maior. </div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Além disso, estudos científicos têm relacionado o abuso do álcool com outros
tipos de câncer. De acordo com a Agência Internacional de Pesquisa sobre o
Câncer, a quantia de 18 gramas (aproximadamente duas doses) de álcool por dia
eram suficientes para aumentar significantemente o risco de desenvolver câncer de mama. Com o consumo de 50 gramas diárias, o risco
aumenta em 50%. Outro estudo, este realizado pelo Fred Hutchinson Cancer
Research Center, especializado em pesquisas sobre câncer nos Estados Unidos,
descobriu que as mesmas 50 gramas por dia, em homens, dobram as chances de
desenvolver câncer de próstata.<b> </b></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />3. Mantenha hábitos de sexo seguro. Use camisinha. </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
Hoje, sabe-se que o papiloma vírus humano (HPV) - doença sexualmente
transmissível - é o principal responsável por alguns tipos de câncer como o
câncer do colo do útero, vulva, pênis e orofaringe (garganta). Por isso, a
importância de praticar sexo seguro e sempre com o uso da camisinha - até mesmo
para o sexo oral.<b> </b></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />4. Proteja-se contra a hepatite </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
O sexo seguro também evita os vírus da hepatite B
(para a qual há vacina) e da hepatite C, ambos com potencial para levar ao
câncer de fígado. O uso da camisinha, além de reduzir as chances de cânceres no
sistema reprodutor e orofaringe, também pode proteger seu fígado. Isso porque,
explica Gilberto de Castro Jr., a hepatite B também é sexualmente
transmissível. "Esse tipo de hepatite pode levar à cirrose e evoluir para
um câncer do fígado", conta. No caso da hepatite C, o contágio costuma
acontecer por contato sanguíneo, mas ela é igualmente um fator de risco a esse
tipo de câncer.<b> </b></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />5. Evite o consumo excessivo de açúcares, de gorduras, de
carne vermelha, de porco e das processadas. Invista em uma dieta saudável, rica
em verduras, legumes e frutas. </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
O açúcar, explica o nutrólogo Roberto Navarro, não tem relação direta com os
diversos tipos de câncer. No entanto, quando é consumido em excesso, faz o
organismo liberar muita insulina para metaboliza-lo. "A insulina muito
alta aumenta a produção de uma substância chamada citocina pró-inflamatória.
Aqui, está a relação com o câncer. Quanto maior a quantidade dessa substância,
maiores as chances de câncer."<b> </b></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Já a carne vermelha, embora traga uma série de benefícios à saúde, não deve ser
consumida com abusos. Segundo o nutrólogo, ainda não se sabe certamente quais
elementos das carnes vermelhas (de boi e de porco) são cancerígenas. Porém
supõe-se que se trata de uma substância chamada ácido aracdônico, presente na
gordura dessas carnes. Ela seria responsável por estimular a produção das
citocinas pró-inflamatórias.<span style="font-weight: bold;"> </span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Em relação às frutas, legumes e verduras, elas são ricas em fibras, o que,
segundo o oncologista Gilberto de Castro Jr., protege o intestino contra o
câncer.<span style="font-weight: bold;"> </span></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />6. Evite o consumo de alimentos ricos em sódio e
conservantes </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
Os alimentos processados - o que incluem enlatados e embutidos como mortadela,
presunto, salame, mortadela, bacon e salsicha -, são ricos em uma substância
chamada nitrosamina, que é cancerígena. Por isso, lembra o nutrólogo Roberto
Navarro, é importante que esse tipo de alimento seja evitado ao máximo, assim
como fast foods que, em geral, são ricos em processados.<b> </b></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Essa correlação já foi estudada pelo National Cancer Institute, nos
Estados Unidos, que descobriu que os conservantes contidos nos embutidos, em
especial o nitrato e o nitrito, são uma das causas do câncer de bexiga. Isso
porque eles passam direto pela urina e podem interferir no tecido da bexiga,
ajudando a desenvolver o câncer neste órgão.<span style="font-weight: bold;"> </span></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />7. Cuidado com o sol. Use filtro solar diariamente e evite a
exposição entre 10h e 16h. </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
Os raios UVA e UVB, emanados pelo sol, são os responsáveis pelas alterações
celulares que levam ao câncer de pele. Por isso proteger-se do sol é algo tão
importante na luta contra o câncer. Além do protetor solar - que, alerta
Gilberto de Castro Jr., deve ter o mínimo de fator 20 -, é preferível tomar sol
apenas antes das 10h e depois das 16h e não abrir mão de barreiras físicas,
como chapéus, guarda-sol, bonés e óculos escuros.<b> </b></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />8. Pratique atividades físicas todos os dias. A recomendação
é de que o exercício tenha duração mínima de 30 minutos. </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
A prática de atividades
físicas promove um bem geral ao organismo e também protege contra o
câncer. Roberto Navarro conta que isso se deve graças à capacidade, em especial
de exercícios aeróbicos, de diminuir a circulação das citocinas
pró-inflamatórias em nosso organismo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alguns estudos preveem esse benefício. Um deles, publicado no Journal of
the National Cancer Institute, diz que adolescentes que praticam exercícios
físicos estão mais distantes do câncer de mama. Neste caso, isso acontece
porque os exercícios são capazes de reduzir os níveis de estrogênio, hormônio
que tem sido relacionado ao risco de câncer.<b> </b></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />9. Mantenha-se atento à sua saúde Procure assistência
especializada caso note qualquer anormalidade em seu corpo. </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
Sabemos que o nosso corpo dá sinais quando algo não está certo. Isso também
vale para casos de câncer. É importante que se preste atenção no corpo, pois só
assim é possível notar a presença de algum caroço estranho, uma íngua, mancha
na pele ou outro sinal. O oncologista do ICESP aconselha que, ao sinal de algo
fora do usual, um médico seja procurado.<b> </b></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br />10. Faça um check-up anual </b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
É importante realizar todos os exames de diagnóstico precoce indicados pelo seu
médico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Existe uma série de exames que são fundamentais na hora de detectar os diversos
tipos de cânceres. Entre eles, Gilberto de Castro Jr. lembra da mamografia,
que deve ser feita a partir dos 50 anos para detectar o câncer de mama ou a
coleta do PSA - exame de sangue que pode detectar câncer de próstata.<br /><br /><i><b><span style="font-size: x-small;">Fonte: <a href="http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16044-cerca-de-30-dos-casos-de-cancer-podem-ser-evitados-segundo-inca">http://www.minhavida.com.br</a></span></b></i></div>
</span></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-76296941288391930412013-02-05T04:59:00.002-08:002013-02-05T04:59:55.994-08:00Atuação do profissional de Educação Física e sua atual visão de mercado<br />
<div style="background-color: white; clear: left; float: left; line-height: 1.9em; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<a href="http://www.gestaofitness.com.br/wp-content/themes/LondonLive/thumb.php?src=http://www.gestaofitness.com.br/files/2013/02/profedfisica.jpg&w=340&h=192&zc=1&q=100" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="Atuação do profissional de Educação Física e sua atual visão de mercado" border="0" height="112" src="http://www.gestaofitness.com.br/wp-content/themes/LondonLive/thumb.php?src=http://www.gestaofitness.com.br/files/2013/02/profedfisica.jpg&w=340&h=192&zc=1&q=100" style="background-color: transparent;" width="200" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 1.9em;">Muito me preocupa hoje em dia a árdua tarefa de encontrar pessoas excelentes para ocupar as vagas na academia que trabalho. Desde o início de minha atuação como gestor de academias tem sido assim.<br /></span><span style="line-height: 1.9em;"><br />Claro que as péssimas condições de educação desde a base influenciam e muito neste resultado. Assim como a visão ainda muito tecnicista das faculdades e universidades, que formam o profissional sem visão sistêmica, aquele profissional que pensa somente e apenas no hoje e de forma individualista.</span></span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.9em;"><br /><br />É difícil encontrar bons profissionais que entendam que sua atuação faz a diferença no todo da empresa. Que tenham conhecimento e vontade de se atualizar no que há de mais recente, como por exemplo: Crossfit, Treinamento Funcional, Pilates, além dos bons e básicos conhecimentos de Fisiologia do Exercício, Biomecânica, Cinesiologia, Periodização…</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.9em;"><br /><br />Vejo uma infinidade de “até então estagiários que se formaram Personal Trainers” sem terem lapidado ainda seu conhecimento e vivência técnica e prática.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.9em;"><br /><br />Profissionais que solicitam salários altíssimos, porém, entregando o mesmo resultado que qualquer profissional “recém chegado”. Veja que meu problema não está em o profissional de Educação Física e áreas afins ganharem muito dinheiro, afinal, como professor de Educação Física, eu também busco poder ter em contrapartida ao meu trabalho, uma remuneração melhor.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.9em;"><br /><br />O problema é não conhecer o mercado, não se esforçar para fazer cursos de aperfeiçoamento durante e, principalmente após a formação superior. Já diz o velho ditado: “Quem sabe mais, vale mais”, desde que aplique este conhecimento na prática, a favor do crescimento da empresa.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.9em;"><br /><br />Espero que a partir de algum momento, os profissionais de Educação Física estejam mais conscientes de sua atuação na saúde e qualidade de vida das pessoas, de maneira ampla, se especializem, gostem de trabalhar com pessoas, que possuam “aquele brilho” e paixão e, por si só, criem oportunidades de ganharem cada vez mais.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 1.9em;"><br /><br />Oportunidades não faltam caros amigos. Ampliar a visão é necessário. Assim, não precisaremos nos preocupar com profissionais de outras áreas que buscam “sistematizar” nossa atuação.</span></div>
<br />
<div style="background-color: white; line-height: 1.9em; text-align: justify;">
<strong><em><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Ale Gonzaga é Professor de Educação Física com MBA em Gestão Estratégica de Pessoas e Pós Graduação em Administração e Marketing Esportivo. Gestor na área de Academias, PNL Practitioner, Coach e Analista de Perfis Comportamentais DISC. </span></em></strong></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><strong style="line-height: 1.9em;"><em>Fonte; </em></strong><span style="background-color: transparent; line-height: 22.796875px;"><b><i><a href="http://www.gestaofitness.com.br/atuacao-do-profissional-de-educacao-fisica-e-sua-atual-visao-de-mercado/">www.gestaofitness.com.br</a></i></b></span></span></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-70551302286726282062013-02-05T04:51:00.000-08:002013-02-05T04:51:41.857-08:00Limiar anaeróbico: entenda como atletas alcançam média de 20km/h<br />
<h2 style="background-color: white; line-height: 22px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 10px 0px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Especialista explica as diferenças de desempenho em corridas de longa duração entre os indivíduos que estão em outros níveis de aptidão física</span></h2>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i><span style="background-color: white; line-height: 10px;">Por </span><span class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; line-height: 10px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;">Turibio Barros</span></i></b></span></div>
<div>
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os corredores e praticantes de exercícios sabem que existe um limite crítico de intensidade para que a atividade possa ser mantida com boa tolerância e por longa duração. Este limite de intensidade foi definido pela ciência no início da década de 70 como limiar anaeróbico. Seu entendimento explica as diferenças de desempenho em corridas de longa duração entre indivíduos de diferentes níveis de aptidão física. Como explicar, fisiologicamente, que atletas de elite consigam correr em velocidades médias de 20 km/h, praticamente o dobro da velocidade média de corrida de grande parte dos corredores amadores?</span></span></strong></div>
<div>
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></strong></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="São Silvestre 2011 Masculino (Foto: Ag. Estado)" height="201" src="http://s2.glbimg.com/5FVBH9p3nuythiHCyF-NnPRTot2RQUBSgz-WNFibcOd5RMx5i_YNKSSC371Q_7Iu/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2011/12/31/saosilvestremasculino_ae.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><strong style="background-color: #eeeeee; display: block; line-height: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.67em; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><i>Elite masculina na São Silvestre: limiar anaeróbico explica o ritmo veloz dos atletas (Foto: Ag. Estado)</i></span></strong></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"></strong></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A explicação depende do entendimento do mecanismo de remoção do ácido láctico produzido durante o exercício. Quanto melhor a aptidão física, mais eficiente é a remoção do ácido láctico produzido durante o exercício. Esta melhor eficiência decorre tanto da melhor oxigenação dos músculos por um sistema cardiovascular mais competente, quanto por efeito do treinamento em metabolizar o ácido láctico mais rapidamente no fígado e nos próprios músculos.</span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A boa tolerância e, consequentemente, a capacidade de manter um certo nível de intensidade passa a ser prejudicada quando o ácido láctico começa a se acumular. A partir deste limite, a respiração começa a acelerar, inclusive prejudicando a fala, a frequência cardíaca aumenta e não mais se estabiliza, a eficiência mecânica da corrida é prejudicada e a fadiga é iminente.</span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Este limite crítico é o limiar anaeróbico. Ele pode ser expresso por uma velocidade de corrida, por uma frequência cardíaca que geralmente se situa entre 60 e 75 % da frequência cardíaca máxima ou até mesmo pela percepção subjetiva de esforço do indivíduo. Costuma-se dizer que o limiar anaeróbico corresponde à intensidade de corrida para a qual se atribuiria uma nota em torno de 7 numa escala de 0 a 10, relativa à percepção de esforço.</span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O limiar anaeróbico tem influência da herança genética e pode ser melhorado sensivelmente pelo próprio treinamento de corrida. Sua determinação mais precisa é obtida pelo teste de ergoespirometria, no qual o indivíduo corre em uma esteira e sua respiração, consumo de oxigênio e frequência cardíaca são mensurados por um sistema computadorizado.</span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><span style="font-size: 15px; font-weight: normal; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Treinar no limite de intensidade do limiar, evitando o acúmulo de ácido láctico é considerado o ritmo mais adequado para a melhora da aptidão física aeróbica.</span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><i style="font-weight: normal; line-height: 23px;"><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><br /></span></b></i></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><i style="font-weight: normal; line-height: 23px;"><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">*Turíbio Barros é Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM, foi membro do American College of Sports Medicine, Profº e Coord. do curso de Especialização em Medicina Esportiva da UNIFESP e Fisiologista do São Paulo F.C. e Coord. do Depto. de Fisiologia do E.C. Pinheiros. <a href="http://www.drturibio.com/" style="text-decoration: initial;">www.drturibio.com</a></span></b></i></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><i style="font-weight: normal; line-height: 23px;"><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><br /></span></b></i></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: x-small;"><strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><i style="font-weight: normal; line-height: 23px;"><b>Fonte: </b></i></strong><span style="line-height: 23px;"><b><i><a href="http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/02/limiar-anaerobico-entenda-como-atletas-alcancam-media-de-20kmh.html">http://globoesporte.globo.com/eu-atleta</a></i></b></span></span><strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-size: 11px; line-height: 10px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;"><i style="font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 23px;"><b> </b></i></strong></span></div>
<div>
</div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-89948149802241582252013-01-31T04:20:00.000-08:002013-01-31T04:20:12.549-08:00Anabolizantes: a busca por um corpo sarado pode custar caro à saúde<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<a href="http://www.educacaofisica.com.br/images/stories/crop/300-340_Sem%20t%C3%ADtulo__119.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="color: black; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img alt="Sem título" border="0" height="200" src="http://www.educacaofisica.com.br/images/stories/crop/300-340_Sem%20t%C3%ADtulo__119.png" width="176" /></span></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">Insuficiência renal e tumores estão entre algumas complicações decorrentes do uso prolongado de substâncias procuradas por adeptos da malhação. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
A busca pelo corpo perfeito, torneado por músculos definidos e sem gordura. Em um país conhecido mundialmente pela beleza, o sonho de um ideal estético pode estar sendo construído a preços altos, em um caminho marcado pelo consumo prolongado de anabolizantes e complicações inimagináveis para jovens adeptos da malhação, que vão de câncer de fígado a suspeitas de tumores de testículos.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Assim, conforme observa o oncologista Dr. Fernando Cotait Maluf, do Hospital São José, a aparência de um corpo saudável pode esconder por trás uma pessoa doente. Um quadro preocupante que tem crescido entre os jovens brasileiros.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
— O uso prolongado de anabolizantes propicia doenças cardíacas, respiratórias, psiquiátricas e pode levar a um aumentar as chances de tumores no fígado principalmente. Há suspeitas ainda de que o uso de anabolizantes e hormônios de crescimento, como o GH, influi em tumores no testículo, na próstata, assim como nas mamas e no ovário.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Segundo o especialista, tumores no fígado não aconteciam em pessoas tão jovens — na faixa dos 20 ou 30 anos — no passado. Antes relacionados a vírus de hepatite b e c, e ao uso de álcool, hoje os chamados tumores hepáticos estão aparecendo em pacientes sem histórico disso e que fazem uso dessas substâncias.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
O risco é alto. Segundo o nutrólogo Dr. Milton Mizomuto, quase metade dos suplementos para quem malha são “contaminados” com algum anabolizante.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
— Isso acontece, principalmente, com os suplementos importados. Com os nacionais, pelo menos nesse aspecto, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) é rigorosa.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Além de aumentar as chances de tumor de fígado e na parte genital, o uso de anabolizantes pode ter uma repercussão desastrosa no sistema cardiovascular. Segundo o Dr. Maluf, diversos “artigos falam em maior chance de infarto do miocárdio, alterações da coagulação levando a tromboses de veias das pernas e embolia pulmonar, além de alteração dos níveis de colesterol e triglicérides”. Em um quadro ainda pior, uso abusivo de anabolizantes pode levar a um quadro de psicose e comportamento agressivo.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Os anabolizantes são hormônios masculinos sintéticos que absorvem proteínas e retêm líquido, provocando inchaço dos músculos. O uso pode acarretar ainda uma diminuição na produção de esperma, impotência sexual, aumento do volume da mama e até mesmo diminuição dos testículos, lembra o Dr. Maluf.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
— Os anabolizantes são usados para corrigir uma deficiência hormonal e não para melhorar artificialmente a performance de quem faz academia. Eu, por exemplo, prescrevo anabolizantes para pacientes com câncer que estão perdendo músculos ou peso. Mas eu sou a “ponta do iceberg”, já que a maioria é prescrita de modo não legal.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<strong style="background-color: white; border: 0px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Segurança</strong></div>
</strong><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Mas até que ponto, então, os anabolizantes podem ser usados? Segundo o Dr. Mizumoto, não há níveis seguros para o uso dessas substâncias. Ele lembra que os anabolizantes foram originalmente prescritos para idosos que perdem massa muscular e pacientes com queimaduras gravíssimas, e não para quem quer ficar “sarado”.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Assim, quem busca um desempenho adequado e um corpo “perfeito” deve procurar um treinamento adequado progressivo e dietas nutricionais de acordo com o seu biótipo e necessidades. Nenhum tipo de hormonioterapia deve acompanhar, a não ser para pacientes que apresentam deficiência desses. O ideal, explica o Dr. Mizumoto, é buscar um nutrólogo que entenda de medicina do esporte e condicionamento físico, para que possa avaliar as necessidades do paciente. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Além de aumentar os riscos de insuficiência renal e tumores, alerta o nutrólogo, o uso prolongado de anabolizantes cria um círculo vicioso, já que a pessoa que o toma pode ver seus músculos atrofiarem se parar.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Um quadro preocupante que não parece estar com os dias contados, observa o Dr. Maluf.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
— Acredito que seja uma tendência mundial, mas mais forte no Brasil que é muito comprometido com a beleza. Basta pensar em cirurgias plásticas para ver que o Brasil tem o maior volume do mundo.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<strong style="background-color: white; border: 0px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><i><span style="font-size: x-small;">Fonte: <a href="http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/doping/24678-anabolizantes-a-busca-por-um-corpo-sarado-pode-custar-caro-a-saude">www.educacaofisica.com.br</a></span></i></strong></div>
</strong></span><br />
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-36730120255717231172013-01-31T04:11:00.000-08:002013-01-31T04:11:22.551-08:00Brasil passará a produzir insulina<a 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width="134" /></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><strong style="background-color: white; border: 0px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><i>Por Jornalismo Portal EF</i></span></strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">O Ministério da Saúde anunciou que a partir deste ano, o Brasil passará a produzir cristais de insulina, que é o principio ativo do medicamento utilizado para tratar pacientes com diabetes. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
A produção no País será feita a partir de um acordo de transferência de tecnologia entre o Ministério da Saúde e o laboratório ucraniano Indar, um dos três do mundo que produzem o medicamento. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
O acordo com o laboratório alemão prevê que o início dessa produção comece ainda em 2013, para que dessa forma a fábrica da substância esteja estruturada até 2014. Se o cronograma for cumprido, em 2015 serão feitos os primeiros testes que irão qualificar e propor ajustes técnicos para a validação das instalações, e por fim, em 2016 o Brasil deverá estar apto a produzir insulina em escala industrial. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
Cerca de 3,5 milhões de frascos do remédio deverão chegar ao País até abril e, se necessário, esse número poderá chegar a 10 milhões até dezembro, segundo o Ministério. Aos cofres públicos, estima-se que a produção do medicamento no Brasil gere uma economia de 1,3 bilhão de reais.</div>
</span><span style="line-height: 20px;"><div style="text-align: justify;">
<br /><b><i><span style="font-size: x-small;">Fonte: <a href="http://www.educacaofisica.com.br/index.php/grupos-especiais/24762-brasil-passara-a-produzir-insulina">www.educacaofisica.com.br</a><span style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> </span></span></span></i></b></div>
</span></span>Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-83221809479084942042013-01-30T04:58:00.001-08:002013-01-30T04:58:38.759-08:00Sente dor muscular após o treino? Saiba como recuperar o seu corpo<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<span style="line-height: 23px; text-align: justify;"><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quando uma atividade é realizada, seja esportiva, recreacional ou laboral, os músculos mais solicitados durante o exercício sofrem pequenas lesões.</span></b></span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://s2.glbimg.com/d8z6E77WDUQX4frSxOGdsPbXGatL196gkhaHGFyD7rhPzLR4lp3AJlcYYdYublRU/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2013/01/28/corredor-cansado.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Corredor Cansado euatleta (Foto: Getty Images)" border="0" height="200" src="http://s2.glbimg.com/d8z6E77WDUQX4frSxOGdsPbXGatL196gkhaHGFyD7rhPzLR4lp3AJlcYYdYublRU/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2013/01/28/corredor-cansado.jpg" width="151" /></a><span style="line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><span style="font-size: x-small;"><b><i>Por Turíbio Barros*</i></b></span><br />Um dos quadros mais comuns para os corredores e praticantes de atividades físicas é amanhecer dolorido no dia seguinte de um treino mais forte ou uma prova disputada no dia anterior. Durante muito tempo, esse quadro foi interpretado de forma inadequada. Como é de conhecimento de todos, a atividade física mais intensa causa acúmulo de acido láctico nos músculos e este provoca a dor. Este fato passou a ser interpretado como a causa da dor e do desconforto muscular que aparecem como uma manifestação tardia dos efeitos do exercício.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 23px; text-align: left;">A verdade é que o ácido láctico acumulado nos músculos é logo removido, sendo metabolizado em poucas horas após o término da atividade. Portanto, o que provoca a dor do dia seguinte?</span><span style="background-color: white; line-height: 23px; text-align: left;"><br /><br />Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas, que são lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 23px;"><br />A resposta dos músculos é reparar o dano sofrido, sendo este inclusive o princípio do mecanismo de adaptação ao estímulo do exercício. Em outras palavras os músculos sofrem um dano para depois se tornarem mais fortes. Trata-se, portanto, de um processo fisiológico que podemos considerar natural.<br /></span><span style="line-height: 23px;"><br />O que ocorre é que esta reparação do dano desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início.</span><span style="line-height: 23px;"><br /><br />A inflamação é sempre acompanhada de edema e da liberação de substâncias químicas que são os agentes responsáveis pela dor que vai aparecendo de forma gradual tendo seu momento mais intenso como uma manifestação tardia. Esta característica denominou o quadro de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT) ou dor do dia seguinte.</span><span style="line-height: 23px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><br /><br /><b>Como tratar ou evitar as dores musculares</b></span><strong style="line-height: 23px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><br /><br /><span style="font-weight: normal;">Podemos dizer que quando uma atividade muito intensa é realizada, a dor do dia seguinte é praticamente inevitável, na medida em que ela caracteriza o processo de adaptação dos músculos. O que certamente se pode ou deve fazer é adequar a intensidade do exercício para evitar um dano de maior magnitude. A aplicação de gelo imediatamente após é também recomendada, evitando a formação de um edema mais intenso.</span></strong><span style="line-height: 23px;"><br /><br />No dia seguinte, não devemos pensar em “remover ácido láctico” para atenuar a dor. Não existe ácido láctico para ser removido. Os músculos doloridos devem ser poupados de atividades mais intensas para que o processo de reparação ocorra naturalmente. Em casos mais sérios, quando o processo inflamatório provoca limitação funcional, pode-se recorrer a anti-inflamatórios sob indicação médica.</span></span><span style="line-height: 10px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 23px;"><br /><br /><i><b><span style="font-size: x-small;">*Turíbio Barros é Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM, foi membro do American College of Sports Medicine, Profº e Coord. do curso de Especialização em Medicina Esportiva da UNIFESP e Fisiologista do São Paulo F.C. e Coord. do Depto. de Fisiologia do E.C. Pinheiros. <a href="http://www.drturibio.com/">www.drturibio.com</a></span></b></i><span style="font-size: x-small; font-weight: bold;"><i><br /><br />Fonte: </i></span></span><span style="font-size: x-small; font-style: italic; font-weight: bold; line-height: 23px;"><a href="http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/01/sente-dor-muscular-apos-o-treino-saiba-como-recuperar-o-seu-corpo.html">http://globoesporte.globo.com/eu-atleta</a></span></span></span></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-80928333131882716972013-01-24T12:14:00.002-08:002013-01-24T12:14:50.094-08:00Benefícios do Vinagre na Saúde - O Vinagre de Maçã<br />
<div class="MsoNormal" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img height="200" src="http://www.mundosimples.com.br/gifs/vinagre-de-maca-180.jpg" width="112" /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt; text-align: justify;">Através da dieta ácida do vinagre de maçã
natural observamos que se a urina estava alcalina fica ácida, aliás, o ideal é
manter sempre o pH da urina ligeiramente ácido (em torno de 6,4 pH), pois a
dieta alcalina indica que os fluidos do corpo, principalmente o sangue, estão
se espessando.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<br />
O sangue faz uma volta completa no corpo humano em 23 segundos, e ele está
então impregnado de ácido. Inundando o seu sangue com um ácido como o vinagre de maçã natural e seu
potássio contido, fará com que qualquer depósito de cálcio se desfaça e circule
de novo para depois ser eliminado pela urina principalmente.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;"><br /><br />Esse método, repetido todo dia, livrará de depósitos calcáreos os canais
circulatórios depois de algum tempo. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;">Ao mesmo tempo, os nutrientes obtidos através da
nossa alimentação diária, ao serem metabolizados geram cinzas ou matérias
terrosas que devem ser também eliminadas pelo sistema excretor.<br /><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
Essas substâncias terrosas obstrutoras, incluindo as matérias calcáreas já
descritas, circulam livremente pelo organismo depositando sua carga mortal
pelos prolongamentos de veias, artérias, órgãos e articulações.<br /><br />A contínua deposição de materiais não eliminados são a causadora da grande
maioria das doenças, como pedras nos rins, tromboses, derrames, enfartos,
anginas, pressão alta, artrites, arteriosclerose, hemorróidas, varizes,
obesidade, diabetes, artroses, bursites e muitas outras doenças cuja origem
está no sangue impuro, carregado de sustâncias terrosas. É por isso que o coração se vê obrigado a trabalhar mais, pois o sangue
espesso, excessivamente alcalino, dificulta a circulação do fluido pelo corpo.<br /><br />Todo mundo sabe que a calcificação é o maior inimigo do homem ao envelhecer. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;">O potássio, no interior das células orgânicas, tem
a incumbência de atrair líquidos para dentro delas. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;">O sódio, fora das células orgânicas, puxa-os para seu lado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Dessa forma o potássio e o sódio vivem num duelo contínuo pela obtenção de seus
líquidos. Saber equilibrar a relação sódio-potássio é garantir plena saúde pela
vida afora - e os ácidos benéficos do vinagre de maçã natural nos ajuda nessa
tarefa. </span><span style="background-color: transparent; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /><b><br />A obesidade e o emagrecimento segundo a medicina popular do
Vermont</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />A obesidade é hoje uma pandemia mundial alarmante,
pois morre-se mais pessoas no mundo de doenças decorrentes do excesso de comida
do que aquelas que passam fome. Entretanto, a obesidade é tratada no Vermont com o vinagre de maçã natural que
elimina o excesso de gorduras naturalmente. <br /><br />Assim, “é possível emagrecer fiando-se na fita métrica, não, porém na balança”. É que as alterações sofridas pela estrutura óssea e pelos tecidos orgânicos,
inclusive os músculos, podem contrabalançar a perda da gordura. Quando o peso
de uma pessoa excede do normal, pode bem ser devido a uma quantidade excessiva
de materiais assimilados e depositados como gordura, e evidentemente, a uma
vida sedentária.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Há diversos modos de saber se o peso está normal. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 16.8pt;">No Vermont se diz o seguinte: “ a medida da base do pescoço deve ser duas vezes
a do pulso. A medida da cintura é o dobro da medida do pescoço”. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;">Se a medida da cintura for maior do que a do tórax
ou se houver propensão para a papada, a medicina regional do Vermont lança mão
do vinagre de maçã natural para eliminar o excesso de gordura, pois o vinagre
de maçã natural atua de maneira rápida no organismo, mudando a temperatura das
gorduras adicionais e fazendo com que se queimem dentro do organismo, sendo
eliminadas em seguida pela urina e fezes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Informações Adicionais<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Há no vinagre de maçã natural mais de trinta
elementos nutritivos fundamentais, mais de uma dúzia de sais minerais e enzimas
essenciais e complexos multi-vitamínicos.<br /><br />Igualmente, encontra-se ferro, vitaminas B12, ácido fólico (bom no combate a
anemia) e elementos antioxidantes, combatem os radicais livres que produzem a
decrepitude do corpo. Possui qualidades anti-sépticas (mata os micróbios infecciosos) e antibióticas
(contêm bactérias inimigas dos microorganismos deletérios). </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;">O vinagre de maçã natural extrai todos os minerais da maçã e do açúcar mascavo.</span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />O vinagre de maçã natural é rico em sais de
primeira importância para os processos bioquímicos do corpo; entre os quais o
ácido málico , que entre outras funções, faz parte do chamado “ciclo de Krebs”,
que sintetiza um conjunto de reações bioquímicas responsáveis pela produção de
energia no interior das células.<br /><br />Ele ajuda também na absorção dos nutrientes e, ao mesmo tempo, combate
bactérias do aparelho digestivo; evita a obstipação, apontada como a principal
causa de muitas doenças, pois o vinagre de maçã natural ajuda na eliminação de
substâncias tóxicas, produto da má alimentação e poluição ambiental, que se
alojam no intestino e fígado. <br /><br />Temos também a pectina que auxilia nos processos digestivos, reduzindo
extraordinariamente o colesterol e outras gorduras densas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /><b>Atenção</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />O vinagre de maçã natural é altamente diurético, ajuda
na eliminação do excesso de líquidos. Possui qualidade antioxidante, antiinflamatória e antibiótica excelentes. Controla o equilíbrio do pH do sangue e da pele. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 16.8pt;">Tem propriedade muito parecida com a química do
suco gástrico secretado pelo estômago, e por isso, capaz de matar bactérias
nocivas à saúde, facilitando a digestão.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">
<br />
Médicos naturalistas recomendam que se faça uso de duas colheres das de sopa de
vinagre de maçã natural misturado à água antes ou após as refeições
regularmente, para evitar intoxicações alimentares, ou deter um processo de
intoxicação em andamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />Umas das razões da vitalidade do vinagre de maçã, é
que ele associa minerais ao potássio: fósforo, cloro, sódio, magnésio, cálcio,
enxôfre, ferro, flúor, silício e traços de diversos outros. <br />
<br />
Se o vinagre de maçã é benéfico em todas as idades, como elemento preventivo de
acúmulo excessivo de cálcio e substâncias terrosas obstrutoras do sistema, mais
útil ainda é para aqueles que em todas as circunstâncias, já se aproximam ou se
encontram na velhice, e ou estão doentes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Fonte: <a href="http://www.fazfacil.com.br/lazer/vinagre_especial_2.html">www.fazfacil.com.br</a></i></b></span></o:p></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-8030053180953014482013-01-23T10:21:00.003-08:002013-01-23T10:21:54.699-08:00Esporte: santo remédio para doenças crônicas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/Jornal85/Imagens/depressao3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/Jornal85/Imagens/depressao3.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Até pouco tempo atrás, a maioria dos
médicos tinha receio em deixar seus pacientes praticarem ginástica e outros
exercícios. Agora, estudos comprovam que eles não só melhoram a resistência e o
bem-estar de doentes físicos e mentais, como contribuem para reduzir as chances
de morte por problemas do coração.<br />
<br />
A importância da atividade física para melhorar a saúde e o bem-estar
torna-se cada vez mais evidente. O que poucos têm conhecimento é da importância
do exercício na cura de doenças crônicas e no alívio de seus sintomas. <br />
<br />
Artrite reumatóide, esclerose múltipla, Mal de Parkinson, insuficiência
cardíaca congestiva ou osteoartrite também podem ser amenizadas com exercícios.
A fisioterapeuta e professora da Universidade de Nova Iorque, Marilyn Moffat,
ressalta que pessoas que já apresentam estas doenças têm sua habilidade para
enfrentar os problemas de saúde aumentada, graças à atividade esportiva.<br />
<br />
Exercícios aeróbicos, por exemplo, ajudam a diminuir a pressão sangüínea
em pessoas hipertensas e melhoram a circulação periférica em pessoas que
apresentam problemas nas articulações e dores constantes. Uma simples caminhada
pode ser essencial para uma melhor qualidade de vida desses pacientes. <br />
<br />
Problemas físicos também podem ser contornados com esportes específicos.
A fisioterapeuta lamenta que a maioria dos pacientes com problemas no joelho,
por exemplo, evite praticar atividades por medo de piorar a lesão e por
desconhecerem a importância do exercício para o tratamento do problema.<br />
<br />
Até depressão pode ser combatida com um pouco de movimento. A
nutricionista e personal trainer Natalie Digate Muth também enfatiza o
benefício da ginástica para pacientes depressivos. Ela afirma que as atividades
aumentam o convívio social e que a endorfina produzida pelo nosso organismo
durante o exercício mantém um bom humor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b><i>Fonte: <a href="http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=4093">www.educacaofisica.com.br</a></i></b></span></div>
<br />Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-21344002158224298572013-01-21T10:05:00.000-08:002013-01-21T10:06:59.462-08:00Texto "Só mais um passo" de Saint-Exupéry<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="240" src="http://1papacaio.com.br/modules/Wallpapers/gallery/wall1024/natureza/neve/neve_montanha.jpg" width="320" /></span></div>
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Guillormée
pilotava sobre a cordilheira quando seu pequeno monomotor sofreu uma pane,
caindo sobre a montanha de neves eternas. Embora não tivesse se ferido
gravemente, suas pernas apresentaram profundos cortes e sérios
ferimentos. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Com muito
esforço e sentindo fortes dores, ele abandonou a cabine do avião
destroçado. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ao
constatar a extensão dos ferimentos, compreendeu que não teria como sair dali
sozinho. Perscrutou o horizonte em todas as direções e só viu solidão
gelada. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Conhecedor
da região, após rápida análise, entendeu que seu fim estava próximo,
principalmente em razão dos sérios ferimentos que sofrera nas pernas. Por um
instante sentiu-se tomado de pânico e pela dor de saber que chegava ao fim de
seus dias. Pensou na família que não tornaria a ver, nos amigos, nas tantas
coisas que ainda pretendia realizar e na impotência de não ter a quem pedir
socorro. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Depois,
já mais conformado, pôs-se a pensar sobre as medidas a tomar. Não havia nada a
fazer no sentido de sobrevivência, portanto o mais sensato seria deitar-se na
neve e esperar que o torpor causado pelo frio tomasse conta de seu corpo,
permitindo-lhe ser envolvido, sem dor, pelo manto da morte. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Deitado
sobre a neve, Guillormée dirigiu o pensamento a seus filhos, que ele não veria
crescer e à esposa, de quem tanto gostava. Aquele homem de espírito forte,
batalhador, lutava consigo mesmo para resignar-se à situação. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">"Meu
consolo - pensava ele - é saber que eles não ficarão desamparados; meu seguro
de vida tem cobertura suficiente para proporcionar-lhes subsistência
por muito tempo. Menos mal! Felizmente tive o bom senso de estar preparado para
uma situação destas; tão logo seja liberado meu atestado de óbito, a companhia
de seguros...". <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Neste
instante, Guillormée teve um sobressalto; sua apólice rezava que o seguro só
seria pago mediante a apresentação do atestado de óbito.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ora,
naquele lugar inacessível, seu corpo jamais seria encontrado; ele seria dado
por desaparecido. Não haveria, pois, atestado de óbito. Passar-se-iam anos de
privações para sua família, antes que ele fosse oficialmente considerado
morto. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Apavorado
com essa idéia, ele pensou: "A primeira tempestade de neve que cair
soterrará meu corpo; nunca irão me achar. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Preciso
caminhar até um lugar onde meu corpo possa ser encontrado". As dores que
sentia eram cruciantes, mas sua determinação era maior. Ele sabia que, ao pé da
cordilheira, havia um povoado cujos moradores costumavam aventurar-se até certa
altura da montanha, para caçar. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A
distância era longa - vários quilômetros -, mas ele precisava realizar a última
proeza de sua vida: chegar até onde seu corpo pudesse ser encontrado por um
caçador. Reunindo todas as forças que ainda lhe restavam, obrigou-se a ficar em
pé. Foi preciso um esforço hercúleo para não cair.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Consciente
da distância que teria de percorrer e sabedor de que não podia permanecer
naquele local, apesar de seu estado lastimável, Guillormée estabeleceu a meta
de dar um passo. Jogou um passo a frente e disse: <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">"Só
um passo!". <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Com
extrema dificuldade empurrava a outra perna e repetiu: <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">"Só
mais um passo!", <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">e de
novo: <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">"Só
mais um passo!". <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Concentrando
toda a sua energia apenas no próximo passo e estabelecendo um forte
condicionamento positivo - através do comando "só mais um passo" ele
caminhou quilômetros pela neve. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Não se
permitia pensar na distância que ainda faltava percorrer, ou em sua dificuldade
para se locomover; concentrava-se apenas no espaço a ser vencido pelo passo
seguinte. Assim caminhou o dia todo. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A tarde
já ia avançada quando seus olhos, turvos pela dor e pelo cansaço, vislumbraram
alguns vultos à sua frente; firmou o olhar e percebeu que se tratava de pessoas
que olhavam estupefatas, para ele. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">"Agora
eu já posso morrer", pensou, e deixou-se escorregar para o nada. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dias
depois, já no hospital, abriu os olhos e a primeira imagem que viu foi a da
esposa, a seu lado. Guillormée teve alguns dedos de um dos pés amputados, que
foram congelados pela neve. Passou algum tempo hospitalizado, até readquirir
forças, mas continuou vivo ainda por muito tempo. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ao narrar
esse episódio acontecido com seu amigo, Saint-Exupéry relata a determinação
desse homem valente e ressalta o fato de que foi a fixação da meta em
curtíssimo prazo ("só mais um passo") que lhe proporcionou força e
ânimo bastante para vencer a dura prova pela qual passava. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tivesse
ele pensado na enorme distância a ser percorrida, na situação física precária
em que se encontrava, e muito provavelmente não teria encontrado forças para
alcançar o objetivo a que se determinou no alto da montanha. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Esse
exemplo deixa bem clara a importância da estipulação de metas bem definidas; em
curto prazo (só mais um passo); em médio prazo (chegar ao pé da montanha); em
longo prazo (ter seu corpo localizado), para a realização de qualquer objetivo
proposto. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se uma
emergência obrigá-lo a fazer mudanças nos planos, os ajustes também poderão ser
feitos com pequenos passos complementares, mas para tanto é necessário saber
para onde você quer ir. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="line-height: 13.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A
primeira condição para se realizar alguma coisa, é não querer fazer tudo ao
mesmo tempo.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-74612085089014883582012-12-27T03:17:00.000-08:002013-01-08T11:20:29.039-08:00Vídeo: Michael Phelps treinando.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 18px;">Uma prévia dos treinos que Michael Phelps costumava fazer. Eai, cansou só de assistir?</span></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/r6z9wYrBVFg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></span></div>
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;"><br /></span></span><b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><i><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;">Fonte: </span><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 18px;"><a href="https://www.facebook.com/swimchannel?ref=stream">Canal da Revista Swim Channel no Facebook.</a></span></span></i></b>Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-25700809045329927792012-12-27T02:39:00.001-08:002012-12-27T02:39:59.929-08:00Os cuidados com o corpo antes, durante e depois da São Silvestre<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://s2.glbimg.com/yQc7aOK954BvJ25yCeajTb_pc0ylCxIeqfWM1T4a_6PIoYQawPUUfdrgbF8FychS/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2012/12/13/corredora-cansada-enxugando-suor_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="euatleta corredora cansada enxugando suor (Foto: Getty Images)" border="0" height="125" src="http://s2.glbimg.com/yQc7aOK954BvJ25yCeajTb_pc0ylCxIeqfWM1T4a_6PIoYQawPUUfdrgbF8FychS/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2012/12/13/corredora-cansada-enxugando-suor_.jpg" width="200" /></a></div>
<h2 style="background-color: white; line-height: 22px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 10px 0px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Caso o corredor apresente sinais de tontura, falta de ar e batimento cardíaco acelerado, ele deve pedir ajuda médica imediatamente sem passar do limite</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 10px;">Por </span><strong class="fn" itemprop="author" style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 10px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.25em 0px 0px;">Nabil Ghorayeb*</strong></i></span></div>
<span class="adr" itemprop="contentLocation" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Place" style="background-color: white; display: block; line-height: 10px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.1em 0px 0px;"><span class="locality" itemprop="name" style="background-color: transparent; display: block; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.1em 0px 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><i>São Paulo</i></span></span><span class="locality" itemprop="name" style="background-color: transparent; display: block; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.1em 0px 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Neste ano a grande novidade é a largada pela manhã, sem dúvida com mais vantagens do que desvantagens. Por isso, vamos começar pela véspera: é importante evitar fazer exercícios mais intensos, apenas caminhadas será o suficiente. Em relação ao jantar do dia 30 de dezembro, coma carboidratos (massas) e evite as proteínas (carnes, leite e queijos), que são digeridas mais lentamente e não acrescentarão nada nessa véspera da corrida. Também tente dormir no mínimo seis horas antes da prova.</span></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px; text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />No dia da corrida, procure acordar duas horas antes da competição. O alongamento deve ser feito cerca de 20 minutos depois de acordar. Vista roupas apropriadas, de material leve e que facilitem a sua natural sudorese. O calçado deve ser confortável, com um bom amortecedor e já com certo tempo de uso (não vá estrear tênis na corrida).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O café da manhã, orientado por nutricionista, deve ser leve e consumido uma hora antes da largada. Lembre-se que um copo de água leva quase 30 minutos para sair do estômago. Um alerta: não tome anti-flamatórios ou relaxantes musculares sem ordem médica, eles mascaram lesões ortopédicas agravando as lesões leves. Também não use estimulantes e energéticos que provocam arritmias cardíacas e espasmos de artérias do coração e cerebrais. Na verdade, eles podem causar danos agudos para a saúde e até riscos de vida em pessoas sensíveis e doentes.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Na Avenida Paulista, antes da largada, faça pelo menos 15 minutos de aquecimento sem alongamento, com pequenos trotes apenas. Dada a largada, procure se hidratar com poucos goles de água nos postos de hidratação e siga no ritmo que treinou. Qualquer sintoma de tonturas, palpitações, falhas da pulsação, falta de ar inexplicável, dores no peito e nas costas ou algum sintoma ortopédico, pare e peça ajuda médica imediatamente. Não force nada achando que pode passar mais para frente. Os fantasiados devem estar alertas para sintomas de desidratação aguda pelo tipo de fantasia escolhida. Enfim, desejamos uma São Silvestre gostosa, tranquila e participativa. FELIZ ANO NOVO PARA TODOS!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="Nabil Ghorayeb (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)" height="127" src="http://s2.glbimg.com/vEvVTshx5kYInM5VbKy7umvHhgf_7w-3yFDOxtYfQkZIoz-HdGixxa_8qOZvMp3w/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2012/11/14/nabil_ghorayeb.png" width="400" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 23px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<em style="background-color: white; line-height: 23px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Fonte: <a href="http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2012/12/os-cuidados-com-o-corpo-antes-durante-e-depois-da-sao-silvestre.html">http://globoesporte.globo.com</a></span></strong></em></div>
Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2990479003802895725.post-29153489590828880662012-12-23T05:27:00.000-08:002012-12-23T05:27:13.932-08:00Avaliação da Hidratação de Atletas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.cobradagua.com.br/blog/wp-content/uploads/2011/08/aguaisotonico354_245.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="138" src="http://www.cobradagua.com.br/blog/wp-content/uploads/2011/08/aguaisotonico354_245.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
</div>
<br />
<br />
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">PONTOS PRINCIPAIS</strong><span style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 14px; text-align: justify;"> </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: justify;"><br /> - Apesar de não haver nenhum consenso científico sobre 1) qual é a melhor maneira de avaliar o estado de hidratação dos atletas, 2) quais critérios a serem usados como medidas aceitáveis de resultado ou 3) o melhor período para aplicar os métodos práticos de avaliação, há métodos que podem ser usados para nos dar um feedback útil sobre o estado de hidratação.</span><br style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;" /><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: justify;"><br />- Técnicas de avaliação de hidratação incluem 1) água corporal total estimada pela bioimpedância elétrica, 2) marcadores plasmáticos, tais como alterações na osmolalidade, sódio, hematócrito e hemoglobina ou as concentrações de hormônios que ajudam a regular os líquidos corporais, 3) marcadores da urina, tais como osmolalidade, densidade específica ou cor, 4) mudanças na massa corporal e 5) outras variáveis, tais como quantia ou fluxo de saliva, sinais físicos e sintomas clínicos de desidratação. </span><br style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;" /><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: justify;"><br />- Na maioria das situações esportivas, o uso de medidas da massa corporal, associado à dosagem da concentração urinária na primeira urina da manhã, é bastante sensível para detectar os desvios diários da hidratação normal (euidratação). Os métodos são simples, baratos e diferenciam a euidratação da desidratação de maneira precisa; portanto, pode ser usado como único recurso para avaliação.</span><br style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;" /><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: justify;"><br />- Quando é necessário aumentar a precisão das variações agudas da hidratação, as alterações na osmolalidade plasmática, a diluição de isótopos e a massa corporal oferecem variações precisas nas medições geralmente necessárias em pesquisa, desde que no contexto adequado. </span><br /></span><span style="background-color: white; line-height: 14px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />- Marcadores plasmáticos (além da osmolalidade), bioimpedância elétrica, avaliações da saliva e sinais e sintomas físicos grosseiros da desidratação costumam ser confundidos ou são muito imprecisos para que se tenha uma avaliação confiável do estado de hidratação de atletas.<br /><br /><a href="http://www.gssi.com.br/artigo/125/sse-97-avaliacao-da-hidratacao-de-atletas"><b>Leia o artigo completo aqui.</b></a></span></span>Thomaz Silvahttp://www.blogger.com/profile/12039489081762394743noreply@blogger.com0